Питание в первом триместре беременности
Правила питания в первом триместре
Что происходит в первом триместре
К роли мамы нужно готовиться заранее – принимать витамины и микроэлементы, питаться правильно еще до зачатия.
Не принимайте ни грамма алкоголя и никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом, и не отказывайтесь от еды, ощутив тошноту и другие признаки раннего токсикоза, который появляется на 2-м месяце беременности.
Как питаться в первом триместре беременности
Главное правило питания первого триместра при раннем токсикозе – пища должна быть негорячей и доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, но часто и подходите к делу творчески.
- Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца все это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.
- Налегайте на фрукты-овощи, но с разбором. Если вас воротит от капусты – не заставляйте себя давиться ею! Не стоит вливать в себя литрами морковный сок – перебор каротина (провитамина А) не на пользу малышу.
- Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу – ребенку нужны содержащиеся в животном белке аминокислоты!
- Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, - вам с малышом нужно все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите цельное молоко.
- Копченного, жаренного, консервированного на стол не ставьте – от такой еды один вред.
- Пейте свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду – сейчас не нужно ограничивать жидкость. О кофе забудьте – он наносит вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание.
- Если и пить в достаточном количестве следует и затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра.
Некоторые витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает извне – с пищей и аптечными комплексами.
Топ-лист микронутриентов первого триместра
Фолиевая кислота, цинк, медь и селен предотвращают врожденные дефекты, в частности – неправильное формирование спинного мозга и позвоночника.
Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей мамочки, помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день!
Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.
Витамины группы В тоже жизненно необходимы – их дефицит ведет к порокам развития и тяжелому раннему токсикозу.
Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша.
Йод, кобальт и селен нужны щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, а также самой мамочке, чтобы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.
Рассчитать предполагаемую дату родов
Ответы на популярные вопросы
Как влияет питание матери в первом триместре на здоровье будущего ребенка?
Питание матери в первом триместре играет критически важную роль в развитии плода, так как в это время закладываются все основные органы и системы. Недостаток необходимых микронутриентов может привести к врожденным дефектам, задержке роста и развития. Например, дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты нервной трубки.
Какие продукты следует исключить из рациона в первом триместре и почему?
В первом триместре следует избегать копченостей, жареных и консервированных продуктов, так как они могут содержать вредные добавки и канцерогены. Алкоголь категорически запрещен, поскольку может вызвать фетальный алкогольный синдром. Кофе и крепкий чай следует ограничить из-за их мочегонного эффекта и влияния на сердечно-сосудистую систему плода.
Как бороться с токсикозом в первом триместре с помощью питания?
Для борьбы с токсикозом рекомендуется питаться маленькими порциями, но часто. Помогают продукты с кисло-соленым вкусом, такие как маринованные огурцы и квашеная капуста, так как они могут уменьшить ощущение тошноты. Также полезны имбирный чай и крекеры, которые можно употреблять натощак.
Почему важно следить за уровнем йода в организме во время беременности?
Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы как матери, так и развивающегося плода. Дефицит йода может привести к гипотиреозу у матери и кретинизму у ребенка, а также повышает риск выкидыша и мертворождения. Поэтому важно употреблять продукты, богатые йодом, такие как морская капуста и йодированная соль.
Какую роль играют витамины группы В в первом триместре беременности?
Витамины группы В важны для энергетического обмена, формирования нервной системы плода и снижения риска пороков развития. В частности, витамин В6 помогает бороться с токсикозом, а дефицит витамина В12 может привести к анемии и неврологическим проблемам у беременной.
Можно ли заниматься физической активностью в первом триместре беременности и как это влияет на здоровье?
Умеренная физическая активность, такая как ходьба и йога, положительно влияет на здоровье беременной и плода. Она улучшает кровообращение, помогает контролировать вес и уменьшает стресс. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.
Читать далее:
1 триместр беременности, что нужно знать >>
Диета для беременных в 1, 2, 3 триместре с меню на каждый день >>
Меню для беременных: что можно и нельзя >>
Что нельзя есть беременным >>
