Похудение на гречке
Гречка для эффективного похудения
Похудение на гречке - недорогая альтернатива экзотическим креветкам, ананасам и манго. Эта крупа есть у каждой запасливой хозяйки, поэтому составить план диеты не составит труда.
Сытное меню и обилие витаминов легко перекрывает все недостатки этого довольно постного продукта.
Высокая питательность
В соревновании с прочими диетическими блюдами гречневая крупа выигрывает сразу по нескольким параметрам. Во-первых, она бедна углеводами, а при их недостатке организм начинает интенсивно сжигать жиры.
Во-вторых, гречка содержит целый список жизненно необходимых микроэлементов, которые смогут заменить вам многие продукты. Это протеины, витамины группы В, фосфор и йод, железо и магний, которые питают кожу и ногти, укрепляют структуру волоса. Но главный диетический секрет крупы – это клетчатка, которая улучшает пищеварение и позволяет справиться с чувством голода.
Похудение на гречке и кефире – более сбалансированная диета за счет высокого содержания кальция и витамина В 12 в кисломолочном продукте. В итоге мы получаем витаминную смесь, которая не только стабилизирует работу кишечника и печени, но и помогает методично сбрасывать килограммы.
Легкость в приготовлении
Из-за небольшого количества компонентов готовка диетического меню обычно не занимает больше десяти минут. Потребляется гречка для похудения в мягком виде, причем долгая варка крупы нежелательна из-за расщепления клетчатки. Лучше обдать крупу кипятком, слить воду, а потом снова залить горячей водой. Ночью гречка отстоится и утром будет создавать ощущение вареной.
Кашу нельзя разбавлять сахаром или вареньем: максимум, что можно себе позволить – через день добавлять несколько кусочков апельсина или яблока. Практика показывает, что похудеть на гречке удастся только при строгом соблюдении рациона без приправ. Она употребляется в неограниченном количестве при первом приступе голода. А вот с кефиром нужно быть осторожнее. Кислотная среда при большой дозировке негативно сказывается на желудке, поэтому ежедневное потребление ограничивается одним литром в день. Зеленый чай, минеральную и простую питьевую воду можно пить в неограниченном количестве.
Эффектные результаты
Диета на гречке настолько сытная, что чувство голода в течение дня почти не возникает. Правда, отвращение к однотипной еде может возникнуть уже через неделю, что можно преодолеть с помощью пары капель соевого соуса.
Оптимальный срок – около двух недель, за которые можно без труда скинуть до 10 кг.
Как и к любой диете, к гречневой нужно подходить с умом. Никаких язв, гастритов, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта – лишь усугубите ситуацию.
Виктория, 23 года.
Попробовала недавно. Я гречку в принципе люблю, поэтому особенного дискомфорта не заметила. Постоянно мучительно хочется хоть чего-нибудь сладкого, но я спасаю себя ложкой меда перед сном.
Жанна, 30 лет.
Знаете, один из самых действенных методов, не считая голодных диет. Через неделю я стремительно потеряла пять кг, теперь ставлю себе еще одну планку. Варись, греча!
Олеся, 39 лет.
Крупа всем хороша, но кефир-то зачем? Я его успешно заменила зеленым чаем, эффект меньше не становится, да и желудок не жалуется.
Ответы на популярные вопросы
Можно ли заменить гречку другой крупой?
Гречка имеет уникальный состав, который способствует похудению и содержит множество полезных микроэлементов. Однако, если вы не любите гречку или у вас на нее аллергия, можно рассмотреть альтернативы, такие как киноа, булгур или овсянка. Эти крупы также богаты клетчаткой и белками, но их эффективность для похудения может быть ниже, так как они содержат больше углеводов.
Важно учитывать, что замена гречки другой крупой может изменить результаты диеты.
Какие побочные эффекты могут возникнуть при диете на гречке и кефире?
Диета на гречке и кефире, как и любая монодиета, может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов, если придерживаться ее длительное время. Возможные побочные эффекты включают слабость, головокружение, снижение иммунитета, проблемы с пищеварением и ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Также возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Как правильно выйти из диеты на гречке и кефире?
Выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не вызвать стресс для организма и не вернуть потерянный вес. Начните добавлять в рацион легкие овощные супы, тушеные овощи, нежирное мясо и рыбу. Постепенно увеличивайте количество потребляемых продуктов и их разнообразие. Важно продолжать пить достаточное количество воды и избегать жирной, жареной и сладкой пищи в первые недели после диеты.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Кефирно-гречневая диета для похудения за 7 дней >>
Гречневая диета для похудения с меню на 7, 14 дней >>
Диета на гречке минус 5 кг за неделю >>
Гречневая диета с кефиром на 7 дней >>
