Как похудеть беременной
Диета для беременной женщины
Как похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход из них, особенно в плюс считается патологией.
Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?
Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.
Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных.
Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).
И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе.
Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.
Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно.
Ответы на популярные вопросы
Какие физические упражнения безопасны для беременных?
Безопасные упражнения для беременных включают плавание, ходьбу, занятия на фитболе и специальные комплексы гимнастики для беременных. Эти виды активности помогают поддерживать физическую форму без риска для здоровья матери и ребенка.
Можно ли беременным заниматься йогой?
Да, беременным можно заниматься йогой, но желательно выбирать специальные программы для беременных. Эти программы включают адаптированные позы и упражнения, которые безопасны и полезны для будущих мам.
Какие виды пищи следует исключить из рациона беременной для контроля веса?
Беременным рекомендуется исключить из рациона жареную пищу, копчености, сладости и избыточное количество соли. Также стоит ограничить потребление калорийных, но не полезных продуктов.
Как часто и в каком количестве следует есть беременной женщине?
Беременным рекомендуется питаться дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать переедания.
Как разгрузочные дни влияют на вес беременной?
Разгрузочные дни помогают контролировать вес, но их рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в месяц. Они могут включать, например, яблочные дни. Важно, чтобы такие дни не были стрессовыми для организма.
Какие продукты богаты белком и полезны для беременных?
Продукты, богатые белком и полезные для беременных, включают нежирное мясо (например, куриная грудка или говядина), рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Белок необходим для правильного развития ребенка.
Как избежать отеков у беременных?
Для предотвращения отеков беременным рекомендуется ограничить потребление соли, пить достаточное количество воды, избегать чрезмерного потребления жидкости перед сном и регулярно выполнять легкие физические упражнения.
Почему важно взвешиваться утром натощак?
Взвешивание утром натощак и после опорожнения кишечника позволяет получить наиболее точные данные о весе, исключая влияние пищи и жидкости, потребленных в течение дня.
Как влияет стресс на вес беременной?
Стресс может приводить к набору веса у беременных за счет гормональных изменений и повышенного аппетита. Важно управлять стрессом через отдых, релаксацию и поддержку близких.
Можно ли беременным употреблять сладости?
Беременным можно употреблять сладости, но в ограниченных количествах. Лучше выбирать натуральные сладости, такие как фрукты, и избегать избыточного потребления сахара и кондитерских изделий.
Какие витамины особенно важны для беременных?
Особенно важны витамины D, B9 (фолиевая кислота), B12, а также минералы, такие как железо, кальций и магний. Они поддерживают здоровье матери и правильное развитие ребенка.
Как беременной женщине поддерживать мотивацию для здорового образа жизни?
Поддерживать мотивацию можно через постановку достижимых целей, получение поддержки от семьи и друзей, участие в группах для будущих мам и регулярное отслеживание прогресса.
Какие риски связаны с избыточным набором веса при беременности?
Избыточный набор веса при беременности может привести к осложнениям, таким как гестационный диабет, гипертония, проблемы с сердцем и трудности при родах. Также это может осложнить восстановление после родов.
Влияет ли возраст беременной на набор веса?
Возраст может влиять на набор веса. У более старших женщин метаболизм может быть медленнее, что может привести к более легкому набору веса. Важно следить за питанием и физической активностью.
Какую роль играет вода в рационе беременной?
Вода играет важную роль в рационе беременной, помогая поддерживать нормальный обмен веществ, предотвращать отеки и поддерживать оптимальный уровень амниотической жидкости.
Можно ли беременным пить кофе?
Беременным можно пить кофе, но в ограниченных количествах. Рекомендуется не превышать 200 мг кофеина в день (примерно одна чашка кофе), чтобы избежать риска для плода.
Какие альтернативы жареной пище существуют для беременных?
Альтернативами жареной пищи могут быть блюда, приготовленные на пару, запеченные или вареные. Эти методы приготовления сохраняют питательные вещества и уменьшают количество вредных жиров.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Последствия лишнего веса при беременности >>
Диета для беременной при чрезмерной прибавки веса >>
Как быстро сбросить вес при беременности >>
Как сбросить лишний вес при беременностит >>
