Хочу похудеть с чего начать
С чего начать похудение
Хочу похудеть, с чего начать – с этими словами женщины обращаются к диетологам. В ответ слышат сотни советов и десятки рецептов. Чтобы выбрать правильный, нужно прежде учесть несколько важных моментов.
1. Пройти обследование.
Знали ли вы, что кремлевская диета противопоказана людям с болезнями почек? А от несбалансированной диеты может развиться анемия? Все это результат того, что люди выбирают привлекательную диету, не разобравшись в собственном организме. Поэтому первое, что необходимо сделать желающему похудеть, - пройти медицинское обследование. В зоне риска находится желудок и сердце, поэтому нужно проверить состояние сердечно-сосудистой системы, а также уровень иммунитета. Недостаток полезных веществ может привести к серьезным вирусным и инфекционным заболеваниям. Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу веса, который вы желаете сбросить. При строгой диете организм будет стремительно терять воду и мышечную массу, за счет чего наберет потерянные килограммы в два раза больше.
Женщинам необходимо проверить свой гормональный фон и обследовать щитовидную железу. Гипотериоз или снижение ее функции тормозит обмен веществ, поэтому все попытки похудеть окажутся тщетными.
2. Правильно выбрать диету.
Люди, которые говорят хочу похудеть за неделю, должны знать, какая диета подходит для столь быстрого снижения веса, а какая нет. Выбор несбалансированной программы грозит обратным эффектом и проблемами со здоровьем.
Низкокалорийные диеты на сегодняшний момент – самый популярный вид. За пару недель при правильном питании можно сбросить до 7 килограммов. Этот, казалось бы, простой метод - палка о двух концах. Во-первых, он предназначен для абсолютно здоровых людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем. Во-вторых, нужно быть готовым к тому, что после диеты придется заниматься физическими упражнениями, чтобы удержать результат.
Маложирная диета основана на исключении калорийных продуктов, однако грозит переутомлением. Ее антипод – жировая диета подходит при сахарном диабете и не заставляет отказываться от еды, однако отсутствие белков может привести к сбою систем организма.
В ответ на вопрос «я очень хочу похудеть, с чего начать?» продвинутые люди любят отвечать: «Стань вегетарианцем». Вегетарианская диета популярна сегодня среди молодежи, однако не все знают, что в условиях российского климата она несет дополнительную нагрузку на сердце.
Похудение по гемокоду привлекает своей точностью. Данный метод предполагает вычисление гемокода, в соответствии с которым выбираются полезные продукты для конкретного человека. Так можно сбросить до 5 кг за неделю и значительно подправить здоровье. Но этот способ настолько дорогой, что недоступен для большинства россиян.
3. Психологически настроиться.
Большой проблемой для худеющих является опасность «сорваться». Чтобы этого избежать, нужно изначально настроить себя на положительный результат и собрать волю в кулак. Необходимо мотивировать себя чем-то, что будет держать вас в форме: восхищение любимого человека, зависть коллег или размер одежды. Нужно структурировать свое питание, составив ежедневный график, который будет висеть на кухне или на рабочем столе. Так вы преодолеете соблазн зайти в кондитерскую. Заведите дневник, в котором будете описывать результаты побед или ругать себя за съеденный торт. Самовнушение поможет справиться с обычным при диете стрессом.
Для снижения веса главное – правильно начать. Настроив себя на победу, вы обязательно достигнете своей цели.
Ответы на популярные вопросы
Какова роль физических упражнений в процессе похудения?
Физические упражнения играют ключевую роль в процессе похудения. Они помогают сжигать калории и жир, укрепляют мышцы, улучшают общее состояние здоровья и повышают метаболизм. Регулярные занятия спортом, такие как кардиотренировки (бег, плавание, велосипед), силовые тренировки и упражнения на гибкость, способствуют более эффективному снижению веса и поддержанию достигнутых результатов. Кроме того, физическая активность помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Как избежать эффекта плато при похудении?
Эффект плато – это состояние, когда вес перестает снижаться, несмотря на соблюдение диеты и физических нагрузок. Чтобы избежать этого, можно использовать несколько стратегий:
1. Варьировать калорийность рациона: чередование дней с высоким и низким потреблением калорий помогает поддерживать метаболизм.
2. Менять виды физических нагрузок: разнообразие в упражнениях стимулирует разные группы мышц.
3. Поддерживать водный баланс: пить достаточное количество воды.
4. Улучшать качество сна: недостаток сна может замедлить метаболизм.
5. Контролировать уровень стресса: высокий уровень стресса может приводить к замедлению метаболизма.
Как правильно вести дневник питания?
Ведение дневника питания помогает отслеживать потребление калорий, макро- и микроэлементов, а также выявлять пищевые привычки. Для этого:
1. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая количество и время приема пищи.
2. Указывайте калорийность продуктов и их состав (белки, жиры, углеводы).
3. Анализируйте ваши записи, чтобы увидеть, какие продукты способствуют набору веса.
4. Используйте приложения для ведения дневника питания, которые помогут автоматизировать процесс и предоставят дополнительную аналитику.
5. Будьте честны и точны в своих записях для достижения наилучших результатов.
Какие продукты помогают ускорить метаболизм?
Некоторые продукты способствуют ускорению метаболизма благодаря своим свойствам:
1. Белковые продукты (курица, рыба, яйца) – они требуют больше энергии на переваривание.
2. Острая пища (перец чили) – содержит капсаицин, который временно повышает метаболизм.
3. Кофе и зеленый чай – содержат кофеин и антиоксиданты, которые стимулируют обмен веществ.
4. Цельнозерновые продукты – богаты клетчаткой, которая требует больше энергии на переваривание.
5. Вода – поддерживает все обменные процессы в организме.
6. Орехи и семена – содержат полезные жиры и белки, способствующие ускорению метаболизма.
Как гормональный фон влияет на процесс похудения?
Гормональный фон играет важную роль в процессе похудения. Гормоны, такие как инсулин, лептин, грелин, кортизол и гормоны щитовидной железы, регулируют аппетит, метаболизм и распределение жира в организме. Нарушения гормонального фона могут приводить к набору веса или затруднению его снижения. Например, высокий уровень кортизола (гормона стресса) может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Снижение уровня эстрогенов у женщин может замедлять метаболизм. Поэтому важно следить за гормональным балансом, проходить регулярные медицинские обследования и при необходимости консультироваться с эндокринологом.
Какие психологические техники могут помочь в процессе похудения?
Психологические техники могут быть важным инструментом в процессе похудения. Вот несколько из них:
1. Самовнушение и позитивные аффирмации: повторение положительных утверждений помогает укрепить волю и веру в успех.
2. Визуализация: представление себя в желаемой форме и активности помогает поддерживать мотивацию.
3. Ведение дневника: запись эмоций, достижений и трудностей помогает осознать и проанализировать процесс.
4. Постановка конкретных и достижимых целей: маленькие шаги к цели помогают поддерживать мотивацию.
5. Поддержка близких: общение с людьми, которые поддерживают ваши усилия, помогает справляться с трудностями.
6. Психотерапия: при необходимости работа с психологом или психотерапевтом может помочь разобраться с глубинными причинами проблем с весом.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Хочу похудеть на 20 кг, с чего начать >>
Как правильно начать худеть >>
Худейте правильно с принципом 21 дня >>
Похудение без диет в 8 простых шагов >>
