Почему появляется жир на животе и как его убрать
30.05.2019 5141
Иметь немного жира в нижней части брюшной полости полезно, потому что он защищает кишечник, желудок и другие внутренние органы. Но проблемы начинаются, когда его становится много. Висцеральный жир может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому от него нужно избавляться. Но откуда он берется?
1. Стресс
Заедание стресса — очень распространенная проблема. Люди, которые находятся под сильным давлением, нередко утешают себя едой и даже не замечают этого. Это так же вредно, как есть очень мало или отказываться от еды в состоянии стресса.
В следующий раз, когда почувствуете напряжение, вы должны заставить себя регулярно и сбалансированно питаться, прежде чем появится аппетит к вредным продуктам. Потому что есть прямая связь между эмоциональным состоянием и нездоровым питанием. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует увеличению веса в течение определенного периода времени и при длительном стрессе, особенно жировой прослойки в нижней части живота.
Обычно «плохие» продукты легкодоступны, они настолько хороши на вкус, что благодаря жиру, сахару или соли оказывают утешающий эффект на психику. Но кто сказал, что его не получится достичь более полезными продуктами? Просто попробуйте.
Чтобы избавиться от стресса, поговорите с хорошей подругой, займитесь спортом, прогуляйтесь, хорошо выспитесь и ешьте вкусную, но полезную пищу. Способов много!
2. Размер имеет значение
Это старый трюк, о котором уже сказано много, но далеко не все его применяют: всегда ешьте с маленькой тарелки. Звучит логично, ведь на большую тарелку помещается гораздо больше еды. Между тем, исследователи из Кембриджского университета доказали эффективность этого простого метода в своем исследовании.
3. Гравитация и нижняя часть живота
Наше тело потребляет энергию во время сна, а также сжигает жир. Но если мы ложимся спать с полным желудком, сжигание жира блокируется. Помимо того, что очень поздние приемы пищи приводят к накоплению жира в брюшной полости, они также могут вызывать изжогу и расстройство желудка.
Хотите верьте, хотите нет, но отчасти это связано с гравитацией. Потому что она заставляет пищу двигаться вниз по пищеварительному тракту, когда человек стоит. Как вы понимаете, этот процесс затруднен, если мы лежим. Чтобы свести к минимуму эти негативные последствия, вы должны наслаждаться последним приемом пищи примерно за 2-3 часа до сна.
4. Сладкие напитки
Если вы любите пить сладкие напитки — соки и газировку — вы вряд ли сможете похудеть и убрать жир на животе. Увы, это правда. Держись подальше от таких напитков!
Исследования доказывают, что если вы выпиваете в день 1-2 небольшие бутылки сладких напитков, вас ждет быстрое увеличение жировой прослойки - примерно в 5 раз, чем у тех, кто избегает их. Но почему сладкая газировка и соки вредны?
Главная их проблема — сахар. Это виновник появления лишнего веса, сильного аппетита, диабета 2 типа и множества других заболеваний. Во многих сладких напитках содержится несколько ложек сахара — этого факта уже должно быть достаточно для того, чтобы держаться подальше от красочных бутылок.
Лучшая альтернатива жидкостям с сахаром — вода, несладкий чай, приготовленные самостоятельно зеленые смузи.
5. Алкоголь
Наслаждаться вином, пивом и прочими спиртными напитками нужно редко и в очень малых количествах. С одной стороны, алкоголь может привести к ожирению и заболеванию печени, а с другой – из-за него сжигание жира останавливается.
Считается, что красное вино снижает риск возникновения сердечного приступа и инсульта, но это относится только к очень небольшой дозе напитка.
6. Слишком мало белка
Белки заставляют наши мышцы расти, чтобы они могли сжигать раздражающий жир. Также баланс гормонов, который частично отвечает за сильный аппетит, контролируется благодаря мышцам. Поэтому обратите внимание на сбалансированный рацион с достаточным количеством белка. Это не означает, что нужно есть только мясо: белок присутствует даже в некоторых растительных продуктах.
7. Мало движения
В дополнение к плохим пищевым привычкам недостаток физических упражнений также является причиной постоянного отложения жира в нижней части живота. Вывод очевиден — нужно много двигаться!
Люди, которые мало двигаются и предпочитают использовать лифт вместо лестницы или автомобиль вместо велосипеда, более подвержены риску увеличения веса и абдоминального жира.
Основная проблема неактивного образа жизни заключается в том, что процесс сжигания жира идет очень медленно и едва запускается. Последствия отсутствия физической нагрузки - это не только жир на животе, но также риск появления диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы противодействовать этому, необходимо заниматься спортом или хотя бы тренироваться дома. Второй вариант не займет много времени и по силам даже самому ленивому человеку.
