Упражнения от целлюлита

Не все упражнения помогают от целлюлита

Не все физические упражнения полезны при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног (тенис, волейбол, аэробика) только усугубляют ситуацию, т.к. повышается нагрузка на венозную сеть и «разбалтываются» суставы.

► Плавание, силовые упражнения при умеренной кардионагрузке помогают избавиться от целлюлита

Правильным решением в избавлении от целлюлита будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке.

Ведь с одной стороны надо сжечь максимальное количество калорий, чтобы уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой – улучшить микроциркуляцию. Потому что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет необходимость в источниках энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. А значит – уменьшатся объёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон, что нам и надо.

Комплекс упражнений от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все-таки помогут вам избавиться от «апельсиновой корки» благодаря своему дополнительному эффекту. С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в «проблемных зонах». Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.
Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь – повторите упражнение в другую сторону.
Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Упражнения на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное упражнение для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

Ответы на популярные вопросы

Какие продукты питания могут способствовать уменьшению целлюлита?

Для уменьшения проявлений целлюлита рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами, такие как фрукты (особенно ягоды, грейпфрут, апельсины), овощи (шпинат, брокколи, морковь), цельнозерновые продукты, орехи и семена. Также полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, например, лосось и другие виды жирной рыбы.
Важно сократить употребление соли, сахара, жирной пищи и алкоголя, так как они способствуют задержке жидкости в организме и усугубляют проявления целлюлита.

Как роль воды в процессе избавления от целлюлита?

Вода играет ключевую роль в процессе избавления от целлюлита, так как способствует улучшению микроциркуляции и обменных процессов в организме, помогает выводить токсины и лишнюю жидкость из тканей. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Употребление достаточного количества воды также способствует поддержанию эластичности кожи, что может уменьшить видимость целлюлита.

Какие косметические процедуры могут дополнить упражнения против целлюлита?

Косметические процедуры, такие как массаж, обертывания, лимфодренаж, а также использование антицеллюлитных кремов и гелей могут эффективно дополнить физические упражнения. Эти процедуры улучшают кровообращение и лимфоток в проблемных зонах, способствуют выводу токсинов и лишней жидкости, делают кожу более упругой и гладкой. Особенно полезными будут регулярные антицеллюлитные массажи, которые можно выполнять как в салоне, так и самостоятельно дома с использованием специальных массажных масел или кремов.

Как влияет стресс на появление и развитие целлюлита?

Стресс может оказывать негативное влияние на появление и развитие целлюлита, так как приводит к выделению кортизола – гормона, который способствует накоплению жира в проблемных зонах и ухудшает кровообращение. Кроме того, стресс часто приводит к эмоциональному перееданию и выбору неправильных продуктов питания, что также может усугублять проявления целлюлита. Рекомендуется практиковать методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, для снижения уровня стресса.

Можно ли полностью избавиться от целлюлита?

Полностью избавиться от целлюлита может быть сложно, так как он зависит от множества факторов, включая генетику, образ жизни, диету и уровень физической активности. Однако с помощью комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярные упражнения, косметические процедуры и контроль за уровнем стресса, можно значительно улучшить внешний вид кожи, уменьшить проявления целлюлита и предотвратить его дальнейшее развитие.

Какие виды спорта наиболее эффективны против целлюлита, кроме упомянутых в статье?

Кроме плавания, силового тренинга и езды на велосипеде, эффективными против целлюлита являются йога, пилатес, бег, скандинавская ходьба и интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Эти виды спорта способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и сжиганию жира в проблемных зонах. Регулярные занятия помогают улучшить общее состояние организма и уменьшить проявления целлюлита.

Как влияет сон на процесс избавления от целлюлита?

Качественный и достаточный сон играет важную роль в процессе избавления от целлюлита, так как во время сна организм восстанавливается, улучшается обмен веществ и уровень гормонов приходит в норму. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита, снижению мотивации к физической активности и накоплению жира. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания здоровья и улучшения состояния кожи.