Мандариновая диета

2 способа проведения мандариновой диеты

Мандариновая диета стала популярной благодаря некой экзотичности. Конечно, уж куда приятнее худеть, кушая вкусные цитрусовые, чем пресную гречневую кашу, например.

► Разгрузочная мандариновая диета для похудения на 3 дня, неделю

Да к тому же, в мандаринах содержится очень много полезных для организма веществ, а в особенности много аскорбиновой кислоты, которая помогает нашему организму бороться с инфекциями. Именно эти доводы склоняют к данному методу похудения. Однако, нужно учитывать и минусы диеты. К ним относится, прежде всего, негативное воздействие на желудок кислоты. Мандаринов вам придется употреблять довольно много. За раз 5 штук. Не каждый столько сможет съесть. Да к тому же, цитрусовые — это очень сильные аллергены, и риск появления как минимум сыпи увеличивается с количеством съеденных фруктов. Если вас это не страшит, можете попробовать 1 из ниже приведенных вариантов диеты.

6 не нравится

Диета на неделю

1 день

Завтрак. Стакан мандаринового сока свежевыжатого. Стакан чая без сахара. Кусочек докторской колбасы или вареной куриной грудки.

Обед. 250 граммов овощного салата (можно употреблять любые овощи, за исключением картофеля и кукурузы). На второе 5 мандаринов.

Ужин. Постное мясо или рыба. Чай без сахара, но можно его немного подсластить медом.

2 день.

Завтрак. 5 мандаринов. Чай или кофе без сахара.

Обед. Творог с низкой жирностью и 5 мандаринов.

Ужин. 200 граммов запеченной в духовке рыбы (майонез использовать при приготовлении нельзя, только 10-15% сметану в небольшом количестве).

3 день.

Завтрак. Сок мандариновый. Питьевая вода.

Обед. Суп овощной (не на мясном бульоне) + 5 мандаринов.

Ужин. Запеченные в духовке овощи или овощное рагу (тушеные на воде овощи без добавления оливкового и подсолнечного масел).

4 день.

Завтрак. Стакан томатного сока (лучше собственного приготовления с помощью соковыжималки), 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Обед. Морковный салат с добавлением лимонного сока. 5 мандаринов.

Ужин. Тушеные или запеченные овощи + 5 мандаринов.

5 день.

Завтрак. Фруктовый салат из мандаринов и яблок.

Обед. Запеченные овощи (допускается в том числе и молодой картофель).

Ужин. Постное мясо или рыба.

В выходные можно немного «расслабиться» и употреблять меньше фруктов. За эту неделю вы потеряете не менее 2 килограммов, ведь овощи и мандарины калорийность имеют совсем небольшую (менее 100 килокалорий на 100 граммов продукта).

Диета на 3 дня

4 мандарина приблизительно равняются 1 крупному апельсину (это к тому, что вы можете провести не мандариновую диету, а апельсиновую, и результат будет примерно одинаковый).

Примерное меню на 1 сутки, таким образом вы должны питаться ближайшие 72 часа.

Завтрак. Чай или кофе без сахара.

Ланч. 1 вареное яйцо и мандарины (или апельсин).

Обед. Постное мясо с капустным салатом (можно с квашеной или морской капустой).

Полдник. Мандариновый сок и вареное куриное яйцо.

Ужин. Постное мясо с овощным рагу.

Такая разгрузочная мандариновая диета отзывы получает хорошие, потому ее можно смело рекомендовать не аллергикам со здоровым желудком. Данный метод похудения отлично подойдет для разгрузки после новогодних праздников, так как именно поздней осенью и зимой проходит «мандариновый сезон».

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Какие альтернативные фрукты можно использовать в диете, если у человека аллергия на мандарины?

Если у человека аллергия на мандарины, в диету можно включить альтернативные фрукты с низким гликемическим индексом и небольшим содержанием калорий. К таким фруктам относятся яблоки (особенно зеленые сорта), груши, киви, ягоды (клубника, малина, черника), а также персики и абрикосы. Эти фрукты содержат много витаминов и минералов, при этом имеют низкую калорийность, что делает их отличной альтернативой мандаринам для людей с аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Какие существуют методы оценки эффективности диеты?

Эффективность диеты можно оценить несколькими методами. Во-первых, через взвешивание и измерение объемов тела (такие как талия, бедра, руки) до начала и после завершения диеты. Во-вторых, через анализ состава тела, включая процент жира и мышечной массы, который можно измерить с помощью специализированных весов или приборов для биоимпедансного анализа. Также, оценка общего состояния здоровья и благополучия, включая уровни энергии и настроение, может дать понимание о влиянии диеты на организм. Важно, что оценка должна проводиться комплексно, с учетом не только визуальных и количественных изменений, но и внутреннего самочувствия человека.

Какие напитки разрешены во время мандариновой диеты и почему?

Во время мандариновой диеты разрешены напитки, которые не содержат сахара и искусственных подсластителей, такие как вода, зеленый и черный чай без сахара, кофе без сахара и молока. Также можно употреблять свежевыжатые соки из разрешенных фруктов и овощей в умеренном количестве. Эти напитки помогают поддерживать гидратацию организма, не добавляя лишних калорий, и способствуют более эффективному очищению организма от токсинов, что является важным аспектом любой диеты для похудения.

Какие овощи особенно рекомендуется включать в рацион во время мандариновой диеты?

Во время мандариновой диеты особое внимание стоит уделить овощам с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищевых волокон. Такие овощи, как листовые зелени (шпинат, руккола, салат), брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и зеленый горошек, будут отличным дополнением к диете. Они не только насытят организм необходимыми витаминами и минералами, но и помогут улучшить пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

Можно ли сочетать мандариновую диету с физическими упражнениями?

Да, мандариновую диету можно и даже рекомендуется сочетать с физическими упражнениями. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Также полезными будут упражнения на растяжку и йога, которые способствуют улучшению гибкости и снижению стресса. Однако важно помнить, что интенсивность и продолжительность тренировок должны быть адаптированы к общему состоянию здоровья и уровню физической подготовки человека, чтобы избежать переутомления и травм.

Какие потенциальные риски мандариновой диеты и как их минимизировать?

Основные потенциальные риски мандариновой диеты включают усиление кислотности желудка, риск аллергической реакции и возможное недостаточное получение белков, жиров и некоторых микроэлементов из-за ограниченного рациона. Чтобы минимизировать эти риски, рекомендуется включать в рацион разнообразные белковые продукты (курица, рыба, творог), употреблять достаточное количество воды, а также дополнить диету комплексными витаминными препаратами. Также важно прислушиваться к сигналам своего тела и при появлении негативных симптомов проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать результаты после завершения мандариновой диеты?

Чтобы поддерживать результаты после завершения мандариновой диеты, важно постепенно возвращаться к сбалансированному питанию, избегая резких переходов и включения в рацион высококалорийной и жирной пищи. Рекомендуется продолжать употребление большого количества овощей и фруктов, а также контролировать размер порций и избегать переедания. Регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и избегание стрессовых ситуаций также способствуют поддержанию достигнутого веса и улучшению общего состояния здоровья.