> Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг к определенной дате? Этот вопрос волнует множество представительниц прекрасного пола.

► Как похудеть на 5-10 кг за неделю, месяц, 2 месяца

Возможно ли скинуть столько лишних (или не совсем лишних) килограммов за очень короткий срок, скажем, за неделю? А если нет, то как похудеть на 10 кг за месяц или 2, чтобы не навредить сильно организму?

Мы рассмотрим разные варианты, рассчитанные на различные сроки.

Сразу примите во внимание то, что точный прогноз сроков похудения, его равномерности, не сможет предугадать никто. Если, к примеру, ваша знакомая похудела на апельсиновой диете на 3 килограмма за неделю, то совсем не факт, что вы потеряете столько же при том же рационе питания. Ведь у каждой из нас свой индивидуальный режим дня, а значит и потребление калорий организмом, уже не говоря про обмен веществ.

Возможно ли, и если да, то как похудеть на 5-10 кг за неделю без вреда здоровью? Без вреда здоровью невозможно. А вот степень вреда никто предсказать не сможет. Вспомните Романа Трахтенберга. Этот известный в российском шоу-бизнесе человек умер в возрасте 41 года от сердечного приступа.

И есть мнение, что приступ этот был спровоцирован быстрым похудением. За 1,5 месяца Роман скинул 32 килограмма. Есть над чем задуматься...

Интересный факт — люди, у которых есть явные излишки веса (от 20 килограммов и больше) худеют довольно быстро при снижении калорийности питания. Очень легко на самом деле. Например, женщина каждый день употребляет по 3000 ккал и при этом ведет сидячий образ жизни. Такое большое количество калорий провоцирует образование жира. Вес растет, растут объемы талии, бедер и т. д. Но в один прекрасный день женщина решает снизить калорийность своего питания до 1500 ккал. И это приводит к ее резкому похудению. Тогда как женщина, не имеющая лишний вес, и употребляющая по 1500 ккал в день вот так в 2 раза не сможет сократить калорийность питания, так как это будет очень опасно. Менее 1000 ккал употреблять в сутки нельзя. И голодание совсем не помощник. Дело в том, что при явном недостатке пищи вес перестает снижаться, организм перестраивается в сторону уменьшения затраты калорий. А это значит, что ухудшается самочувствие, ощущается сильная слабость, которая не позволяет осуществлять физические нагрузки, причем даже минимальные. Это первый момент. Второй момент - нередко голодание провоцирует обезвоживание — смертельно опасное состояние для организма. Ведь не все знают, сколько нужно употреблять минимум жидкости в день.

Самое верное — это задуматься как похудеть на 10 кг за 2 месяца — срок для избавления от лишнего веса оптимальный. Помните, что питание должно остаться сбалансированным — с присутствием в продуктах белков, углеводов, жиров. Необходимо только снизить калорийность питания, исключив из него некоторые продукты и блюда. Нельзя употреблять ничего сладкого, мучного, хлебобулочные изделия, жирное мясо, животные жиры (сливочное, топленое масло, сало и т. д.), копченое, жареное. Максимально сократите объем соли. Готовьте пищу на пару, варите, что возможно — ешьте сырым. Помимо овощей и фруктов сырой можно есть... гречневую кашу — очень полезный и диетический продукт. Ее необязательно варить, можно залить водой и оставить на ночь, а утром вкусная рассыпчатая каша будет готова.

Еще более ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки. Они очень пригодятся тем, к примеру, кто хочет похудеть в ногах. Ведь в первую очередь всегда худеет верхняя часть тела. Для ног можно выполнять различные упражнения на полу (поднимать и держать их под углом 45 градусов, кстати, и для пресса очень полезно). Стоя делать махи ногами вперед, вбок и назад (полезно для ягодиц). Если упражнения делать скучно — можно записаться на восточные танцы или бодибалет.

Тем же, кому нужен результат идеальный, причем очень быстро, можно испробовать на себе операцию липосакции (откачивания жира из проблемных областей через маленькие разрезы). Да, она требует наркоза, пребывания в стационаре, а затем соблюдения строгой диеты, и стоит недешево. Но где наша не пропадала... Ради красивой фигуры многие из нас готовы выкинуть большие суммы. К слову, лучше потратить деньги на операцию, чем на массаж банками, к примеру, который похудеть не поможет. Единственной альтернативой липосакции в легких случаях может стать кавитация. Она помогает за несколько процедур убрать жировые отложения (жировые клетки разрушаются с помощью ультразвука).

Быстрого и безопасного вам похудения!

За какой срок Вам нужно похудеть на 10 кг?

Читать далее:
Хочу похудеть на 10 кг: советы >>
Как похудеть на 10 кг за 30 дней >>
Диета на неделю минус 10 кг >>

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Это интересно

Загрузка...