Овсянка для похудения
Учимся готовить овсянку для похудения
Овсянка для похудения подходит идеально. Но есть ее захочет не каждая из-за вкусовых качеств. Но, казалось бы, пресная каша очень легко приобретает изысканный вкус, если правильно ее готовить и знать каким образом, что можно безопасно для фигуры в нее добавлять.
Итак, овсянка. Какую лучше приобрести?
Продаются каши моментального приготовления, но в них, как правило, входят различные красители и ароматизаторы, что не слишком полезно для здоровья. Лучше по-старинке купить обычные овсяные хлопья без всяких добавок. В этом случае длительность варки будет зависеть от размера этих хлопьев. Обратите внимание, на упаковке овсянки «Солнышко» стоят цифры — 1,2,3. Для деток, однозначно, лучше покупать с цифрой 3 — хлопья полностью и очень быстро развариваются. Если же планируется похудение с помощью овсянки, причем приятное, каша «размазня» вряд ли подойдет. Лучше купить двойку или единичку. Варить придется 3-10 минут.
Теперь о самом процессе варке.
Выберите небольшую кастрюльку, в которой не пригорают продукты. На 1 стакан овсяных хлопьев потребуется 2 стакана воды. Наливаете воду в кастрюльку и всыпаете в нее хлопья, не нужно дожидаться кипения. Почаще мешайте хлопья, чтобы не образовывались комочки.
Диета на овсянке для похудения может включать такое вкусное добавление, как орехи.
Если вы привыкли есть овсянку со сгущенным молоком или сахаром — будет сложнее, так как эти продукты запрещены при похудении.
Кроме того, в овсянку можно добавлять маложирный кефир или йогурт. Для разнообразия лучше всего готовить кашу с разными дополнениями — фруктами, йогуртами. Буквально 5 дней такой диеты (кашу можно есть и 5 раз в день) и вы заметите легкость в теле, плюс потерянные 2-4 килограмма веса. Но второе еще зависит от того, какой в дальнейшем будет рацион питания.
Вот такие овсянка для похудения отзывы получает от девушек, ее опробовавших.
Мария, 32 года.
У меня было лишних 10 килограмм веса. Остались в «награду» после беременности. Пыталась похудеть на кремлевской диете, различные монокомпонентных фруктовых, но терпения не хватало. Да и здоровье подкачивало, то желудок заболит, то запор случится. Зато овсянка для похудения подошла идеально. Стул стал регулярным, а я во время диеты практически не ощущала голодных позывов. За неделю я похудела на 5 килограммов. Думаю, что обожду пару месяцев, и пойду на второй заход, от оставшихся 5 килограммов избавляться.
Светлана, 25 лет.
Овсянка для похудения — это нечто волшебное! Теперь я понимаю, почему англичане ее так любят. Никогда бы не подумала, что каши могут быть вкусными. А оказалось все просто — нужно научиться их готовить. За 5 дней на овсянке я скинула 2 килограмма. А теперь заменила ее на гречку. Экспериментирую и учусь готовить худея.
Маргарита, 40 лет.
Если сравнивать все каши, то овсяная для меня самая вкусная. В молодости ела ее каждый день, и выглядела прекрасно, и фигура была стройная. Сейчас же готовить нет времени особенно, все больше пирожками да булочками на работе перекусываем. Решила пересмотреть свой пищевой рацион. Покупаю быстрорастворимую кашу моментального приготовления. Очень вкусно и уж точно менее калорийно, чем хлебобулочные изделия. Питаюсь таким образом уже неделю, пока похудела на 1,5 килограмма. Но и это считаю неплохой результат.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Как влияет регулярное употребление овсянки на уровень холестерина в крови?
Регулярное употребление овсянки может существенно снизить уровень холестерина в крови. Овсянка богата бета-глюканом, видом растворимой пищевой клетчатки, которая помогает снизить уровень LDL («плохого») холестерина. Исследования показали, что ежедневное потребление около 3 грамм бета-глюкана из овсянки может снизить общий и LDL-холестерин на 5-10%. Это работает за счет связывания бета-глюканом желчных кислот в кишечнике и их последующего выведения из организма, что заставляет организм использовать холестерин из крови для восполнения потерь, снижая тем самым его уровень.
Можно ли есть овсянку каждый день?
Да, употребление овсянки каждый день считается безопасным и даже полезным для большинства людей. Овсянка содержит множество питательных веществ, таких как белки, магний, фосфор, железо, цинк, антиоксиданты и пищевые волокна, которые содействуют здоровью сердца, улучшению пищеварения и поддержанию нормального уровня сахара в крови. Однако важно варьировать свой рацион и включать в него другие продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Также следует избегать чрезмерного добавления сахара или жирных ингредиентов в овсянку, чтобы максимизировать ее пользу для здоровья.
Какие витамины и минералы содержатся в овсянке?
Овсянка является богатым источником витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Она содержит магний, который играет важную роль в энергетическом обмене и функционировании нервной системы; фосфор, необходимый для формирования костей и зубов; железо, которое предотвращает анемию; цинк, поддерживающий иммунитет и заживление ран; и селен, важный для работы щитовидной железы. Кроме того, в овсянке присутствуют витамины группы B, в том числе тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3) и фолиевая кислота (B9), которые необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени, а также для нормального функционирования нервной системы.
Как овсянка влияет на уровень сахара в крови?
Овсянка может положительно влиять на уровень сахара в крови благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, в частности бета-глюкана. Этот тип клетчатки замедляет процесс пищеварения и поглощения углеводов, что приводит к более медленному и равномерному повышению уровня сахара в крови после еды. Это особенно полезно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом, так как помогает контролировать уровень глюкозы в крови и улучшать инсулиновую чувствительность. Однако важно употреблять овсянку без добавления большого количества сахара или других быстро усваиваемых углеводов, чтобы максимизировать ее положительное воздействие на уровень сахара в крови.
Читать далее:
Овсяная диета для похудения с меню и рецептом каши >>
Диета для похудения на овсянке и кефире >>
Рецепты похудения на диете 6 каш >>
5 альтернатив овсянке, которые помогают похудеть >>
