Яичная диета на 1, 4 недели
Яичная диета для похудения на 1 и 4 недели
Яичная диета на 1 неделю может легко преобразить фигуру в лучшую сторону, а при 4-недельном соблюдении сделать практически из любой женщины стройную, без заметных жировых отложений.
Можно найти немало отзывов от женщин, которые после месяца довольно строгого пищевого рациона смогли надевать одежду на несколько размеров меньше.
Для начала о пользе яиц. Белки необходимы нашему организму в любом возрасте, но в особенности в молодом. Врачи рекомендуют всем без исключения здоровым людям с нормальным уровнем холестерина в крови употреблять по 1-2 яйца в день. Во-первых, эта пища очень питательна и относительно низкокалорийна. А во-вторых, содержит ряд необходимых организму витаминов и микроэлементов.
Как готовить данный продукт, чтобы он принес максимальную пользу? Уж конечно не стоит есть яйца сырыми, во избежание опасных инфекций вроде сальмонеллеза. Для избежания его рекомендовано варить яйца подольше, вкрутую. Однако, больше в яйцах сохранится полезных веществ, если варить их непродолжительное время, то есть готовить всмятку. Собственно, именно этот способ приготовления и рекомендует яичная диета на 4 недели. Такая продолжительная диета позволит потерять до 10 кг (цифра зависит от начальных данных). За этот срок организм принимает новый режим питания, это позволяет надолго удержать результаты. Во время этой диеты важно не отклоняться от рациона. Яичная диета на 7 дней также принесет свои плоды, пусть и более скромные — в виду потери 1-3 килограммов веса.
Перейдем к меню.
Завтрак мы не будем описывать для каждого из 28 дней, так как он примерно одинаков. Каждое утро рекомендуется съедать по половинке любого имеющегося в доме цитруса (будь то апельсин, лимон, грейпфрут или мандарин — желательно каждый день менять фрукт на завтрак), и пару яиц, приготовленных всмятку.
Неделя 1
Понедельник.
На обед. Один вид фруктов, есть фрукты можно в любых количествах практически. Днем углеводы, полученные из фруктов, не приведут в дальнейшем к полноте.
На ужин. Мясо, приготовленное любым известным вам способом. Какое мясо? Любое, за исключением жирных сортов.
Вторник.
На обед. Курица или индейка в любом приготовлении. Кожу с тушки предварительно снять.
На ужин. Овощной салат, один хлебец, цитрус, 2 яйца - вареных, лучше всмятку.
Среда.
На обед. Сыр с низким процентом жира и не соленый. Например, брынза или адыгейский. Хлебец или тост.
На ужин. Любое мясо за исключением только, пожалуй, жирной баранины.
Четверг.
На обед. Сколько хотите фруктов, но 1 вида. Виноград и бананы лучше не употреблять из-за высокого содержания в них сахара.
Ужин: овощной салат, нежирное мясо - любое, но не баранину: отварное, жареное, фарш.
Пятница.
На обед. Овощи - отварные (желательно отказаться от бобовых), вареные (лучше всмятку) 2 яйца.
На ужин. Рыба - нежирная (жареная, вареная - по желанию), 1 цитрус, овощной салат без заправки.
Суббота.
На обед. Фрукты 1 вида (кроме бананов) - сколько хочется.
На ужин. Салат (овощной), заправленный растительным или оливковым маслом, нежирное мясо - любое, только не баранину.
Воскресенье.
На обед. Индейка либо курица, запеченная в духовке. Кожу предварительно снять. Отварные овощи, помидоры — количество на усмотрение худеющего; 1 цитрус.
Ужин: отварные овощи (картофель, капуста, морковь, сельдерей и т. д.).
Неделя 2
Понедельник.
На обед. Из углеводов — овощи в виде рагу или сырые (салат) + белки (нежирное мясо).
На ужин. 2 вареных (лучше всмятку) яйца, 1 цитрус, овощной салат.
Вторник.
На обед. Повторяем рацион понедельника, только вид мяса и овощи могут, да и должны быть иными, чтобы питание оставалось более-менее сбалансированным.
На ужин. 1 цитрус, 2 яйца (всмятку).
Среда.
На обед. Мясо кролика или индейки, на гарнир легкий овощной салат.
На ужин. Грейпфрут и яйца.
Четверг.
На обед. Сколько хочется обезжиренного сыра, 2 яйца, овощи (лучше в виде рагу, желательно отказаться гороха, фасоли и других бобовых).
На ужин. 2 яйца.
Пятница.
На обед. Отварная или приготовленная в духовке в рукаве нежирная рыба.
На ужин: 2 яйца.
Выходные дни.
На обед. Мясо с низким процентом содержания жира, 1 апельсин, овощи, приготовленные на пару.
На ужин. Курица в любом приготовлении. Польза для организма будет максимальная, если вы возьмете свежую курицу или купите в магазине охлажденную грудку или филе. Главное — готовка без кожи. Тушеные овощи, помидоры - любое количество, 1 цитрус.
Неделя 3
Понедельник.
Фруктовый день. Причем совсем необязательно есть только 1 фрукт. Фрукты можно есть в любых сочетаниях и количествах. Осторожнее с количеством нужно быть только склонным к аллергии людям. Не рекомендуется употреблять сухофрукты, бананы и яблоки, как высококалорийные продукты.
Вторник.
В этот день есть можно овощи, овощные салаты; исключить комбинацию овощей с высоким содержанием крахмала со злаковыми.
Среда.
Есть можно все, рекомендованное для понедельника и вторника, и сколько хочется.
Четверг.
Отварная рыба, на гарнир салат из свежей белокочанной капусты и огурцов. Данные продукты нужно равномерно распределить на 4-5 приемов пищи.
Пятница.
Мясо кролика и овощное рагу, приготовленное на воде без добавления растительных и животных жиров.
Суббота, воскресенье.
Фруктовые дни (см. понедельник).
Неделя 4
Понедельник.
Четвертая часть тушки курицы (желательно есть грудку); 4 небольших огурца и томата, консервированная рыба (без масла), 1-2 хлебца, из фруктов — 1 цитрусовый.
Вторник.
Огурцы - четыре штуки, помидоры - 3; 2 кусочка мяса (200 г); 1 тост.
Среда.
Творог: небольшая упаковка обезжиренного творога (можно приготовить самостоятельно из обезжиренного молока и кефира, или закваски), тушеные и свежие овощи, 1 цитрус, 1 хлебец.
Четверг.
1/2 куриной тушки, 1 огурец и 3 помидора (можно сделать из них салат, добавив капельку оливкового масла и репчатый лук). Фрукты есть допустимо, кроме тех, что очень сладкие.
Пятница.
Побольше зелени, яйца - два, 3 помидора, цитрус.
Суббота.
120-130 граммов сыра брынза или адыгейского, хлебец, простокваша и обезжиренный творог (для восполнения кальция), грейпфрут, небольшое количество овощей.
Воскресенье.
Консервированная рыба (без масла), творог маложирный, овощи в любом виде, 1 тост, цитрус.
Эта диета не подойдет людям с аллергией на яйца, лицам с сердечно-сосудистыми проблемами. Прежде, чем попробовать этот метод похудения, лучше узнать мнение врача по поводу возможных противопоказаний именно для вас, так как даже яичная диета на неделю может быть потенциально опасна.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие могут быть побочные эффекты яичной диеты?
Яичная диета может привести к побочным эффектам, связанным с однообразным питанием и высоким содержанием белка. К таким эффектам относятся: утомляемость, головные боли, запоры или диарея, недостаток витаминов и минералов, особенно если диета соблюдается длительное время. Важно обеспечить сбалансированное питание, включая достаточное количество овощей и фруктов, и при необходимости принимать витаминно-минеральные комплексы.
Какие продукты можно добавлять в яичную диету для улучшения ее сбалансированности?
Для улучшения сбалансированности яичной диеты рекомендуется включать в рацион разнообразные овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, а также цельнозерновые продукты. Особенно полезны будут зеленые листовые овощи, богатые клетчаткой и микроэлементами, такие как шпинат, брокколи, а также красные и оранжевые овощи, содержащие антиоксиданты. Также не стоит забывать о злаках и бобовых, которые обеспечат организм сложными углеводами и дополнительным количеством белка.
Можно ли сочетать яичную диету с физическими упражнениями?
Да, сочетание яичной диеты с физическими упражнениями может усилить эффект похудения и улучшить общее состояние здоровья. Однако, учитывая низкокалорийный характер диеты, следует выбирать умеренные или низкоинтенсивные виды тренировок, такие как ходьба, йога, пилатес или легкая аэробика. Это поможет избежать переутомления и обеспечить организму достаточное количество энергии для восстановления после тренировок.
Каких витаминов и минералов может не хватать при соблюдении яичной диеты?
При соблюдении яичной диеты может возникнуть дефицит некоторых витаминов и минералов, особенно если диета слишком ограничительная. К таким недостающим веществам могут относиться витамины группы B, витамин C, кальций, магний и железо. Для предотвращения дефицита рекомендуется включать в рацион разнообразные продукты, богатые этими витаминами и минералами, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи, цитрусовые и молочные продукты с низким содержанием жира.
Как избежать эффекта йо-йо после завершения яичной диеты?
Чтобы избежать эффекта йо-йо после завершения яичной диеты, важно постепенно возвращаться к более сбалансированному питанию, избегая резких перепадов в калорийности и составе питания. Рекомендуется постепенно увеличивать количество и разнообразие потребляемых продуктов, особенно углеводов, при этом продолжая следить за калорийностью и балансом БЖУ (белки, жиры, углеводы). Также полезным будет поддержание регулярной физической активности.
Могут ли яйца в больших количествах повлиять на уровень холестерина?
Да, употребление яиц в больших количествах может повлиять на уровень холестерина у некоторых людей, особенно у тех, кто имеет предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или высокому уровню холестерина. Однако, современные исследования показывают, что для большинства людей употребление до 1-2 яиц в день не приводит к значительному повышению уровня холестерина. Всегда следует консультироваться с врачом перед началом любой диеты.
Какие альтернативы яйцам можно использовать в диетах для похудения?
В качестве альтернативы яйцам в диетах для похудения можно использовать источники растительного белка, такие как тофу, сейтан, темпе, бобовые (например, чечевица, фасоль, горох), а также нежирные сорта мяса и рыбы. Эти продукты могут обеспечить организм необходимым количеством белка, при этом имея низкое содержание калорий, что делает их подходящим выбором для сбалансированного питания при похудении.
Читать далее:
Яичная диета с меню для похудения на 1, 4 недели >>
Яичная диета с меню на 2 недели >>
Яичная диета Магги: 3 истории похудения >>
Яичная диета для похудения с меню на 1-4 недели >>
