Гимнастика для беременных в домашних условиях
Польза гимнастики для беременных
Гимнастика для беременных в виде специально разработанного акушерами-гинекологами комплекса рекомендована для всех здоровых будущих мам.
Ведь движение — это жизнь. И эта аксиома действительна и актуальна абсолютно для всех людей, в том числе — и для беременных женщин, которые часто воспринимаются и врачами, и окружающими людьми как больные, которых нужно оберегать от малейших физических нагрузок. Можно встретить медицинские рекомендации о том, что в первом и последнем триместре гимнастикой заниматься нежелательно, так как в начале беременности есть большой риск самопроизвольного выкидыша, а в последнем — преждевременных родов.
Однако, не все так страшно. Гимнастика для беременных в домашних условиях может выполняться со второго триместра и практически до самых родов. Но только, если нет противопоказаний. А противопоказаниями может служить гестоз, гипертония, отслойка плаценты, угроза выкидыша или преждевременных родов и т. д. Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с гинекологом.
Почему же так необходимы физические нагрузки? Во-первых, умеренные нагрузки очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Кровоснабжение улучшается, кислород лучше циркулируется по крови, а значит, снижается риск развития гипоксии у плода. Хорошо зарядка для беременных влияет на фигуру, состояние кожи, «разгружает» мышцы спины и позвоночник, на которые оказывается большое давление. Калории сжигаются, лишние килограммы не откладываются, уменьшается вероятность образования растяжек на коже и целлюлита. К тому же, таким образом дыхательная система подготавливается к родам, в которых правильное дыхание играет очень важную роль как для матери (естественное обезболивание схваток), так и для ребенка (бесперебойное поступление кислорода).
Прежде, чем приступать к гимнастике, запомните несколько простых правил.
1. Для каждого срока беременности есть свои рекомендованные упражнения.
2. Избегайте прыжков, упражнений на пресс, а также различных тренажеров.
3. Если почувствовали тонус матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.
В качестве примера приведем пару несложных и безопасных упражнений, которые желательно включить в ежедневную гимнастику беременным.
1. Упражнения для спины. Прогибания «по-кошачьи». Необходимо встать на колени, слегка их раздвинув. Спину держать прямо. Далее прогибаете спину «по-кошачьи» и возвращаетесь в исходное положение. Таким образом снимается напряжение с области ягодиц и спины. Улучшается самочувствие.
2. Исходная поза для второго упражнения та же. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, носком в пол. Поясница прямая. Вернитесь в исходное положение. Таким образом вы сохраните и даже улучшите свою осанку.
Рассчитать предполагаемую дату родов
Ответы на популярные вопросы
Какие виды гимнастики наиболее безопасны для беременных?
Наиболее безопасными видами гимнастики для беременных считаются плавание, йога, пилатес и аквааэробика. Эти виды физической активности помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие без излишней нагрузки на организм. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как часто нужно заниматься гимнастикой во время беременности?
Умеренные физические нагрузки рекомендуется выполнять регулярно, 3-4 раза в неделю. Однако продолжительность и интенсивность занятий должны быть согласованы с врачом, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья беременной женщины.
Какие существуют противопоказания для занятий гимнастикой во время беременности?
К основным противопоказаниям относятся угрозы выкидыша или преждевременных родов, отслойка плаценты, гестоз, тяжелая форма анемии, гипертоническая болезнь и другие серьезные медицинские состояния. В каждом случае решение о возможности занятий принимает врач.
Как правильно дышать во время гимнастики для беременных?
Правильное дыхание во время гимнастики для беременных подразумевает глубокие и медленные вдохи через нос и плавные выдохи через рот. Это помогает улучшить насыщение кислородом как матери, так и плода, а также снизить стресс и напряжение.
Какие упражнения помогут подготовить организм к родам?
Для подготовки организма к родам рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, укрепление мышц тазового дна и дыхательные упражнения. Например, упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что облегчает роды и способствует быстрому восстановлению после них.
Читать далее:
Упражнения для беременных в 1, 2, 3 триместре >>
Упражнения Кегеля для беременных >>
Безопасные упражнения для беременных >>
Черный список упражнений для беременных >>
