5 советов для эффективного похудения от звездных тренеров
15.08.2017 122881
Мы смотрим на известных актрис и звезд эстрады, и неизменно восхищаемся их отличной физической формой. Однако за красивым телом стоит изнурительный труд. Занятия в зале и физические нагрузки подбирают для знаменитостей их персональные тренера, и результат — налицо. Хотите так же? Неудивительно! Но если нет возможности посетить звездного тренера лично, мы подобрали для вас топ-5 секретных советов от лучших из лучших в мире звездного фитнеса.
Тренер: Трейси Андерсон
Подопечные: Гвинет Пэлтроу, Бритни Спирс, Кейт Хадсон
Совет: «Никакого однообразия!»
Трейси Андерсон успела поработать со многими звездными личностями, и добилась немалого. Например, Бритни Спирс под ее руководством потеряла целых 20 килограммов всего за полгода — это довольно серьезная цифра за такой короткий срок. Главный секрет тренировок Трейси — отсутствие однообразия. К любым упражнениям наше тело привыкает очень быстро, адаптируется и перестает отдавать накопленные жировые отложения. Поэтому каждые две недели Андерсон советует менять упражнения — это позволяет тратить больше энергии и держать все мышцы в тонусе.
Тренер: Харли Пастернак
Подопечные: Рианна, Кэтти Перри, Меган Фокс
Совет: «Запомни цифру 5!»
Один из самых знаменитых тренеров Голливуда, к которому обращаются самые красивые и подтянутые звезды — это ли не показатель эффективности его программы? Она так и называется «Дай пять!» и основывается именно на этой цифре. Количество тренировок в неделю — пять, количество приемов пищи за день — пять, количество ингредиентов в блюде — пять! Тренировки не слишком сложные, и каждая из них уделяет внимание исключительно одной части тела (например, прессу или ягодицам, а в другие дни — ногам, рукам, спине). Но такая регулярность и «прокачивание» всего тела позволяют действительно добиться желаемых результатов.
Тренер: Николь Винхоффер
Подопечные: Мадонна
Совет: «Внимание — на растяжку!»
Раньше Николь танцевала в шоу-балете Мадонны, а затем решила от танцев перейти к фитнесу и персональным тренировкам. Мадонна присмотрелась к своей бывшей коллеге по сцене и… решила сама тренироваться у нее! Впоследствии Николь возглавила сеть фитнес-клубов Hard Candy, которая тоже принадлежит Мадонне. Винхоффер советует всем желающим похудеть уделять внимание растяжке мышц, не только чтобы развить гибкость и эластичность, а и для того, чтобы визуально не было эффекта излишней накаченности. Интенсивное кардио или прокачивание мышц в тренажерах нужно обязательно завершать заминкой и растяжкой.
Тренер: Рамона Браганса
Подопечные: Джессика Альба, Холли Берри
Совет: «Главное — регулярность!»
Рамона работает со многими известными актрисами, составляя индивидуальные программы для того, чтобы быстро привести их в хорошую физическую форму перед съемками. Но ее главный совет: «Старайтесь сделать тренировки регулярными, включите их в свой каждодневный план». Можно заниматься 3 раза в неделю по 2 часа, а можно и каждый день по 30 минут — при желании, и первый, и второй вариант дадут свои результаты, главное — регулярность. Рамона понимает, насколько занятые люди знаменитости, потому она разрабатывает программы даже на 15 минут в день. Ну, или на 2 часа — как того пожелает клиент!
Тренер: Джиллиан Майклс
Подопечные: «похудательные» команды реалити-шоу The Biggest Loser
Совет: «Питание, питание и еще раз питание!»
Ну, а это имя вы наверняка уже слышали неоднократно. Джиллиан Майклс — один из самых знаменитых тренеров в США. Она разработала бесчисленное количество программ, которые смело можно выполнять в домашних условиях и без специального оборудования, а не только в тренажерном зале. Главный их секрет — это методика «три-два-один», то есть подход в тренировке строится на 3 минутах силовых упражнений, 2 минутах кардионагрузок и минуте внимания на пресс. Но самый основной акцент Джиллиан делает именно на питание: она призывает готовить самостоятельно, не употреблять бизнес-ланчи и научиться изучать состав продуктов и блюд.
