Диета на месяц
Диета Вендеровской сроком на 1 месяц
Диета на месяц — это низкокалорийная диета для приведения аппетита в должные рамки. Необходимо меню «А» чередовать через день с меню «Б».
Первая неделя месяца
Перед работой
А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Б: чашка чая, кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак
А: стакан чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанный маслом, с двумя листьями салата.
Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 подсоленных редисок.
Обед
А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Б: овощной суп, густой, с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник
А: 2 помидора или стакан томатного сока с сухариком.
Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.
Ужин
А: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанных медом и посыпанных петрушкой.
Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.
Вторая неделя месяца
Перед работой
А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Б: стакан чая с молоком, кусочек черного хлеба с медом.
Второй завтрак
А: 2 кусочка черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чаю.
Б: 2 кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чаю.
Обед
А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник
А: фрукты, бисквит.
Б: кефир и сухарик.
Ужин
А: кефир, черный рогалик с джемом.
Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.
Третья неделя месяца
Перед работой
А: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.
Б: стакан молока с медом, сухарик.
Второй завтрак
А: кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Б: стакан чаю, 2 кусочка хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед
А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник
А: фрукты, сухарик.
Б: фрукты, бисквит.
Ужин
А: стакан молока, черствый рогалик, творог.
Б: стакан чаю, кусочек хлеба с холодной телятиной, яблоко.
Четвертая неделя месяца
Перед работой
А: чашка чая, сухарик с медом.
Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак
А: 2 кусочка хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед
А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.
Полдник
А: морковный сок, бисквит.
Б: чашка кофе, сухарик.
Ужин
А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Б: 2 кусочка хлеба с печеночным паштетом, редис.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Как влияет низкокалорийная диета на обмен веществ?
Низкокалорийная диета может замедлить обмен веществ, так как организм стремится сэкономить энергию в условиях ограниченного потребления калорий. Для поддержания здорового обмена веществ важно сбалансировать потребление калорий и активность, а также обеспечить достаточное поступление всех необходимых питательных веществ.
Можно ли сочетать низкокалорийную диету с физическими упражнениями?
Да, сочетание низкокалорийной диеты с умеренными физическими упражнениями может быть эффективным для похудения. Упражнения помогают увеличить расход энергии, что способствует потере веса. Однако важно следить, чтобы общий калораж был достаточным для поддержания энергии и здоровья при увеличении активности.
Как поддерживать мотивацию во время диеты?
Поддержание мотивации во время диеты может включать в себя установление реалистичных целей, отслеживание прогресса, поиск поддержки у друзей или в группах по интересам, а также позволяя себе небольшие вознаграждения за достижения. Важно также оставаться гибкими и прощать себе мелкие отклонения от диеты.
Какие питательные вещества могут не хватать при низкокалорийной диете?
При низкокалорийной диете могут возникать дефициты таких питательных веществ, как белки, жирные кислоты омега-3, витамины (особенно D, B12, и фолиевая кислота) и минералы (например, железо, кальций и цинк). Важно обеспечивать сбалансированное питание и, при необходимости, принимать добавки.
Как низкокалорийная диета влияет на настроение и эмоциональное состояние?
Низкокалорийная диета может вызывать изменения в настроении и эмоциональном состоянии, включая чувство усталости, раздражительности и даже депрессии. Это связано с изменениями в выработке нейротрансмиттеров и гормонов, вызванными ограничением калорий. Важно следить за своим эмоциональным состоянием и при необходимости обращаться за поддержкой.
Как избежать эффекта плато при соблюдении низкокалорийной диеты?
Чтобы избежать эффекта плато, рекомендуется периодически изменять свой рацион и уровень физической активности, чтобы стимулировать обмен веществ. Можно также попробовать перераспределить калории в течение дня или изменить соотношение белков, жиров и углеводов. Важно также обеспечивать достаточный отдых и сон.
Какие альтернативные методы похудения можно рассмотреть, если низкокалорийная диета не подходит?
Если низкокалорийная диета не подходит, можно рассмотреть такие альтернативные методы похудения, как интервальное голодание, кетогенная диета, сбалансированное питание с акцентом на цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также увеличение физической активности. Важно выбирать методы, которые соответствуют индивидуальным потребностям и предпочтениям, и консультироваться с врачом.
Читать далее:
Диет-программа для похудения на 5 кг за месяц >>
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>
3 меню низкокалорийной диеты для похудения >>
Как похудеть за месяц на 3 кг и сохранить вес >>
