Дыхание при родах
Правильное дыхание во время родов
Дыхание при родах с правильными интервалами, частотой помогает отвлечься от болезненных ощущений, лучше сосредоточиться, меньше бояться и даже служит своеобразной профилактикой гипоксии у плода.
Существует несколько типов дыхания для каждого периода родов. Поговорим о них подробнее.
Когда у женщины только начинаются схватки, и болезненные ощущения пока не слишком выражены, можно попробовать так называемое брюшное дыхание во время родов. Глубокий вдох делаем через нос, медленно выдыхаем через рот. Причем вы должны при дыхании ощущать свой живот. Попробуйте, обязательно получится. Еще одна рекомендация - постарайтесь считать про себя во время вдоха и выдоха, это очень отвлекает. В идеале вдох должен длиться порядка 5 секунд, а выдох — порядка 10. Примерно столько же — 15-20 секунд длятся схватки, пока раскрытие шейки матки менее 4-5 сантиметров. 1 вдоха и выдоха должно хватить на 1 схватку.
Как только схватки станут чаще и продолжительнее, техника дыхания при родах изменяется. Следует наоборот дышать поверхностно, но очень часто. Вдыхать следует также через нос, а выдыхать через рот. Немного модернизированная техника, когда вдох и выдох совершаются с небольшим усилием, как-будто при насморке.
По завершении первого периода, правильное дыхание при родах вновь становится иным. Второй период характеризуется изгнанием плода из матки, и в задачу женщины входит внимательное прислушивание и выполнение рекомендаций акушерки. Это поможет не только родить быстрее, но и избежать травм шейки матки, влагалища, промежности. Стандартное дыхание — с началом потуги женщина делает очень глубокий вдох ртом и тужится, медленно выпуская воздух. Если потуги наоборот нужно приостановить (если ребенок слишком быстро движется по родовым путям), следует дышать «по-собачьи» - часто и неглубоко.
На первый взгляд, все эти рекомендации кажутся элементарными. И многие будущие мамы, ознакомившись, благополучно их забывают, будучи уверенными в том, что организм сам подскажет как правильно нужно дышать. Однако, время показывает, что без практики и знаний «дыхательной теории» приходится довольно тяжело как матери, так и ее ребенку. Многие дамы непроизвольно задерживают дыхание, кричат, тем самым делая только хуже. Желательно начать дыхательные тренировки за несколько недель до ПДР, чтобы, будучи в родах, не растеряться. Изучать методику можно и самостоятельно.
Рассчитать предполагаемую дату родов
Ответы на популярные вопросы
Какие упражнения помогут подготовить дыхательную систему к родам?
Для подготовки дыхательной системы к родам можно заниматься различными дыхательными упражнениями, такими как пранаяма в йоге, которая включает в себя различные техники дыхания. Одним из упражнений может быть «Капалабхати», где делается резкий выдох через нос, а вдох происходит автоматически. Также полезна диафрагмальная дыхательная гимнастика, когда акцент идет на дыхание с использованием диафрагмы, что способствует улучшению вентиляции легких и увеличению объема вдоха и выдоха.
Какие преимущества правильного дыхания для психологического состояния женщины в родах?
Правильное дыхание во время родов помогает женщинам сосредоточиться и оставаться спокойными, что может значительно снизить уровень стресса и тревоги. Это связано с тем, что глубокое и контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению. Кроме того, концентрация на дыхании отвлекает от болезненных ощущений, что позволяет женщине лучше справляться с болевыми ощущениями.
Какие есть научные исследования, подтверждающие эффективность дыхательных техник в родах?
Исследования показывают, что применение дыхательных техник во время родов может уменьшить потребность в медикаментозном обезболивании и сократить продолжительность родов. Например, одно из исследований, опубликованное в журнале «Midwifery», показало, что женщины, использующие дыхательные техники, реже обращались за эпидуральной анестезией и у них были более короткие роды. Также было обнаружено, что правильное дыхание уменьшает уровень кортизола, гормона стресса.
Как партнер может помочь женщине контролировать дыхание во время родов?
Партнер может играть активную роль в процессе родов, помогая женщине сохранять ритм дыхания. Он может напоминать женщине о необходимости дышать, поддерживать ее физически и эмоционально, например, массируя плечи или поясницу, чтобы помочь ей расслабиться. Партнер также может сам дышать в такт с женщиной, что создаст чувство единства и взаимопонимания.
Какие ошибки часто допускают женщины в дыхании во время родов и как их избежать?
Частые ошибки включают в себя задержку дыхания, слишком частое или поверхностное дыхание, а также крики, которые могут увеличить стресс и усталость. Чтобы избежать этих ошибок, важно заранее практиковать дыхательные техники и при необходимости воспользоваться поддержкой партнера или медицинского персонала. Также полезно посещать курсы подготовки к родам, где обучают правильным дыхательным техникам.
Читать далее:
Как правильно дышать во время родов >>
Как сделать роды легкими >>
Дыхательная гимнастика при подготовке к родам >>
Как вести себя при схватках и потугах во время родовой деятельности >>
