Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Действенность и правила выполнения упражнений Кегеля для тазовых мышц

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна — это хорошая профилактика и даже лечение легких форм недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища и матки. Несмотря на то, что упражнения эти изобрел врач, причем исключительно с медицинской целью, многие женщины успешно используют упражнения Кегеля для тазовых мышц и с целью дальнейшего улучшения половой жизни. Ведь упругие мышцы влагалища приносят несравненное удовольствие обеим сторонам.

Итак, кому следует делать данные упражнения?

1. Будущим мамам и в особенности женщинам после неоднократных, тяжелых родов.

2. Женщинам, страдающим 1-2 степенью опущения стенок влагалища и матки.

3. Женщинам, страдающим стрессовым или смешанным типом недержания мочи.

4. Желающим укрепить свои интимные мышцы в целях улучшения качества половой жизни.

Как определить все ли в порядке с вашими интимными мышцами? Все просто! Если во время полового акта, скажем, в позе «мужчина сзади» у вас из влагалища вырываются неприятные звуки из-за проникающего внутрь воздуха — это значит его диаметр слишком велик. Впрочем, это не беда, может быть анатомической особенностью и у нерожавшей женщины, но улучшить ситуацию можно и нужно. И совсем в данном случае необязательны пластические гинекологические операции. Начните делать упражнения Кегеля и наверняка в самом скором времени оцените их действенность!

Самое приятное, что выполнять их можно в любое время и в любом месте: во время просмотра ТВ, приготовления пищи, на работе, за рулем автомобиля и т. д. Главное — нацеленность на результат.

Итак, как же выполнять упражнения для тазового дна Кегеля? Для начала следует научиться управлять своими мышцами, понять, где они находятся. Попробуйте ввести свой палец во влагалище и его сжать. Почувствовали какие мышцы задействуются? Запомните свои ощущения.

На первоначальном этапе достаточном уделять занятиям 6 минут. В первые 5 минут продолжительно сокращайте и расслабляйте интимные мышцы. То есть, в сокращенном виде мышцы должны удерживаться порядка 10 секунд. Оставшуюся минуту выполняйте быстрые, ритмичные сжимания и разжимания. Да, первое время вы будете чувствовать усталость, возможно и ритмично не будет получаться выполнять упражнения, подолгу удерживать сжатие. Но это не страшно. Со временем мышцы укрепятся, и это будет даваться вам без проблем.

Другое хорошее упражнение — это поэтапное, длительное сжатие. Начните с легкого сжатия, удерживайте промежность в таком положении 5 секунд, не расслабляясь напрягите немного сильнее. Таких «усилений» должно быть 4-5 за одно упражнение. Расслабляться затем нужно также, поэтапно. Еще это упражнение называется «лифт».

Когда вы немного натренируете мышцы, можно попробовать удерживать во влагалище небольшие грузики. Это могут быть нефритовые яйца или вагинальные шарики (можно приобрести в любом секс-шопе). Конечно, это уже не совсем упражнения Кегеля для беременных и родивших женщин, но отличное для них дополнение.