Банановая диета
Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты
Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат. Однако, не всегда это так, и многих женщин постигают неудачи, когда вес не уменьшается, а наоборот увеличивается.
Рассмотрим основные требования, которые предъявляет к пищевому рациону банановая диета для похудения, а также ошибки, которые приводят к неутешительным результатам.
Давайте для начала поговорим о том, насколько банан подходит для диеты. Ведь абсолютное большинство методик для похудения отрицает его употребление. Заглянем в таблицу калорийности. 90 ккал в 100 граммах, да, примерно в 2 раза выше, чем в тех же яблоках, но не настолько, чтобы считаться высококалорийным продуктом. Почему же его так опасаются худеющие? Дело в том, что данный, уже совсем не экзотический на нашем столе фрукт имеет довольно внушительные размеры. То есть, съев 1 банан, вы точно получите минимум 200 килокалорий (все зависит от веса банана, как можно догадаться). Именно поэтому, мы бы не рекомендовали следовать рекомендациям большинства сайтов, где написано, сколько нужно съедать фруктов в штуках. Банановая диета результаты даст куда лучшие, если вы предварительно вычислите индивидуальное для себя суточное количество килокалорий, и в зависимости от этого вычислите сколько точно бананов в граммах вам можно употреблять во время диеты.
Вычисление производится следующим образом. Необходимо 20 килокалорий умножить на желаемый вами вес. К примеру, вы хотите весить 50 килограммов. Умножаем 20 на 50, получается 1000 килокалорий в сутки. Но менее 1000 килокалорий врачи употреблять не рекомендуют. Соответственно, чтобы похудеть до 50 килограммов, вам нужно съедать чуть более 1 килограмма бананов в день. Для более точных подсчетов, приобретите весы для взвешивания продуктов. Немного другая вариация - бананово-молочная диета, когда разрешается помимо тропического фрукта еще и добавить источник кальция (по 2 стакана в день). Если молоко переносится плохо (у многих людей из-за него повышенное газообразование), его можно заменить классическим маложирным йогуртом или 1% кефиром.
Неплохо переносится творожно-банановая диета. Из этих двух продуктов можно делать вкусное пюре (перемешать и измельчить блендером). Получается воздушный, сладкий творог. Полезно для фигуры и настроения. Но диетологи рекомендуют делать иначе — просто чередовать дни, когда будет употребляться только творог (аналогично классической творожной диете) и только бананы. Кстати, при придерживании данного метода похудения свыше 3 дней врачи рекомендуют обязательно вводить либо вареное мясо курицы (до 200 граммов в день), либо столько же запеченной или вареной рыбы маложирного сорта, либо 2 куриных яйца. Таким образом в организм попадет белок, абсолютно необходимый для здоровой жизни. Вот в таком формате банановая диета отзывы получает в основном положительные, так как это значительно облегчает привыкание к новому режиму питания.
Чтобы похудение было в радость, нужно правильно подобрать для него продукты. Бананы можно приобрести в любое время года, но зимой они могут оказаться плохого качества. Наверняка вы сталкивались с тем, когда покупаешь зеленоватые бананы, в надежде на то, что они дозреют дома за 2-3 дня, а они не дозревают, а просто гниют... Такое происходит из-за их перемерзания. Данный фрукт очень плохо переносит температуры ниже 10 градусов. Поэтому лучше приобретайте его в магазине, а не на рынке и в открытых киосках. Если ваш выбор банановая диета на 7 дней, и вы желаете заранее приобрести продукты — покупайте слегка зеленоватые фрукты, если спелые, то храните в холодильнике (в особенности летом). Перед употреблением тщательно мойте кожуру.
Не покупайте фрукты с черными пятнами. Даже если они продаются со значительными скидками, как это нередко бывает в российских супермаркетах. Не стоит экономить на собственном здоровье.
Если ваш выбор банановая диета на 3 дня, вы потеряете столько же килограммов веса при соблюдении наших рекомендаций, данных выше. При соблюдении диеты до 7 дней, эффект кратно возрастает. Но не стоит забывать о том, что весь вес может вернуться. Потому, вам нужно научиться несколько ограничивать свое питание, следить за калорийностью продуктов, не переедать. А бананы в небольших количествах можете продолжать есть. Ведь этот фрукт — отличный источник калия и магния, железа, фосфора, витаминов A, B1, В2, B6, Е, С и других. Хорошо влияет на нервную систему, служит некой профилактикой заболеваний глаз, железодефицитной анемии, хорошо влияет на слизистую желудка.
3 вкусных диетических рецепта с участием бананов.
1. Фруктово-овощной салат. Нарезать колечками бананы и смешать с тщательно вымытой цветной капустой. Добавить несколько капель лимонного сока, соль по вкусу. Можно украсить изюмом.
2. Нарезать бананы колечками, смешать с мелко нарезанными яблоками. Заправить йогуртом. Можно добавить для придания пикантности вкусу мед и корицу.
3. Фруктовое пюре. Сладкоежкам рекомендуем попробовать пюре из абрикоса с бананом. Очень вкусно и менее калорийно различных тортиков.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие виды физических упражнений можно сочетать с банановой диетой для усиления ее эффекта?
Существует несколько видов физических упражнений, которые особенно хорошо сочетаются с банановой диетой для усиления эффекта похудения. Во-первых, кардио упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, помогают активно сжигать калории. Во-вторых, силовые тренировки, способствующие увеличению мышечной массы, ускоряют метаболизм. В-третьих, йога и пилатес – это отличные варианты для улучшения гибкости и расслабления, что также может способствовать снижению веса за счет уменьшения стресса и улучшения общего состояния организма. Комбинирование этих типов упражнений с банановой диетой может ускорить достижение желаемых результатов.
Как бананы могут влиять на уровень сахара в крови и есть ли рекомендации для людей с диабетом?
Бананы содержат углеводы, которые могут повлиять на уровень сахара в крови. Однако, благодаря содержанию пищевых волокон, они имеют более умеренное влияние по сравнению с другими сладкими фруктами. Людям с диабетом следует учитывать гликемический индекс и гликемическую нагрузку бананов, особенно в зрелом состоянии, так как они могут повышать уровень сахара в крови быстрее. Рекомендуется включать бананы в рацион умеренно, отдавая предпочтение менее спелым плодам, и всегда советоваться с врачом или диетологом.
Можно ли сочетать банановую диету с другими методами похудения, например, интервальным голоданием?
Сочетание банановой диеты с интервальным голоданием может быть эффективным способом ускорения процесса похудения, но требует тщательного планирования. Интервальное голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и периодов воздержания, что может помочь контролировать общее потребление калорий. Важно обеспечить, чтобы в периоды приема пищи организм получал необходимые питательные вещества, в том числе белки и микроэлементы, которые могут отсутствовать в бананах. Консультация с диетологом поможет составить грамотный и сбалансированный план питания.
Как избежать набора веса после окончания банановой диеты?
Чтобы избежать набора веса после окончания банановой диеты, важно постепенно возвращаться к более разнообразному рациону, избегая резких изменений в питании. Следует продолжать контролировать калорийность пищи и включать в рацион много овощей, белков, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров. Регулярные физические упражнения также играют ключевую роль в поддержании веса на достигнутом уровне. Постепенное увеличение калорийности рациона поможет организму адаптироваться и избежать эффекта «йо-йо», когда вес быстро возвращается.
Какие есть альтернативы банановой диете для похудения, обладающие схожим эффектом?
Существует множество альтернативных диет для похудения, которые могут предложить схожий эффект. Одна из популярных альтернатив — яблочная диета, которая также основана на потреблении одного вида фрукта и отличается низкой калорийностью. Другой вариант — кефирная диета, которая включает в себя употребление кефира в определенных количествах на протяжении дня. Также стоит рассмотреть систему питания, основанную на принципах средиземноморской диеты, включающей в себя много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров, что способствует снижению веса и улучшению общего здоровья.
Может ли банановая диета влиять на пищеварение и как?
Банановая диета может оказывать положительное влияние на пищеварение благодаря высокому содержанию пищевых волокон в бананах. Пищевые волокна способствуют нормализации работы кишечника, предотвращают запоры и способствуют более эффективному усвоению питательных веществ. Однако важно помнить, что сбалансированное питание, включающее разнообразие продуктов, необходимо для обеспечения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. При чрезмерном употреблении бананов можно столкнуться с проблемами, такими как повышенное газообразование или дискомфорт в желудке, поэтому умеренность ключевой фактор.
Каковы возможные побочные эффекты банановой диеты?
Возможные побочные эффекты банановой диеты могут включать пищевую монононотонность, которая может привести к недостатку определенных питательных веществ, особенно если диета соблюдается длительное время. Также чрезмерное употребление бананов может вызвать повышенное газообразование и дискомфорт в желудке у некоторых людей. Длительное следование банановой диете без включения достаточного количества белка и других важных питательных веществ может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, а также к снижению иммунитета и ухудшению общего самочувствия. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой диеты.
Читать далее:
Молочно-банановая диета для похудения >>
Фруктовая диета на 3, 7, 10 дней >>
Рейтинг диет для похудения >>
8 самых безумных диет >>
