Как убрать живот и бока
Как убрать жир с боков и живота
Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.
О питании
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.
Главное блюдо для тех, кто ищет способ, как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.
Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.
Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.
Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.
Физические нагрузки
Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.
1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.
2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.
3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.
Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.
4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.
5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.
7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.
Все вышеперечисленные методы, как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.
Ответы на популярные вопросы
Какие виды кардиотренировок эффективны для сжигания жира на животе и боках?
Для сжигания жира на животе и боках эффективны такие виды кардиотренировок, как бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти виды активности помогают увеличить расход калорий и ускорить метаболизм.
Как влияет уровень стресса на накопление жира в области живота и боков?
Стресс вызывает повышенное выделение гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота и боков. Хронический стресс может замедлить обмен веществ и увеличить тягу к высококалорийной пище, что также способствует увеличению жировых отложений.
Какие добавки могут помочь в процессе сжигания жира на животе и боках?
Некоторые добавки могут способствовать сжиганию жира, такие как кофеин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота (CLA) и рыбий жир. Однако их эффективность может варьироваться, и они должны использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Как сон влияет на процесс похудения и сжигания жира на животе и боках?
Недостаток сна может негативно влиять на процесс похудения, так как он нарушает гормональный баланс, увеличивая уровень грелина (гормона голода) и снижая уровень лептина (гормона насыщения). Это может привести к перееданию и увеличению жировых отложений в области живота и боков.
Какие особенности питания важны для женщин после родов, чтобы убрать живот и бока?
Для женщин после родов важно соблюдать сбалансированное питание, богатое белками, клетчаткой и полезными жирами. Следует избегать строгих диет и обеспечивать достаточное количество калорий для восстановления организма и поддержания грудного вскармливания. Важно включать в рацион овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и умеренное количество фруктов.
Как гормональный дисбаланс может влиять на накопление жира в области живота и боков?
Гормональный дисбаланс, например, связанный с уровнями инсулина, кортизола или половых гормонов, может способствовать накоплению жира в области живота и боков. Высокий уровень инсулина способствует накоплению жира, кортизол увеличивает аппетит и тягу к сладкому, а изменения в уровнях эстрогена могут влиять на распределение жира в организме.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как быстро убрать жир с живота и боков >>
Упражнения, чтобы убрать живот и бока дома >>
Диета для живота и боков >>
6 способов, как брать жир на животе >>
