Белковая диета
Суть белковой диеты
Белковые диеты в наши дни пользуются повсеместной известностью и популярность. Суть их в том, что питание основывается на практически неограниченном потреблении белковых продуктов (постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным содержанием жиров).
Белковые диеты обрадуют, прежде всего, тех, кто не мыслит жизни без мясных продуктов. Еще двадцать пять лет назад профессор Апфельбаун составлял своим пациентам для лечения некоторых форм ожирения рационы питания на основе яичного альбумина. Но если раньше белковые диеты представляли собой не что иное, как монодиеты, то есть носили ограничительный характер, и люди худели за счет очень однообразного рациона, то в настоящее время рацион белковой диеты представлен не только белками, но и многими другими питательными веществами.
Белковые диеты соблюдать, в принципе, довольно просто: нужно отказаться от углеводов и жиров (как мы уже говорили), убрав из рациона сладкое, мучное, картофель, зерновые, макароны и сливочное масло.
Очевидцы утверждают, что за пару недель «сидения» на белковой диете можно сбросить до 8 кг. Дело в том, что углеводы – это источник глюкозы, а, следовательно, своеобразное топливо для нашего организма. Получить его организм может двумя путями: во-первых, из продуктов питания; во-вторых, из собственных жировых запасов. Выходит, при отсутствии в рационе углеводов и жиров у организма есть только один выход: начать уничтожать собственные запасы жира. Поэтому вес и начинает снижаться. Таким образом, мы сознательно вызываем дефицит углеводов и избыток белков.
Достоинства и недостатки белковых диет
Как известно, абсолютно любая диета имеет свои плюсы и минусы, которые мы сейчас постараемся осветить. А вы, взвесив все «за» и «против», решите, подходит вам белковая диета или нет.
Несомненный плюс белковой диеты в том, что вы действительно начнете худеть, не испытывая при этом голода. Белковая пища вполне способна обеспечить вашему организму необходимый топливный запас. Объясняется это тем, что белки перевариваются довольно долго, и если вы съели на обед кусок мяса, вам не захочется перекусывать вплоть до самого ужина.
К тому же на переваривание белковой пищи тратится гораздо больше калорий, чем на что-нибудь легкое – йогурт, например. Кроме того, ваше питание будет отличаться достаточным разнообразием – в отличие от некоторых монодиет, скажем, кефирной или гречневой.
Однако любительницам сладкого эта диета вряд ли придется по вкусу. Этой категории граждан предстоит непростой выбор: или фигура, или сладкое.
Но главным преимуществом, по мнению специалистов, является то, что и после прекращения диеты вы не будете набирать лишний вес, если, конечно, у вас не возникнет искушения восполнить утерянное различными вкусностями типа плюшек, пирожных, тортов, жирных соусов и т.д. Помните: только при условии, что вы будите соблюдать умеренность в еде, вы сможете сохранить достигнутый результат.
Теперь поговорим об общеизвестных минусах.
К сожалению, белковая диета не является сбалансированной программой питания. Ваш организм лишится не только лишних килограммов (что само по себе, разумеется, прекрасно), но и необходимых витаминов, минералов и микроэлементов (что плюсом уже никак не назовешь). От подобного питания могут пострадать кожа и волосы, вы станете быстро утомляться и плохо засыпать.
Еще один минус – при употреблении пищи, богатой белками, в первую очередь, разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир.
И еще: увеличение продолжительности белковой диеты до трех и более недель может привести к дисфункции в работе почек (чем больше организм получает белка, тем интенсивнее приходится работать почкам, и тем быстрее организм теряет жидкость).
Среди негативных последствий также существенное повышение уровня холестерина и образование дефицита кальция.
Перед тем как сесть на белковую диету, учтите несколько моментов:
- Строго соблюдайте последовательность употребления продуктов, диетического меню: что и в какой день есть. Известное еще со школы правило «от перестановки мест слагаемых сумма не меняется» в данном случае не работает – вы лишь перегрузите и без того загруженный организм. Только при точном выполнении всех предписаний произойдет необходимая перестройка обмена веществ.
- Возможно некоторое послабление, касающееся величины порций: если вы не в силах съесть указанное количество сразу, съешьте в несколько «заходов» или просто уменьшите объем порции.
- Некоторые дни покажутся вам особенно трудными, подчас невыносимыми. По мнению большинства, это третий, четвертый, пятый, двенадцатый, тринадцатый и четырнадцатый дни. Старайтесь отвлекаться, пейте теплую воду (она хорошо утоляет голод), загрузите себя всевозможными делами – чтобы некогда было и думать о еде! Одним словом, ваша задача – выдержать! Титанические усилия обязаны увенчаться успехом!
- Белковая диета подходит, в основном, молодым, ведущим активный образ жизни. Пожилым, а также тучным людям она противопоказана, поскольку белок увеличивает свертываемость крови и повышает риск образования тромбов, а у тучных людей он и так довольно высок.
- Каждый день необходимо выпивать не меньше 1,5 л кипяченой или минеральной воды. Если диету уж очень тяжело переносить, можно пить больше, а воду подогревать.
Первый вариант белковой диеты
Приводим один из наиболее известных вариантов белковой диеты, рассчитанный на 2 недели.
Первая неделя:
Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: стакан томатного сока, яйца вкрутую, отварная капуста, сдобренная растительным маслом.
Ужин: порция жареной или отварной рыбы.
Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: порция жареной или отварной рыбы с капустным или овощным салатом с растительным маслом.
Ужин: стакан кефира, 200 г отварной говядины.
Среда
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: один большой кабачок (поджарьте или потушите в растительном масле), яблоки.
Ужин: 200 г отварной говядины. 2 яйца вкрутую, капустный салат, заправленный растительным маслом.
Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 3 большие вареные морковки (можно 2), приправленные растительным маслом, 1 сырое яйцо, 15 г сыра (только не сливочного!).
Ужин: фрукты.
Пятница
Завтрак: сырая морковка, приправленная лимонным соком (сок можно выпить, разбавив водой).
Обед: большая порция жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: половинка отварной курицы, свежий морковный и/или капустный салат.
Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь (примерно 1 стакан), приправленная растительным маслом.
Воскресенье
Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин: такой же, как в любой из дней диеты за исключением третьего.
Вторая неделя:
Понедельник
Меню аналогично предыдущему воскресенью первой недели.
Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: половинка отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь (примерно 1 стакан), приправленная растительным маслом.
Среда
Завтрак: сырая морковка, приправленная лимонным соком.
Обед: большая порция жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные морковки, приправленные растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Пятница
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: большой кабачок, поджаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты.
Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: порция жареной или отварной рыбы, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Ужин: стакан кефира, 200 г отварной говядины.
Воскресенье
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: стакан томатного сока, яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом.
Ужин: порция жареной или отварной рыбы.
Второй вариант белковой диеты
Этот вариант (выберите, что вам больше понравится): белковая диета с рисом.
Рис при следовании диетическому рациону питания следует варить без соли. На заметку: 150 г риса могут заменить 1 стакан молока.
Понедельник
Завтрак: стакан молока, небольшой гренок.
Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин: стакан яблочного сока, 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей.
Вторник
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г обезжиренного творога.
Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.
Ужин: стакан томатного сока, 200 г салата из свежих помидоров и репчатого лука, с растительным маслом.
Среда
Завтрак: чашка чая без сахара, 100 г отварного мяса.
Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Ужин: стакан яблочного сока, 150 г риса, яблоко.
Четверг
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г отварной постной говядины.
Обед: порция овощного супа на нежирном мясном бульоне, кусочек черного хлеба.
Ужин: стакан яблочного сока, 150 г риса, 100 г отварного мяса.
Пятница
Завтрак: стакан молока, гренок.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества майонеза.
Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом.
Суббота
Завтрак: чашка чая без сахара, яйцо всмятку, 2 пресных печенья (крекера).
Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса.
Ужин: стакан апельсинового сока, 200 г отварной рыбы, 100 г фруктового салата (апельсины, яблоки, груши, сливы).
Воскресенье
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г диетических сосисок, гренок.
Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты, репчатого лука и зеленого горошка.
Третий вариант белковой диеты
И, наконец, третий вариант белковой диеты, рассчитанный на 25 дней.
«Испытавшие» данную диету говорят, что в течение 5 дней можно сбросить до 5 кг, а если запастись терпением и силой воли, то за 25 дней избавиться от 12 кг.
Первые пять дней:
- 8.00 – стакан чая или кофе без сахара.
- 10.00 – сваренное вкрутую яйцо, яблоко.
- 12.00 – 100 г отварного мяса.
- 16.00 – 100 г твердого сыра.
- 19.00 - стакан кефира.
В оставшиеся 20 дней можно есть любую кашу (без масла, соли и сахара), за исключением манной. Не возбраняется пить минеральную воду в любом количестве (чего нельзя делать в первые 5 дней), чай без сахара.
В 19.00 по-прежнему нужно выпивать стакан кефира. Да, выдержать подобную белковую диету довольно сложно, но можно.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие виды физических упражнений рекомендуется выполнять во время белковой диеты?
Во время белковой диеты рекомендуется сочетать аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) для сжигания жиров с силовыми тренировками для поддержания и увеличения мышечной массы. Такое сочетание помогает эффективно уменьшать жировые запасы, сохраняя при этом мышечную массу. Важно начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность, чтобы не перегрузить организм.
Какие добавки могут быть полезны во время белковой диеты и почему?
Во время белковой диеты полезным может быть прием добавок, содержащих витамины и минералы, чтобы компенсировать их возможный дефицит из-за ограниченного потребления некоторых продуктов. В частности, витамин D и кальций для поддержания костной системы, омега-3 жирные кислоты для поддержания сердечно-сосудистой системы и улучшения метаболизма жиров, а также комплекс витаминов группы B для поддержания энергетического обмена и нормализации работы нервной системы.
Каковы потенциальные риски длительного соблюдения белковой диеты?
Длительное соблюдение белковой диеты может привести к увеличению нагрузки на почки, риску образования камней в почках из-за высокого содержания белка, а также к дефициту витаминов и минералов. Другие потенциальные риски включают повышение уровня холестерина, ухудшение состояния кожи и волос, а также возможное угнетение работы щитовидной железы из-за дефицита углеводов.
Как правильно выходить из белковой диеты, чтобы сохранить достигнутые результаты?
Правильный выход из белковой диеты подразумевает постепенное введение углеводов и жиров в рацион, начиная с небольших порций. Важно избегать скачков в потреблении калорий и добавлять в меню больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Также рекомендуется продолжать регулярные физические упражнения и контролировать размер порций, чтобы не возвращаться к прежнему весу.
Можно ли совмещать белковую диету с интервальным голоданием?
Белковую диету можно совмещать с интервальным голоданием, но это следует делать осторожно, учитывая индивидуальные особенности организма. Интервальное голодание может помочь усилить эффект от снижения веса и улучшить общее состояние здоровья, однако важно обеспечить достаточное потребление всех необходимых питательных веществ в периоды приема пищи и следить за общим самочувствием.
Как белковая диета влияет на работу желудочно-кишечного тракта?
Белковая диета может оказывать различное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. С одной стороны, ограничение углеводов может способствовать уменьшению вздутия живота и газообразования. С другой стороны, недостаток клетчатки из-за отсутствия достаточного количества овощей и фруктов в рационе может привести к запорам. Важно стремиться к балансу, включая в рацион достаточное количество клетчатки.
Можно ли сочетать белковую диету с кетогенной диетой?
Белковую диету можно сочетать с кетогенной диетой, однако важно помнить, что кетогенная диета требует строгого ограничения углеводов и увеличения потребления жиров, в то время как белковая диета фокусируется на белках. Такое сочетание может усилить эффект кетоза и способствовать более активному сжиганию жиров, но требует тщательного планирования рациона, чтобы избежать возможных рисков для здоровья.
Читать далее:
Плюсы и минусы белковой диеты >>
Белковая диета Аткинса >>
Белковые диеты: основные заблуждения >>
Белковая диета губит почки >>
