Как избавиться от живота после родов
Как убрать жировые отложения с живота после родов
Как избавиться от живота после родов — одна из самых обсуждаемых тем на женских интернет-форумах. Оно и немудрено.
Сразу после родов многие молодые мамы мечтают вернуться в прежнюю форму и примерить любимые джинсы. Зачастую изменившийся внешний вид требует коррекции и восстановления. Поэтому многие женщины обеспокоены проблемой избыточного веса и начинают искать эффективные способы, как избавиться от живота после родов в домашних условиях и в целом распрощаться с набранными килограммами.
Спешим вас обрадовать – в самые первые дни послеродового периода женский организм теряет до 10 килограммов естественным способом. Однако, за девять томительных месяцев ожидания ребенка, многие женщины набирают 20-25 лишних килограммов, большая часть из которых откладывается на брюшной стенке.
Процесс похудения после родов осложняется тем, что женщины вынуждены подолгу сидеть дома, особенно в холодное время года. Не менее отрицательно действует послеродовая депрессия, неумение выстроить свой график дня и незнание правил правильного питания.
К тому же, кормление ребенка грудью подразумевает полноценное питание матери, направленное на получение питательных веществ в достаточном количестве.
Это вовсе не значит, что нужно потреблять молочные продукты в избытке, да еще с высоким процентом жирности! Согласно последним научным исследованиям, малышу нужны не лишние калории, а полезные витамины и микроэлементы. Известное выражение «ем за двоих» на сегодняшний день устарело и не может являться оправданием избыточному весу.
Согласитесь: получается заколдованный круг, достойно выйти из которого удается единицам. Тем не менее, отчаиваться не стоит! По мнению врачей-диетологов, правильно составленная диета для похудения становится возможной уже на второй неделе после радостного события. Предлагаем вашему вниманию достаточно эффективную программу, которая при упорстве и настойчивости с вашей стороны поможет избавиться от порядком надоевшего животика.
Итак, с чего начать?
Совет 1 – положительная мотивация.
В этих целях рекомендуется четко обозначить ваше намерение убрать обвисший живот после родов с указанием точной даты, например: «…числа…месяца…года мой вес составляет … кг». Целесообразным будет использование следующих аффирмаций, которые укрепят вашу веру в себя и придадут уверенности: «Я добиваюсь всего, чего хочу!» или «Я прекрасна. Я люблю себя и свое тело. Моя фигура красива, живот плоский».
Полезным может оказаться использование мыслеформ. Расслабьтесь и четко представьте свой новый облик в красивом обтягивающие вечернем платье или соблазнительных брюках, открывающих живот. Наш мозг имеет уникальное свойство воспроизводить в реальной жизни картины, которые мы постоянно прокручиваем в своих мыслях.
Совет 2 – ведение пищевого дневника.
Такой простой способ позволит контролировать все, что вы съели за день и в каком объеме. Желательно, составлять меню еще с вечера и неукоснительно его придерживаться в течение следующего дня. В том случае, если вы позволили себе съесть лишнее, обязательно напишите по какой причине. Это непременно поможет вам взглянуть на проблему переедания со стороны. У вас появится возможность подойти к проблеме подобных перекусов более осознанно.
Совет 3 - оптимизация режима дня.
Очень важно установить классическое пяти-шестиразовое дробное питание. Кушать следует небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 1,5-2 часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира или сока, наполовину разбавленного водой. Но только, если не страдаете повышенным газообразованием и склонностью к диарее.
Дробное питание и употребление кисломолочных продуктов помогает избавиться от живота после кесарева сечения, когда серьезные физические нагрузки еще запрещены.
Совет 4 – больше двигайтесь.
Не секрет, что адекватная физическая нагрузка помогает восстановить фигуру после родов. С самых первых дней показаны пешие прогулки на свежем воздухе. Со временем, вы можете записаться в фитнес-клуб, на восточные танцы или посещать тренажерный зал. Отличным вариантом решения проблемы похудения могут стать занятия в бассейне.
Впрочем, для «борьбы» с лишним весом подойдут и комплексы упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Главное — в них должны быть упражнения для пресса, так как основной целью является убрать живот после родов, максимально избавиться от жировых отложений на брюшной стенке.
Совет 5 – полноценное питание.
Если вы кормящая мама, вам противопоказаны, как экспресс-диеты, так и рационы питания, основанные на «драконовских» принципах. Ваше суточное меню должны составлять тушеные, вареные овощи с малым количеством жира в каждый прием пищи. Нежирное мясо следует употреблять только один раз в день. При выборе рыбы, отдайте предпочтение морским нежирным видам.
Обязательно употребляйте молочные продукты: молоко 1-2%, нежирный сыр и творог. Не отказывайтесь от каш на воде или на обезжиренном молоке. Полезными низкокалорийными продуктами признаны, по праву, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Полюбите фрукты и свежеприготовленные соки.
Наложите запрет на острую, жареную, сладкую либо слишком соленую пищу, полуфабрикаты и консервы.
Помните: суточное энергопотребление пищи не должно превышать 2000 калорий, а это немало.
Немаловажно отметить, что потребление до двух литров очищенной воды в день способствует не только активизации обменных и энергетических процессов в организме, но и устраняет ложные «голодные» позывы.
Если вы будете придерживаться наших советов, ваш животик, ягодицы и прочие такие женственные части тела очень скоро станут красивыми и подтянутыми.
Ответы на популярные вопросы
Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц живота после родов?
Наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц живота после родов включают планку, велосипед, упражнения с поднятием ног, скручивания и различные виды мостиков. Эти упражнения помогают укрепить прямые и косые мышцы живота, что способствует сокращению жировых отложений и подтяжке живота.
Какие дополнительные методы могут помочь в борьбе с послеродовым животом?
Дополнительные методы могут включать массажи, обертывания, использование специальных кремов и лосьонов для подтяжки кожи. Также стоит рассмотреть физиотерапевтические процедуры, такие как миостимуляция или ультразвуковая терапия.
Какую роль играет грудное вскармливание в процессе похудения после родов?
Грудное вскармливание способствует сжиганию калорий, так как на производство молока организм тратит дополнительные энергозатраты. Это помогает быстрее избавиться от лишнего веса, в том числе и от жировых отложений на животе.
Какие психологические аспекты могут влиять на процесс похудения после родов?
Психологические аспекты, такие как мотивация, поддержка со стороны близких, борьба с послеродовой депрессией и умение справляться со стрессом, играют важную роль в процессе похудения. Позитивный настрой и уверенность в своих силах могут значительно ускорить достижение поставленных целей.
Какие продукты питания могут замедлить процесс похудения после родов?
Продукты, которые могут замедлить процесс похудения, включают сладости, выпечку, фастфуд, газированные напитки, жареные и жирные блюда. Эти продукты содержат много калорий и мало полезных питательных веществ, что негативно сказывается на процессе похудения.
Как правильно распределить физическую нагрузку в течение дня для молодых мам?
Физическую нагрузку следует распределять равномерно в течение дня, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая интенсивность. Рекомендуется чередовать кардионагрузки (прогулки, бег, плавание) с силовыми тренировками (упражнения для пресса, рук и ног). Молодым мамам важно помнить, что слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на здоровье, поэтому важно соблюдать меру.
Как избежать обвисания кожи после похудения?
Чтобы избежать обвисания кожи после похудения, следует сочетать физические упражнения с правильным питанием, употреблять достаточное количество воды и использовать увлажняющие средства для кожи. Также могут помочь контрастный душ и массажи, которые улучшают кровообращение и повышают эластичность кожи.
Можно ли использовать детокс-диеты после родов?
Использование детокс-диет после родов не рекомендуется, особенно если вы кормите грудью. Такие диеты могут привести к дефициту важных питательных веществ, необходимых для осстановления организма и обеспечения полноценного питания ребенка. Лучше сосредоточиться на сбалансированном и разнообразном питании.
Какие витамины и минералы важны для восстановления организма после родов?
Для ввосстановления организма после родов важны витамины и минералы, такие как витамин D, кальций, железо, магний, витамин B12 и фолиевая кислота. Они помогают укрепить кости, поддерживать уровень энергии, улучшать кроветворение и способствуют общему восстановлению организма.
Как справляться с чувством голода во время диеты?
Чтобы справляться с чувством голода во время диеты, рекомендуется употреблять пищу, богатую белком и клетчаткой, которая надолго насыщает. Также стоит пить достаточное количество воды, так как жажда иногда маскируется под голод. Разделение питания на 5-6 приемов пищи в день поможет избежать переедания.
Влияет ли недостаток сна на процесс похудения?
Недостаток сна может негативно влиять на процесс похудения, так как он нарушает гормональный баланс, увеличивает уровень гормона грелина (ответственного за чувство голода) и снижает уровень лептина (отвечающего за чувство насыщения). Это может привести к перееданию и замедлению метаболизма.
Какие изменения в организме могут препятствовать процессу похудения после родов?
Изменения в организме, такие как гормональный дисбаланс, инсулинорезистентность, замедленный метаболизм и проблемы с щитовидной железой, могут препятствовать процессу похудения после родов. В таких случаях важно проконсультироваться с врачом для выявления и лечения возможных проблем.
Как правильно измерять прогресс в похудении?
Правильно измерять прогресс в похудении можно с помощью нескольких методов: регулярное взвешивание, измерение объема талии и других частей тела, фотографирование до и после, а также отслеживание изменений в самочувствии и уровне энергии. Важно помнить, что вес может колебаться из-за различных факторов, поэтому лучше ориентироваться на общие тенденции и долгосрочные результаты.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как убрать живот после родов питанием, упражнениями >>
Как избавиться от живота, обвисшего после родов >>
Как убрать живот после кесарева сечения >>
Как сделать живот после родов плоским >>
