> 7 фруктов, которые НЕ стоит есть, когда вы худеете

7 фруктов, которые НЕ стоит есть, когда вы худеете

07.06.2018 41499

Фрукты однозначно нужно есть, это необходимо для повышения иммунитета, для насыщения организма витаминами, для укрепления и общего тонуса. Но некоторые фрукты могут быть настоящими сахарными бомбами и содержать столько калорий, что похудеть вам никогда не удастся. Итак, если вы следите за своей фигурой, каких фруктов точно нужно избегать?

7 фруктов, которые не стоит есть, когда вы худеете

Почему некоторые фрукты могут быть опасными в плане похудения?

Доктор Паула Симпсон из Бостона, специалист по диетологии и нутриционистике, утверждает, что не все фрукты будут одинаково полезными, когда вы стремитесь потреблять ограниченное количество калорий. Во многих сладких фруктах содержится обилие фруктозы. По своей сути, это натуральный сахар, который гораздо полезнее и безопаснее обычного белого сахара. Но калорий в нем ненамного меньше.

К тому же, многие фрукты имеют высокий гликемический индекс — это скорость усвоения глюкозы из данного продукта. Тут скорость эта будет высокой, что провоцирует резкий скачок сахара в крови, а затем такое же резкое его понижение. Это, в свою очередь, может привести к понижению чувствительности к гормону инсулину и повышенному риску развития сахарного диабета, к нездоровой тяге к сладостям и повышению веса.

Народная мудрость о том, что одно яблоко в день заменяет доктора, будет однозначно справедливой. И доктор Паула Симпсон, и многие другие диетологи США и других стран утверждают, что именно яблоки, а также некоторые цитрусовые и ягоды — это то, что можно и нужно употреблять, чтобы насытить организм клетчаткой, витаминами и полезными веществами. Но какие же фрукты в своем рационе надо ограничить, если вы боретесь с лишними килограммами?

Личи

Этот сладкий экзотический фрукт вы нечасто встретите на полках наших супермаркетов. Что и к лучшему, ведь в 100 граммах плода содержится около 30 грамм сахара! А вот клетчатки тут всего 2,5 грамма — это в десятки раз меньше, чем в яблоках или цитрусовых.

Кстати, почему мы говорим о клетчатке? Почему она так важна? Даже если фрукт излишне сладкий, клетчатка помогает регулировать усвоение сахара, то есть, фруктозы, и поглощение ее организмом медленно и равномерно. Потому, выбирая сладкие фрукты, отдавайте предпочтение тем, в которых много растительных волокон.

Манго

Манго стал уже более привычным для нас фруктом, который часто можно купить и на рынке, и в магазинах. Но многие диетологи в один голос утверждают, что манго — это не тот фрукт, который стоит употреблять людям, следящим за своим весом. В небольшом плоде весом в 150 грамм содержится около 28-30 грамм сахара — это столько же, сколько в стакане сладкого молочного коктейля.

Бананы

Бананы всегда считались вкусным и полезным перекусом для всех, в том числе и для тех, кто худеет. Но и в бананах много калорий. Правда, их перевешивает обилие клетчатки, благотворное влияние на пищеварение, а также повышенное количество таких полезных веществ, как кальций, калий и магний. Банан можно съесть на завтрак или в качестве перекуса между основными приемами пищи в первой половине дня. После 15-16 часов вечера бананы стоит исключить.


Виноград

Несмотря на то, что ягоды употреблять можно и нужно даже на диете, лучше все же избегать слишком сладких сортов винограда. Особенно вредным для тонкой талии будет сорт «кишмиш» и ему подобные, настолько сладкие, что от них даже першит в горле. Допустимое количество винограда, которое можно съесть на диете равно… всего 15 ягодам! И его тоже стоит съедать в первой половине дня.

Ананасы

Ананас отлично разрекламирован как чудо-средство для похудения, и потому мы привыкли ассоциировать его с диетическим фруктом. На самом же деле, ананас содержит около 10-15 граммов сахара на 100-150 грамм мякоти. А тот самый пресловутый бромелайн, который повышает метаболизм и провоцирует жиросжигание, не содержится в ананасе в количестве, достаточном для реального ускорения этих процессов.

Кокос

Мякоть кокоса, которую многие очень любят, богата полезными веществами, в частности жирами вроде Омега-3. Они благотворно влияют на сердце, сосуды, умственную деятельность. Но именно поэтому кокос будет также очень калорийным. И в нем тоже содержится достаточно большое количество сахара.

Сухофрукты

Сухофрукты тоже позиционируются как отличный и полезный перекус, заменяющий вредные шоколадные батончики и печенье. Но это касается только тех сухофруктов, которые сделаны естественным путем, без добавления сахара и консервантов (сахар, кстати, тоже выступает в качестве консерванта). Да и полностью натуральные сухофрукты, высушенные, получают концентрацию сахара, в разы превышающие концентрацию в свежей мякоти. Потому ешьте их в первой половине дня или добавляйте в каши и другие блюда.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Лучшие способы запустить похудение во сне Эти продукты нельзя есть после 30 лет Почему мы болеем гриппом именно зимой?
Почему от алкоголя болит голова? 12 простейших секретов снижения веса Женская грудь и спорт: что происходит?

Это интересно

Загрузка...