Диета «Пауза»
Финская диета «Пауза»
Эта несложная, но очень интересная диета разработана финскими специалистами по здоровому питанию. Основана она на механизмах нервной регуляции в организме человека.
Как известно, сигнал о насыщении поступает в мозг несколько позже, чем человек успевает насытиться. Поэтому главная идея диеты «Паузы» – максимально дробное питание мелкими порциями. В этом случае за 10 дней (на столько рассчитана диета пауза) можно сбросить до 4 кг. Меню чередуется каждые три дня (т.е. после третьего дня опять начинаете с меню первого) и так все 10 дней, строго через указанное время.
Примерное меню диеты «Паузы» на три дня
1-й день
Первый завтрак: яйцо, белый сухарик, чашка чая без сахара.
Второй завтрак (через 2 часа): обезжиренный несладкий йогурт, груша.
Обед (через 3 часа): овощной суп (150 мл), варенный картофель (1 шт.), свежий огурец, стакан минеральной воды.
Полдник (через 1,5 часа): стакан обезжиренного кефира, печенье (1 шт.).
Первый ужин (через 2 часа): отварная треска (100 г), салат из моркови (100 г) со сметаной.
Второй ужин (за час до сна): обезжиренный творог (100 г), чашка ромашкового чая.
2-й день
Первый завтрак: овсяная каша на воде (200 г), кофе без сахара.
Второй завтрак: обезжиренный творог (100 г) с мелко нарезанной зеленью.
Обед: куриный бульон (150 мл) с белым сухариком, отварной коричневый рис (100 г), белое куриное мясо (100 г), стакан минеральной воды без газа.
Полдник: стакан простокваши (кефира) с ломтиком бородинского хлеба.
Первый ужин: салат из редиса и зеленого лука (100 г) с оливковым маслом, говяжья котлета.
Второй ужин: твердый сыр (50 г), травяной чай.
3-й день
Первый день: яичница из 1 яйца, крекер, чашка чая без сахара.
Второй завтрак: банан.
Обед: суп-пюре из белых грибов со сметаной (150 г), плов (100 г), стакан минеральной воды без газа.
Полдник: творожный сыр (100 г), пряник.
Первый ужин: салат из вареной свеклы (100 г), шашлык (2 кусочка).
Второй ужин: мюсли (30 г), залитые стаканом питьевого йогурта.
Диета «Пауза» (она же финская диета или дробная диета) максимально приближена к правильному питанию, так как дробное питание – главный императив здорового питания.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие есть альтернативные методы контроля аппетита, кроме дробного питания?
Существуют различные методы контроля аппетита, которые могут быть альтернативой дробному питанию. Один из них – это употребление большого количества воды перед едой, что помогает чувствовать себя более сытым. Другой метод – это включение в рацион большего количества клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), которая долго переваривается и способствует продолжительному чувству насыщения. Также, использование методов медитации и осознанного питания, когда человек внимательно относится к процессу приема пищи, тщательно пережевывает еду и наслаждается каждым кусочком, может помочь контролировать аппетит. Практика регулярных физических упражнений также способствует нормализации аппетита и улучшению метаболизма.
Можно ли сочетать диету «Пауза» с физическими упражнениями? Если да, то какие виды упражнений наиболее подходят?
Диета «Пауза», как и любая другая диета, может быть эффективно сочетана с физическими упражнениями, что будет способствовать не только потере веса, но и улучшению общего состояния здоровья. При соблюдении этой диеты рекомендуется отдавать предпочтение умеренным кардиоупражнениям (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде), а также комплексам силовых упражнений с минимальным весом и большим количеством повторений. Это поможет поддерживать мышечный тонус без избыточного стресса для организма на фоне ограниченного питания. Важно также включить растяжку и йогу для лучшей гибкости и восстановления.
Какие побочные эффекты могут возникнуть при соблюдении диеты «Пауза»?
При соблюдении диеты «Пауза» могут возникнуть некоторые побочные эффекты, связанные с изменением рациона и режима питания. К ним относятся чувство голода в первые дни диеты, головные боли, усталость и снижение уровня энергии из-за уменьшения калорийности пищи. Также возможно появление запоров или расстройства желудка, поскольку организм может нуждаться во времени для адаптации к новому типу питания. Важно обращать внимание на свое самочувствие и при возникновении серьезных побочных эффектов консультироваться с врачом.
Как поддерживать результаты после окончания диеты «Пауза»?
Для поддержания результатов после окончания диеты «Пауза» важно постепенно возвращаться к более разнообразному, но сбалансированному питанию, избегая резких перепадов калорийности. Включение в рацион большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков с низким содержанием жира поможет сохранить достигнутый вес и улучшить общее состояние здоровья. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и контроль за размером порций также сыграют ключевую роль в поддержании результатов диеты.
Как диета «Пауза» влияет на метаболизм и есть ли риск замедления обмена веществ?
Диета «Пауза» предполагает дробное питание, что может положительно сказаться на метаболизме, поскольку частые небольшие приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Однако при слишком длительном соблюдении диеты с существенно сниженной калорийностью есть риск замедления обмена веществ, поскольку организм может перейти в режим экономии энергии. Чтобы минимизировать этот риск, важно не уменьшать суточную калорийность до критически низких значений и включать в рацион достаточное количество белков, сложных углеводов и здоровых жиров.
Читать далее:
Дробное питание: в чем суть >>
Дробное питание вредит здоровью >>
Дробное питание в рейтинге диет для похудения >>
Сколько раз в день нужно есть: мнение ученых >>
