Как быстро убрать живот после родов
Как убрать живот после родов
Как быстро убрать живот после родов — это не тайна. Однако удается это не каждой женщине. Проще всего это сделать той, которая изначально не страдала лишним весом и за беременность набрала рекомендованные врачами 12-14 килограммов веса.
В таком случае уже через месяц, максимум через 2, при условии более-менее правильного питания, фигура будет не хуже, чем была до беременности. Если же женщина не была худенькой, да еще и набрала за беременность килограммов этак 20-30, быстро убрать живот после родов точно не получится. Но это не повод опускать руки. Ведь лишний вес — это не только некрасивые жировые складки, но и реальный вред для организма, фактор риска возникновения сахарного диабета и тяжелое бремя для сердечно-сосудистой системы. Начните худеть с сегодняшнего дня, модернизируя свое питание и физические нагрузки.
В первую очередь, максимально исключим попадание на стол высококалорийных, но бесполезных для организма продуктов. Это пирожные, тортики, печенье, сладкие рулеты и газированные воды, конфеты, и прочее. Даже если вы кормите ребенка грудью, эта мера нисколько не снизит его пищевой ценности. Напротив, снизит риск газообразования у ребенка, а вам обеспечит спокойные дни и ночи. Да еще и килограммы будут таять на глазах. По возможности, хотя бы на время откажитесь от добавления в чай и кофе сахара. Постарайтесь не есть вприкуску с хлебом. Больше овощей, фруктов, злаковых, нежирного мяса и хорошей рыбы. Такой рацион обеспечит вас и ребенка, питающегося грудным молоком, всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Убрать обвисший живот после родов помогут различные упражнения. В первые 2-4 месяца не стоит качать пресс, так как для большинства женщин это покажется болезненным. Можно выполнять упражнения, в которых нагрузка приходится не только на мышцы брюшного пресса. К примеру, наклоны в стороны, поднятие ног. Можно выделять для зарядки определенное время, желательно утренние часы, через 2 часа после завтрака или натощак. Или пробовать делать упражнения прямо во время выполнения домашней работы — стирки, уборки и т. д. Потратьте это время с двойной пользой.
Наверняка, вы слышали о пользе свежего воздуха для маленьких детей и о том, что гулять с ними нужно не менее 2 часов в день, чем больше — тем лучше, при условии нормальных температурных условий. Выходите гулять с ребенком 2-3 раза в день. Если вас смущает тяжелая коляска — приобретите слинг для ношения малыша. Это развяжет вам руки, в буквальном смысле слова, сделает более мобильной. А длительные пешие прогулки — это отличный способ для похудения и в целом для укрепления здоровья.
О том как убрать живот после родов могут рассказать почитательницы массажного обруча хулахуп. По сравнению с обыкновенным, он достаточно тяжелый, соответственно воздействие при его кручении на брюшной пресс значительное — отличный способ для похудения живота. Но крутить его могут не все, так как первые тренировки могут вызывать болевые ощущения. Можно приобрести и обычный алюминиевый обруч. Важно правильно его крутить. При слишком большой амплитуде движения, можно навредить спине.
Также мы бы рекомендовали недавним роженицам следить за своей осанкой и стараться втягивать живот. Нелишним будет заранее приобрести послеродовой бандаж и, возможно, утягивающее белье.
Ответы на популярные вопросы
Как влияет грудное вскармливание на процесс похудения после родов?
Грудное вскармливание помогает ускорить процесс похудения после родов. Во время кормления грудью организм тратит дополнительные калории, что способствует сжиганию жиров. Кроме того, гормоны, высвобождаемые при кормлении, помогают сокращению матки и уменьшению живота.
Какие продукты питания лучше включить в рацион для ускорения метаболизма?
Для ускорения метаболизма рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком (например, курица, рыба, яйца), овощи и фрукты, содержащие клетчатку (например, брокколи, яблоки), а также специи, такие как имбирь и кайенский перец.
Какие упражнения безопасны для выполнения в первые недели после родов?
В первые недели после родов рекомендуется выполнять легкие упражнения, такие как прогулки, растяжка и дыхательные упражнения. Подъем таза и легкие наклоны также могут быть полезны, если они не вызывают дискомфорта.
Как долго нужно носить послеродовой бандаж для достижения максимального эффекта?
Послеродовой бандаж рекомендуется носить в течение 4-6 недель после родов. Однако продолжительность ношения может варьироваться в зависимости от рекомендаций врача и индивидуальных особенностей организма.
Какие виды массажа помогают убрать живот после родов?
Для устранения живота после родов полезны такие виды массажа, как лимфодренажный, вакуумный и антицеллюлитный массаж. Эти процедуры улучшают кровообращение и способствуют расщеплению жировых отложений.
Влияет ли уровень гормонов на процесс похудения после родов?
Да, уровень гормонов влияет на процесс похудения после родов. Гормональные изменения могут замедлить метаболизм и затруднить потерю веса. Важно поддерживать гормональный баланс с помощью правильного питания, физической активности и достаточного отдыха.
Как избежать растяжек на животе после родов?
Для предотвращения растяжек рекомендуется увлажнять кожу с помощью кремов и масел, богатых витамином Е и коллагеном. Также важно поддерживать гидратацию организма и постепенно терять вес, чтобы кожа успевала адаптироваться к изменениям.
Какую роль играет сон в процессе похудения после родов?
Сон играет важную роль в процессе похудения после родов. Недостаток сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, что замедляет метаболизм и стимулирует накопление жиров. Стремитесь к 7-8 часам сна в сутки.
Какие напитки способствуют похудению после родов?
Для похудения после родов полезно пить зеленый чай, воду с лимоном, травяные чаи и кефир. Эти напитки способствуют улучшению обмена веществ и помогают выводить токсины из организма.
Можно ли использовать кремы для похудения после родов?
Использование кремов для похудения после родов возможно, но они должны быть безопасными и предназначенными для послеродового периода. Перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Какие психологические аспекты могут влиять на процесс похудения после родов?
Психологические аспекты, такие как стресс, усталость и депрессия, могут замедлить процесс похудения. Важно поддерживать позитивный настрой, получать поддержку от близких и, при необходимости, обращаться к психологу.
Как правильно сочетать питание и физическую активность для достижения лучших результатов?
Для достижения лучших результатов сочетайте сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями. Рекомендуется включать в рацион белки, здоровые жиры и углеводы, а также заниматься умеренными кардио- и силовыми тренировками.
Какие диеты не рекомендуются для похудения после родов?
Резко ограничительные диеты, монодиеты и диеты с низким содержанием калорий не рекомендуются для похудения после родов, так как они могут негативно повлиять на здоровье матери и ребенка. Важно придерживаться сбалансированного и питательного рациона.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как убрать живот и бока после родов >>
Как убрать обвисший после родов живот >>
Как избавиться от живота после родов >>
Как быстро избавиться от живота после родов >>
