Как избавиться от живота после родов

Как убрать жировые отложения с живота после родов

Как избавиться от живота после родов — одна из самых обсуждаемых тем на женских интернет-форумах. Оно и немудрено.

► Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Сразу после родов многие молодые мамы мечтают вернуться в прежнюю форму и примерить любимые джинсы. Зачастую изменившийся внешний вид требует коррекции и восстановления. Поэтому многие женщины обеспокоены проблемой избыточного веса и начинают искать эффективные способы, как избавиться от живота после родов в домашних условиях и в целом распрощаться с набранными килограммами.

Спешим вас обрадовать – в самые первые дни послеродового периода женский организм теряет до 10 килограммов естественным способом. Однако, за девять томительных месяцев ожидания ребенка, многие женщины набирают 20-25 лишних килограммов, большая часть из которых откладывается на брюшной стенке.

Процесс похудения после родов осложняется тем, что женщины вынуждены подолгу сидеть дома, особенно в холодное время года. Не менее отрицательно действует послеродовая депрессия, неумение выстроить свой график дня и незнание правил правильного питания.
К тому же, кормление ребенка грудью подразумевает полноценное питание матери, направленное на получение питательных веществ в достаточном количестве.

Это вовсе не значит, что нужно потреблять молочные продукты в избытке, да еще с высоким процентом жирности! Согласно последним научным исследованиям, малышу нужны не лишние калории, а полезные витамины и микроэлементы. Известное выражение «ем за двоих» на сегодняшний день устарело и не может являться оправданием избыточному весу.

Согласитесь: получается заколдованный круг, достойно выйти из которого удается единицам. Тем не менее, отчаиваться не стоит! По мнению врачей-диетологов, правильно составленная диета для похудения становится возможной уже на второй неделе после радостного события. Предлагаем вашему вниманию достаточно эффективную программу, которая при упорстве и настойчивости с вашей стороны поможет избавиться от порядком надоевшего животика.

Итак, с чего начать?

Совет 1 – положительная мотивация.

В этих целях рекомендуется четко обозначить ваше намерение убрать обвисший живот после родов с указанием точной даты, например: «…числа…месяца…года мой вес составляет … кг». Целесообразным будет использование следующих аффирмаций, которые укрепят вашу веру в себя и придадут уверенности: «Я добиваюсь всего, чего хочу!» или «Я прекрасна. Я люблю себя и свое тело. Моя фигура красива, живот плоский».

Полезным может оказаться использование мыслеформ. Расслабьтесь и четко представьте свой новый облик в красивом обтягивающие вечернем платье или соблазнительных брюках, открывающих живот. Наш мозг имеет уникальное свойство воспроизводить в реальной жизни картины, которые мы постоянно прокручиваем в своих мыслях.

Совет 2 – ведение пищевого дневника.

Такой простой способ позволит контролировать все, что вы съели за день и в каком объеме. Желательно, составлять меню еще с вечера и неукоснительно его придерживаться в течение следующего дня. В том случае, если вы позволили себе съесть лишнее, обязательно напишите по какой причине. Это непременно поможет вам взглянуть на проблему переедания со стороны. У вас появится возможность подойти к проблеме подобных перекусов более осознанно.

Совет 3 - оптимизация режима дня.

Очень важно установить классическое пяти-шестиразовое дробное питание. Кушать следует небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 1,5-2 часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира или сока, наполовину разбавленного водой. Но только, если не страдаете повышенным газообразованием и склонностью к диарее.

Дробное питание и употребление кисломолочных продуктов помогает избавиться от живота после кесарева сечения, когда серьезные физические нагрузки еще запрещены.

Совет 4 – больше двигайтесь.

Не секрет, что адекватная физическая нагрузка помогает восстановить фигуру после родов. С самых первых дней показаны пешие прогулки на свежем воздухе. Со временем, вы можете записаться в фитнес-клуб, на восточные танцы или посещать тренажерный зал. Отличным вариантом решения проблемы похудения могут стать занятия в бассейне.

Впрочем, для «борьбы» с лишним весом подойдут и комплексы упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Главное — в них должны быть упражнения для пресса, так как основной целью является убрать живот после родов, максимально избавиться от жировых отложений на брюшной стенке.

Совет 5 – полноценное питание.

Если вы кормящая мама, вам противопоказаны, как экспресс-диеты, так и рационы питания, основанные на «драконовских» принципах. Ваше суточное меню должны составлять тушеные, вареные овощи с малым количеством жира в каждый прием пищи. Нежирное мясо следует употреблять только один раз в день. При выборе рыбы, отдайте предпочтение морским нежирным видам.

Обязательно употребляйте молочные продукты: молоко 1-2%, нежирный сыр и творог. Не отказывайтесь от каш на воде или на обезжиренном молоке. Полезными низкокалорийными продуктами признаны, по праву, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Полюбите фрукты и свежеприготовленные соки.

Наложите запрет на острую, жареную, сладкую либо слишком соленую пищу, полуфабрикаты и консервы.

Помните: суточное энергопотребление пищи не должно превышать 2000 калорий, а это немало.

Немаловажно отметить, что потребление до двух литров очищенной воды в день способствует не только активизации обменных и энергетических процессов в организме, но и устраняет ложные «голодные» позывы.

Если вы будете придерживаться наших советов, ваш животик, ягодицы и прочие такие женственные части тела очень скоро станут красивыми и подтянутыми.