38 идей полезного перекуса
10.10.2019 4160
Кто не любит перекусывать между приемами пищи? Но некоторые продукты потом оседают на бёдрах в виде жира. Лучше заменить их здоровыми закусками. Они дадут вам энергию, но не сделают вас толстыми!
1. Эти фрукты очень полезны
Яблоко: к счастью, любимый фрукт россиян абсолютно низкокалориен! В среднем яблоко содержит 67 калорий.
Виноград: в одной виноградине всего три калории. В 100 граммах фрукта примерно 70 калорий.
Чаша с малиной: около 125 г ягоды имеют менее 50 ккал! Соответственно, 100 граммов – это 43 ккал.
Горсть изюма: 25 г изюма лучше, чем шоколадный батончик! В 100 граммах изюма 73 ккал.
Одна шестая арбуза: большой кусок (около 150 г) легко утоляет голод. В 100 граммах содержится 85 ккал.
Банан: насыщает, дает энергию и при этом не является калорийной бомбой. В 100 граммах банана есть 95 ккал.
Два инжира: это 72 ккал. Простой и полезный перекус!
Два маленьких персика: ура, сладкие, сочные, маленькие плоды почти не имеют калорий! Всего 51 ккал, а какой богатый вкус!
Груша: в ней больше калорий, чем в яблоке, но она по-прежнему легкая и вкусная! В среднем в груше 69 ккал.
Половина граната: семена половины плода прогоняют несильный голод. В граммах граната примерно 82 калории.
2. Даже сладости могут быть полезными закусками
Йогурт с грецкими орехами: вкусный легкий десерт из 120 г нежирного и несладкого йогурта, 4 грецких орехов и небольшого количества меда. Это примерно 94 ккал.
Два кусочка темного шоколада: темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, легче молочного и даже полезен для здоровья.
Чаша с яблочным муссом: полезный пектин, приятный сладкий вкус при отсутствии сахара – что может быть лучше?
3. Овощи - особенно низкокалорийная и полезная закуска
Половина кукурузы в початках: приготовленная на гриле без сливочного масла содержит примерно 99 ккал. Но можно съесть и целый початок, однако это будут уже 200 ккал.
Десять оливок: горсть зеленых оливок – немного экзотическая, но полезная закуска. В горсти примерно 59 ккал.
Две-три морковки: если добавить к ним 2 ложки нежирного творога с травами, вы все равно не перейдете границу 100 калорий.
Порция салата из капусты: капустный салат стимулируют пищеварение, в 100-граммовой порции не более 53 ккал.
Огурец: вы можете легко съесть два огурца, и при этом примите всего 43 ккал!
Половина банки маринованных корнишонов: в среднем это 97 ккал, однако обилие соли вредно для организма.
Паприка: вы можете добавить одну или две столовые ложки травяного творога в болгарский перец. Такое простое блюдо содержит не более 50 ккал.
Брокколи: целая приготовленная на пару брокколи имеет менее 90 ккал! Приправьте небольшим количеством соевого соуса – получится вкусный гарнир.
4. Сытные и полезные закуски
Два ломтика ржаного хрустящего хлеба составляют около 80 ккал. Добавьте 1 столовую ложку творога - вы не превысите 100 ккал.
Роллы: роллы не такие безопасные для фигуры, как хотелось бы, но, по крайней мере, три калифорнийских ролла подарят вам менее 100 калорий!
Две миски томатного супа: суп хорошо насыщает, при этом томатный суп содержит мало калорий – примерно 58 ккал на миску.
Цельнозерновой тост: на ломтик тоста можно намазать сливочный творог или положить кусочек сыра. Калорийность такого бутерброда составит не более 91.
Половина упаковки тофу: обжарить около 100 г тофу и приправить соевым соусом. Это вкусное блюдо содержит в среднем 90 ккал.
Две рисовые вафли: положите на них кусочек индюшиной или куриной грудки, помидор или огурец. Легкий и вкусный бутерброд имеет 52 ккал.
Яйцо: идеальная закуска после тренировки! Сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством соли содержит примерно 83 ккал.
5. Даже орехи, попкорн и Ко могут быть полезными закусками!
Две хлебные палочки (гриссини): если вы любите хлеб, можете насладиться хлебными палочками, в них не более 80 ккал.
14 орехов кешью имеют 99 ккал.
Чипсы из капусты: легкая, вкусная, хрустящая закуска подойдет для вечера и заменит обычные, но очень вредные чипсы. В 100 гр капустных чипсов 99 ккал.
Десять соленых палочек: небольшая порция палочек содержит в среднем около 67 ккал.
Две чашки попкорна: конечно, без сахара и масла, в противном случае это будет более 100 ккал! Достаточно добавить немного соли. Такая порция содержит 97 ккал.
25 фисташек: каждый орех содержит от 3 до 5 калорий. Горсть размером с ладонь утолит ваш голод!
6. Смузи: маленький совет для любителей сладкого
Супер вкусно, быстро и полезно - фрукты и овощи в виде смузи. Просто добавьте в блендер любимые плоды и немного жидкости. Маленькая витаминная бомба готова к употреблению. Попробуйте это!
