Разгрузочные дни для похудения
Варианты разгрузочных дней для похудения
Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.
1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Простоквашный разгрузочный день
1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Творожный разгрузочный день
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.
Мясо-творожный разгрузочный день
Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
Комбинированный разгрузочный день (китайский разгрузочный день)
Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.
Яблочный разгрузочный день
1.5 кг яблок на 5-6 приемов.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.
Арбузный разгрузочный день
1.5 кг арбуза (без корки) на 5-6 приемов.
Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.
Тыквенный разгрузочный день
1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.
Огуречный разгрузочный день
1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый разгрузочный день
1.5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови (или капусты).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.
Рыбный разгрузочный день
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.
Соковый разгрузочный день
600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.
Овсяный разгрузочный день
750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.
Водный разгрузочный день
1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе (чай нельзя).
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Как разгрузочные дни влияют на обмен веществ?
Разгрузочные дни могут оказывать положительное влияние на обмен веществ, ускоряя его и способствуя более эффективному расходованию энергии. Они помогают организму избавляться от токсинов и шлаков, что также может улучшить метаболизм. Однако важно соблюдать баланс и не проводить их слишком часто, чтобы избежать негативного воздействия на обменные процессы.
Можно ли сочетать разгрузочные дни с физическими упражнениями?
Да, можно, но важно подходить к этому вопросу с осторожностью. Во время разгрузочных дней организм получает меньше энергии, поэтому интенсивные тренировки могут быть чрезмерными. Легкая физическая активность, такая как йога, прогулки на свежем воздухе или растяжка, будет наиболее уместной.
Как правильно выходить из разгрузочного дня?
После разгрузочного дня важно постепенно возвращаться к обычному рациону, начиная с легких блюд, таких как овощные салаты, каши на воде и бульоны. Не рекомендуется сразу употреблять тяжелую, жирную пищу и сладости, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.
Как часто можно проводить разгрузочные дни?
Разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю. Чрезмерное их количество может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на здоровье.
Как выбрать наиболее подходящий тип разгрузочного дня?
Выбор типа разгрузочного дня зависит от индивидуальных предпочтений, целей и состояния здоровья. Например, кефирный или творожный день может подойти для тех, кто хочет укрепить кишечник, а яблочный или овощной – для очищения организма. Важно также учитывать индивидуальную переносимость продуктов.
Как разгрузочные дни влияют на пищеварительную систему?
Разгрузочные дни могут улучшить работу пищеварительной системы, уменьшая нагрузку на нее и способствуя очищению от шлаков. Однако при частом применении или неправильном подходе могут возникнуть проблемы, такие как нарушение микрофлоры кишечника или дефицит питательных веществ.
Как поддерживать результаты после разгрузочных дней?
Для поддержания результатов после разгрузочных дней рекомендуется соблюдать сбалансированное питание, регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать чрезмерного употребления высококалорийной пищи. Важно также следить за порционностью и не пренебрегать здоровыми привычками, установленными во время разгрузочных дней.
Читать далее:
Разгрузочные дни с вариантами меню >>
Выбираем лучшие продукты для разгрузочных дней >>
13 вариантов разгрузочного дня на кефире >>
Разгрузочный день на молокочае >>
