Диета кормящей матери

Рацион питания кормящей матери

Диета кормящей матери должна быть не только безопасной для ребенка, не содержать аллергены, но и помогать не набирать или даже сбросить лишний вес. Что можно и чего не стоит употреблять молодой маме?

Диета кормящей матери в первый месяц самая строгая. Обычно не советуют употреблять ярких цветов овощи и фрукты. Если есть яблоки, то обязательно зеленые, то же касается болгарского перца.
Огурцы также лучше не есть или употреблять умеренно, ведь они могут привести к расстройству кишечника у ребенка. Огурцы обладают послабляющим действием. Рис, напротив, имеет свойство крепить.
Абсолютно точно нужно воздержаться от употребления креветок, цитрусовых, экзотических морепродуктов и рыбы.
Пока женщина находится в роддоме, лучшим питанием будет для нее именно больничное. Оно имеет нужную калорийность, гипоаллергенно и питательно.

Кстати, о калорийности. Соблюдаемая диета для похудения кормящей матери не должна слишком ограничивать калорийность рациона. Только 800 ккал необходимо для того, чтобы успешно кормить грудью, при этом не нанося ущерб своему организму, ну а самой женщине необходимо минимум 1200 ккал в день. Примерно рацион питания кормящей матери должен содержать 2000-2800 ккал. Не нужно стараться есть побольше, от этого количество молока не изменится.

Что нужно есть и пить ежедневно

1. 150 гр мяса или рыбы.

2. 100-150 гр творога жирностью 5-9%.

3. 400-600 гр кефира (или натурального йогурта).

4. 25 гр растительного и 20 гр сливочного масла.

5. 200-300 гр фруктов.

6. 500-600 гр овощей, при этом картофель может составлять не более трети.

7. 1 куриное яйцо.

Это тот минимальный набор. Гипоаллергенная диета для кормящих мам не слишком строга. Но любой новый продукт в свой рацион мамочка должна вводить понемногу, постепенно, следя за реакцией на нее ребенка. Если у него появилась сыпь, чаще всего она проявляется на коленях, локтях, щеках, волосистой части головы, или стул внезапно стал зеленым и пенистым — что-то в вашем питании не устраивает пищеварительную систему ребенка. А если продукты вводились постепенно, то можно будет легко вычислить на что у ребенка реакция.

Что касается питья, то кормящая грудью женщина должна употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки. Особенно в жаркую погоду. Если это количество будет меньше, выработка молока не сократится, так как она зависит только от гормона пролактин, его количества. А вот самочувствие и здоровье женщины может пострадать. Появится запор, кожа станет сухой, может даже начаться обезвоживание.

Какую жидкость лучше употреблять? Чистую негазированную воду. Крепкий чай пить нежелательно, так как он окажет возбуждающее действие на нервную систему ребенка. А кофе обладает не только бодрящим действием, но и становится провокатором обезвоживания. Не стоит утолять жажду кофе.

Натуральные соки часто являются аллергенами. А сладкая газированная вода богата не полезными веществами, а консервантами.

От чего нужно отказаться

1. Алкогольные напитки и курение (в том числе пассивное). Токсины попадут в организм к ребенку.

2. Крепкий чай и кофе.

3. Чеснок, лук и различные специи, так как они могут повлиять на вкус грудного молока и тем самым спровоцировать отказ от груди у ребенка.

4. Шоколад, цитрусовые, некоторые ягоды и тропические фрукты (клубника, манго, папайя и пр.) — как сильные аллергены.

5. Сосиски, колбасы, копчености.

6. Жирное мясо и сало.

7. Черный хлеб, горох, капуста, сладости, виноград — такова обязательная диета кормящей матери при коликах у ребенка.

8. Некоторые травы. Шалфей, ромашка, хмель, листья грецкого ореха могут снизить выработку молока.

Если этих продуктов в рационе матери нет, но ребенка продолжают мучить колики, у него плохой аппетит, дело, скорее всего, не в меню, а в незрелости желудочно-кишечного тракта. 3-4 месяца и все будет хорошо. А с введением ребенку прикорма и сокращением количества кормлений, можно будет потихоньку возвращать в свой рацион привычные продукты.