Отеки
Избыток жидкости в организме: избавляемся от отеков
Заплывшее лицо, опухшие пальцы и лишние объемы – это не обязательно прибавка в весе. Такое происходит из-за переизбытка жидкости в организме. Отеки преследуют не только беременных женщин – время от времени они возникают у каждого, стоит только нарушить рацион питания.
Причины отеков
Постоянные отеки – это повод обратиться к врачу. Если лишняя жидкость из тканей не выводится, значит, имеются проблемы с почками или пищеварительной системой. Однако и вечернее застолье, обильная пища, алкоголь или газированные напитки - тоже могут спровоцировать отеки. На этом уровне проблема решается куда быстрее, но чтобы ее искоренить, нужно знать, на что обратить внимание в первую очередь.
Соль
Даже если просто плотно поужинать, то утром обнаружится некоторая одутловатость лица, дискомфорт в желудке, да и одежда сядет не так. А при условии, что пища накануне была слишком соленой, то отечность проявится наверняка – после такого ужина непременно захочется пить, и вода задержится в тканях. Лишние килограммы и припухлости на утро обеспечены.
Кстати, многие диеты ограничивают соль в рационе именно по этой причине – чем меньше ее потребляется, тем быстрее сбрасывается вес, так как жидкость в организме не будет застаиваться.
Фрукты и овощи
Растительная пища в натуральном своем виде тоже может быть причиной отеков, так как притягивает к себе воду. В умеренном количестве ни морковь, ни яблоки, ни виноград вреда не принесут – только пользу и витамины. Но стоит немного переборщить или закусить фрукт другой пищей, то дискомфорт в желудке и внешние проявления не заставят себя ждать. Причем запеченные овощи и фрукты не задерживают жидкость и легко усваиваются.
Диетические продукты
Имитация сахара, заменители жира и яиц – это ненатуральные составляющие диетической продукции. Пользы от них, прямо скажем, маловато, а вот негативного воздействия достаточно. Это и лишняя вода, и газообразование. Продукты нужно покупать натуральные, даже если они содержат немного больше калорий, чем те, что называются диетическими. Просто, потреблять их нужно умеренно.
Лактоза
Полезные свойства молока давно оспорили медики. Да, это кальций и витамины, но вот в сочетании с лактозой для многих они - чистый яд. Непереносимость этого компонента вызывает не только аллергическую реакцию, но и вздутие, и несварение, и отечность. А вот кисломолочные продукты, напротив, улучшают пищеварение и не задерживают жидкость в тканях.
Пассивный образ жизни
Здесь подразумевается не только сидячая работа, но и, вообще, отсутствие движения в течение дня. Офисные рутинные обязанности, длительное пребывание в одной позе – все это ведет к застою жидкости в организме. Чтобы предотвратить отеки в этом случае, нужно каждую удобную минуту делать какие-нибудь упражнения. Круговые движения руками и ногами, сгибание и разгибание суставов, шаги на месте – все, что уместно в данной ситуации.
Гормоны
Гормональный всплеск всегда отражается на внешности – тело становится чувствительным и его словно раздувает. Это из-за гормона прогестерона, который задерживает жидкость, а также обостряет восприимчивость и эмоциональность. Чаще всего это случается перед менструацией и, зная свой цикл, можно спокойно подстраховаться в этом случае. За неделю до женских дней нужно сократить до минимума сахар и соль в рационе, а также отказаться от тяжелой пищи, алкоголя и газировки.
Явные признаки
Выявить лишнюю воду в организме помогут некоторые факторы.
- Следы на коже: если манжеты рукавов, пояс брюк или резинки носков оставляют бороздки на теле, которые не исчезают через 5-10 минут.
- Тесная обувь и одежда: когда повседневная удобная обувь становится вдруг на размер меньше, а в любимые джинсы втиснуться очень сложно.
- Отражение в зеркале: мешки под глазами и «поплывший» контур лица.
Как бороться с отеками
Распознав у себя отеки, некоторые обращаются к мочегонным лекарствам. Это лишнее - если причина отеков не кроется в каком-либо заболевании, тогда устранить их помогут некоторые изменения образа жизни.
Вода
Пить как можно больше чистой воды – пожалуй, это единственный быстрый способ распрощаться с отеками. Как это ни странно, но чем больше влаги, тем быстрее уйдут объемы. За день нужно выпивать не менее литра воды, и это без учета другой жидкости. Также хорошо гонят воду травяные зеленые чаи, да овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. Единственное условие – не пить на ночь. Только в течение дня.
Спорт
Любая активность полезна для тех, кто страдает отеками. Особенно хороши аэробные нагрузки, которые заставляют попотеть. Заниматься лучше регулярно, и если нет возможности посещать коллективные занятия, то подойдут тренировки в домашних условиях. Здесь и программы не потребуется: легкие прыжки, энергичная ходьба и бег трусцой на месте – доступны каждому.
Если отечность возникает не часто, то устранить ее можно самостоятельно. Но когда одутловатость проявляется регулярно, при сбалансированном питании и физических нагрузках, то необходимо обследоваться у специалиста.
