Диета для живота
Диета для похудения живота
Диета для живота ничем не отличается от любой другой. Ведь главная цель — это похудение.
Многие женщины мечтают похудеть максимально быстро. В ход идут несбалансированные диеты и даже голодание. Но вот только упадок сил обеспечен, а вес меньше не становится. Потому что «голодать» нужно тоже правильно.
Ближайшие 10 дней есть вам придется поочередно то белки, то углеводы. Один день белковый, другой углеводный. Источником белков в нашем случае будут отварная курица и куриные яйца. Источником углеводов овощи: свекла, морковь, белокочанная капуста.
Белковый день
Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды.
Завтрак. 1 отварное яйцо, можно 1 свежий огурец, зелень.
Обед. Вареная курица. Готовить следующим образом. Шкурку предварительно снять. Довести курицу до кипения и слить бульон. Снова залить водой и продолжить готовить. В итоге у вас получится приблизительно 700-800 граммов вареного мяса с низкой жирностью. Это мясо вы можете разделить на оставшиеся приемы пищи в данный день. Запомните, что соль употреблять нельзя, пищу не досаливаем. Это правило распространяется на все 10 дней, пока длится диета для живота и боков, на которую вы возлагает большие надежды. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.
Углеводный день или овощной
На один день - 1,5 кг овощей. Готовим следующий салат, употреблять который нужно весь день порциями до 1 стакана. Разрешается до 8 приемов пищи. Белокочанную капусту (0,5 кг), морковь (0,5 кг) и капусту (0,5 кг) мелко нарезаем и отжимаем сок. Вместо этого сока добавляем чайную ложку лимонного. Прием пищи разрешен до 19 часов вечера.
Запомните, что желанного эффекта диета для живота и бедер не даст, если вы продолжите даже в небольших количествах употреблять соль. Или частота приемов пищи будет менее 5. Похудение — это настоящий труд, запомните это. И еще один интересный факт - диета для плоского живота соблюдается намного легче, если рядом находятся единомышленники. Также не забудьте о физических нагрузках. Даже если очень лень. Ведь упругий пресс требует обязательных упражнений на его укрепление. Даже простая зарядка ускоряет процесс сжигания жиров. Поэтому эффективная диета для живота всегда включает физические упражнения, иначе объемы талии, бедер и вес перестанут уменьшаться даже при низкокалорийном питании.
Чтобы не потерять эффект от пройденной диеты, запомните 6 продуктов, которые не приводят к набору веса и более того, в каком-то смысле способствуют похудению или поддержанию веса на одной отметке.
1. Овсянка. Она хорошо насыщает, имеет неплохие вкусовые качества. Содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ и в некоторой степени содействует сжиганию жира.
2. Фасоль. Белая, черная и красная. Но только не в консервированном виде. Это хороший источник белков. Но только в отличии от мяса, также источника белка, фасоль не содержит жиров. А значит, никаким образом не приводит к полноте.
3. Чечевица. Это еще один хороший источник белка, содержащий крахмал. Чечевица может добавляться в супы или вторые блюда. К примеру, служить хорошим дополнением к овощному рагу или даже быть отдельным гарниром.
4. Коричневый рис. Почему именно коричневый, а не белый? Дело в том, что коричневый рис считается более полезным. Кроме того, в нем содержится больше клетчатки, чем в белом.
5. Нут. Про этот продукт поговорим подробнее, так как про него знают немногие россияне. Это не наша традиционная пища, и очень зря. Нут — это культура, которую выращивают в засушливых областях, одна из разновидностей гороха. Нут содержит меньше белка, чем традиционные соевые культуры, однако благодаря сбалансированному аминокислотному составу является не менее, а то и более полезным.
6. Перловка. Почему-то она считается «едой бедных», хотя очень и очень полезна. Низкая калорийность и крахмал ставят ее вровень с овсянкой. Но на вкус и цвет, как говорится...
Теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы диета убрать живот помогающая имела не краткосрочный результат.
Завтрак должен быть сытным. Если совсем не завтракать или чуть-чуть перекусывать — это не поспособствует похудению, а совсем наоборот. Те калории, которые вы не дополучили с завтраком утром, вы неосознанно будете пытаться восполнить на обеде. А большой объем пищи переварить намного сложнее.
Не ешьте легкие в усвоении источники углеводов. Булочки, пирожные, белый хлеб относятся именно к ним. Совсем от хлебобулочных изделий отказываться необязательно. Но лучше покупать цельнозерновой хлеб или печь его самостоятельно. Кроме того, многие диетологи рекомендуют заменять хлеб хлебцами. Они считаются более полезными для организма.
Если вы любите пить натуральные соки, то обязательно разбавляйте их в пропорции 50 на 50. Обратите внимание на состав сока, львиную долю там составляет сахар. А сахар — это огромное количество калорий и вред для организма. Тем, кто узнал что такое быстрая диета для живота и получил хорошие результаты, вообще следует ограничить количество сахара в пище и жидкости. Чай, кофе пить нужно или без сахара, или с минимальным его добавлением. Но только не употреблять сахарозаменители. Последние исследования доказывают их потенциальный вред для организма (рак желудка — как одно из частых последствий употребления сахарозаменителей в больших количествах). Возвращаясь к теме соков, можно заменить их компотами, а еще лучше отварами из сухофруктов, которые, к тому же, помогают кишечнику эффективнее работать. Это своеобразные натуральные слабительные средства.
И еще о запретах. Не ешьте переработанное мясо, копчености и жареное. Это не только не полезно для фигуры, но и опасно для организма. Так как при жарке и переработке мяса образуются канцерогены, а значит для человека возрастает риск онкологического заболевания.
Питание должно быть сбалансированным. Диетологи рекомендуют вот такие ориентировочные числа по получению питательных веществ от общего количества съеденных продуктов:
- белки (15%, животных из них примерно половина, вниманию вегетарианцев!);
- углеводы (55%, причем порядка 90% приходится на содержащие крахмал продукты, овощи и фрукты);
- жиры (30%, треть из них получены из растительной пищи).
Если продолжите питаться таким образом - диета для живота вам больше никогда не понадобится.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие витамины и минералы особенно важны для снижения жировой прослойки на животе?
Для снижения жировой прослойки на животе особенно важны следующие витамины и минералы: витамин D, который помогает регулировать уровень инсулина и поддерживает здоровье иммунной системы; витамин C, ускоряющий метаболизм и способствующий производству коллагена; магний, улучшающий метаболические функции и поддерживающий здоровье сердца; кальций, способствующий сжиганию жира; и омега-3 жирные кислоты, уменьшающие воспаление и регулирующие уровень сахара в крови. Включение продуктов, богатых этими питательными веществами, в рацион может способствовать снижению веса и уменьшению жировой прослойки на животе.
Может ли стресс влиять на накопление жира на животе и как его можно уменьшить?
Да, стресс может значительно влиять на накопление жира на животе. Это происходит из-за высвобождения кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира в области живота. Для уменьшения воздействия стресса и, как следствие, накопления жира на животе, рекомендуется практиковать релаксационные техники, такие как медитация, йога, глубокое дыхание и регулярные физические упражнения. Также важно обеспечить качественный и достаточный сон, поскольку недостаток сна может увеличивать уровень стресса и способствовать набору веса.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для сжигания жира на животе?
Для сжигания жира на животе наиболее эффективными являются упражнения, сочетающие кардио и силовые тренировки. Кардиоупражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и скакалка, помогают сжигать калории и улучшают сердечно-сосудистую систему. Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц живота и всего тела, такие как планка, скручивания и подъемы ног, способствуют увеличению мышечной массы, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира даже в состоянии покоя. Комбинация этих видов тренировок является наиболее эффективной стратегией для снижения жировой прослойки на животе.
Могут ли специи и травы способствовать похудению на животе? Если да, то какие?
Да, некоторые специи и травы могут способствовать похудению на животе благодаря их метаболическим свойствам. Куркума, например, содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами и может способствовать снижению жировой прослойки. Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что может предотвратить накопление жира. Чили и кайенский перец содержат капсаицин, который ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий. Имбирь также способствует улучшению метаболизма и может уменьшить аппетит. Включение этих специй и трав в свой рацион может помочь ускорить процесс похудения и снижения жировой прослойки на животе.
Как вода влияет на процесс похудения и сжигание жира на животе?
Вода играет ключевую роль в процессе похудения и сжигания жира, в том числе на животе. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальный обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов из организма. Вода также может уменьшить чувство голода, так как иногда организм ошибочно интерпретирует жажду как голод. Питьевой режим, особенно употребление стакана воды за 30 минут до еды, может помочь снизить аппетит и уменьшить общее количество потребляемой пищи, что способствует снижению веса. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день для поддержания здоровья и способствования похудению.
Как сон влияет на накопление жира на животе и как обеспечить качественный сон для похудения?
Недостаток сна может привести к увеличению веса и накоплению жира на животе из-за влияния на гормоны, регулирующие аппетит и метаболизм, в частности, на кортизол и грелин. Недостаток сна увеличивает уровень кортизола, способствующего накоплению жира, и грелина, стимулирующего аппетит, что может привести к увеличению потребления пищи и накоплению жира на животе. Для обеспечения качественного сна рекомендуется следить за регулярностью и продолжительностью сна (7-9 часов в сутки для взрослых), избегать крупных приемов пищи, кофеина и экранов электронных устройств перед сном, создать комфортную и спокойную атмосферу в спальне, а также практиковать релаксационные техники перед сном.
Можно ли сочетать диету для похудения живота с интервальным голоданием и как это сделать правильно?
Да, диету для похудения живота можно сочетать с интервальным голоданием, однако это следует делать осторожно и с учетом индивидуальных особенностей организма. Интервальное голодание включает в себя периоды приема пищи и периоды голодания, наиболее популярные схемы — 16/8 (16 часов голодания и 8 часов для приема пищи) и 5:2 (пять дней обычного питания и два дня существенно сниженного калорийного содержания). Для правильного сочетания диеты с интервальным голоданием рекомендуется начать с мягкого режима, постепенно увеличивая продолжительность периодов голодания, следить за сбалансированным питанием в периоды приема пищи, включая достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также обратить внимание на регулярное употребление воды. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и при появлении негативных симптомов скорректировать режим питания или обратиться за консультацией к специалисту.
Читать далее:
Диета для похудения живота и бедер >>
Диета для похудения живота и боков >>
7 лучших смузи для плоского живота >>
Как быстро похудеть в животе >>
