Как не поправиться во время беременности
Как чрезмерно не поправиться во время беременности
Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно?
И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?
Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.
Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.
А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.
Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.
Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).
В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!
Рассчитать предполагаемую дату родов
Ответы на популярные вопросы
Какие упражнения можно выполнять во время беременности, чтобы контролировать набор веса?
Во время беременности важно поддерживать физическую активность, но она должна быть безопасной и соответствовать состоянию женщины. Рекомендуемые упражнения включают:
1. **Ходьба**: Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать тонус мышц без перегрузки суставов.
2. **Плавание**: Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на суставы и спину, что делает это упражнение идеальным для беременных.
3. **Йога для беременных**: Специальные программы помогают развивать гибкость, улучшать дыхание и снижать стресс.
4. **Упражнения на растяжку**: Помогают поддерживать гибкость и расслабление мышц.
Перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Как стресс и эмоциональное состояние могут влиять на набор веса во время беременности?
Стресс и эмоциональное состояние могут значительно влиять на набор веса во время беременности. Хронический стресс может привести к повышенному уровню кортизола, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жировых запасов. Кроме того, многие люди склонны к эмоциональному перееданию, когда стресс или тревога компенсируются употреблением пищи. Важно уделять внимание методам управления стрессом, таким как медитация, дыхательные упражнения и поддержка близких.
Как влияет генетика на набор веса во время беременности?
Генетика играет важную роль в определении того, как организм женщины реагирует на беременность, включая набор веса. У некоторых женщин может быть предрасположенность к более быстрому накоплению жировых запасов из-за генетической предрасположенности. Исследования показывают, что генетические факторы могут влиять на метаболизм, распределение жира и аппетит, что в свою очередь сказывается на прибавке в весе во время беременности. Несмотря на это, здоровый образ жизни и правильное питание могут помочь контролировать вес.
Как питание матери может влиять на здоровье ребенка после родов?
Питание матери во время беременности имеет долгосрочное влияние на здоровье ребенка. Недостаток определенных питательных веществ может привести к проблемам с развитием плода, а избыточное потребление некоторых продуктов может повысить риск ожирения и метаболических заболеваний у ребенка в будущем. Исследования показывают, что сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами, способствует здоровому развитию мозга и органов ребенка.
Какие продукты следует включать в рацион, чтобы минимизировать риск набора лишнего веса при беременности?
Чтобы минимизировать риск набора лишнего веса при беременности, следует включать в рацион:
1. **Овощи и фрукты**: Они низкокалорийны, но богаты витаминами и минералами.
2. **Белковые продукты**: Курица, рыба, бобовые, орехи и семена помогают поддерживать сытость и рост тканей.
3. **Цельнозерновые продукты**: Овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб обеспечивают организм клетчаткой и энергией.
4. **Молочные продукты**: Источник кальция, необходимого для костей.
Избегать следует сладостей, газированных напитков и переработанных продуктов.
Читать далее:
Прибавка в весе во время беременности >>
Норма прибавки веса по неделям беременности >>
Как сбросить лишний вес при беременности >>
Диета беременной при чрезмерной прибавке в весе >>
