Какую и сколько воды пить во время тренировки
О воде
Человеческое тело почти на 70% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в в организме, включая пищеварение, усвоение пищи, циркуляцию крови и выделение.
Вода – основное средство перемещения питательных веществ по организму, и поэтому она жизненно важна для всех строительных процессов. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела и необходима для выведения продуктов жизнедеятельности организма.
Водопроводная вода
Вода, которая бежит из крана на кухне, обычно добыта из поверхностных или подземных источников. Она может быть жесткой и мягкой.
Жесткая вода имеет довольно высокую концентрацию кальция и магния. Присутствие этих элементов не дает мылу пениться и вызывает тонкий осадок на волосах, одежде, посуде, трубах водопровода и на всём, что находится в частом контакте с водой. И хотя исследования показывают, что смертность от сердечных заболеваний ниже в районах с жесткой водой, считается, что она отрицательно сказывается на сердце, артериях и костях. Жесткая вода создаёт кальциевые и другие отложения на этих органах.
Мягкая водопроводная вода может быть такой изначально или представлять собой жесткую воду, обработанную с целью удаления кальция и магния. Такая вода скорее, чем жесткая, растворяет внутреннее покрытие водопроводных труб, а потому представляет определённую опасность для организма, если употребляется без дополнительной фильтрации.
Самую большую угрозу представляют в основном хлор, пестициды и паразиты. Кроме того, в водопроводной воде содержатся диоксины, токсичные металлы, патогенные организмы, вирусы, нитраты, нитриты, нитрозамины, лекарственные препараты, радионуклиды, которые также опасны для организма человека. Долгое время хлор добавлялся в питьевую воду для уничтожения болезнетворных бактерий. Однако и сегодня уровень содержания хлора в воде может оказаться очень высоким, а некоторые побочные продукты хлора считаются канцерогенными.
Существует несколько способов улучшить качество водопроводной воды. Во-первых, это кипячение, при котором за 3-5 мин. убиваются все бактерии. Во-вторых, это фильтрация, при которой из воды устраняются примеси – вода становится чище, её вкус улучшается. Степень очистки во многом определяется качеством самого фильтра. Но ни один фильтр не способен удалить все примеси. И ещё один способ, который улучшает качество воды – это замораживание фильтрованной воды с последующим размораживанием при комнатной температуре. Здесь главное, это когда основная масса воды заморозится в морозилке, вынуть лёд и смыть с его поверхности все всплывшие примеси.
Бутилированная вода
Вся бутилированная вода разделяется на несколько категорий в зависимости от содержания минеральных солей.
Какую воду пить?
Ответ на вопрос – какую воду пить будет следующим: всё зависит от ваших целей и внешних факторов. Т.е. если вы проводите оздоровительное голодание, то пить нужно дистиллированную воду, т.к. она попав в организм вытягивает неорганические минералы, отвергнутые клетками и тканями, и выводит их из тела. Если же вы не теряете большого количества жидкости с потом, то вполне сгодится питьевая столовая (слабой минерализации). Ну а если же вы много тренируетесь или находитесь на жаре (в сауне), то то в данном случае подойдёт минеральная столовая вода.
Нельзя обойти стороной проблему качества минеральной воды. Уж очень лакомая тема для бутлегеров. Поэтому покупайте минералку только в крупных сетевых магазинах – они имеют прямые контракты с производителями или дистрибьютерами, которые с «леваком» связываться не будут. Если же вам в руки попала бутылка, качество которой у вас вызывает сомнение лучше не пейте вообще – случаи отравления подделкой не так уж редки.
Сколько пить воды во время тренировки
Привожу схему приёма жидкости во время интенсивной тренировки:
- за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
- за 10-5 минут – 100 мл
- во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
- после тренировки – 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь
Всё в этой схеме выглядит очень серьёзно, по «научному». Только кто скажет мне, когда наступит «полное возмещение потерь»? А-а-а, организм сам должен подсказать (не охота больше пить). А до этого он что же молчал? Что это мы за него всё решили. Если так дело дальше пойдет – не миновать нам «научной» рекомендации сколько и когда (извините) писать. На самом деле, количество необходимой нам воды регулируется жаждой. Жажда – это защитная реакция организма на изменение массы воды. Она возникает при повышенном потоотделении, употребления солёной и высокобелковой пищи, изменении кислотно-щелочного равновесия. Поэтому рекомендации о количестве приёма жидкости не имеют под собой научной основы, так как оно (количество) зависит от множества факторов и очень индивидуально. В одних случаях эта потребность может составить 2 литра, а в других – 10. Единственно, что надо помнить, что нельзя искусственно ограничивать приём жидкости или провоцировать её потерю приёмом мочегонных и слабительных средств.
Ответы на популярные вопросы
Как влияет температура воды на процесс восстановления после тренировки?
Температура воды может оказывать заметное влияние на процесс восстановления после тренировки. Холодная вода способствует сужению сосудов, что помогает снизить воспаление и отек, ускоряя таким образом восстановление. Теплая вода, напротив, расширяет сосуды, улучшая кровообращение и способствуя более эффективному выведению метаболитов, накопившихся во время физической активности. Однако стоит помнить, что выбор температуры воды должен соответствовать индивидуальным предпочтениям и состоянию здоровья. В некоторых случаях, например при заболеваниях сердца, экстремальные температуры могут быть противопоказаны.
Влияет ли качество воды на спортивные достижения?
Качество воды может оказывать влияние на спортивные достижения, поскольку оно напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность спортсмена. Чистая, богатая минералами вода способствует более эффективному восстановлению, улучшает метаболические процессы и способствует улучшению работы мышц. Загрязненная вода или вода с неподходящим балансом минералов может привести к развитию заболеваний, снижению иммунитета и ухудшению спортивных результатов. Поэтому важно обеспечить качественное питьевое водоснабжение для спортсменов.
Могут ли спортивные напитки заменить воду во время тренировки?
Спортивные напитки могут частично заменить воду во время тренировки, особенно при длительных и интенсивных нагрузках, так как они содержат не только воду, но и электролиты, восполняющие потери с потом, а также углеводы, которые помогают поддерживать энергетический уровень. Однако полностью заменять воду спортивными напитками не рекомендуется, так как их чрезмерное употребление может привести к переизбытку сахара и калорий в рационе. Важно найти баланс между употреблением воды и спортивных напитков, ориентируясь на индивидуальные потребности организма.
Как вода влияет на процесс окисления жиров во время тренировки?
Вода играет ключевую роль в процессе окисления жиров во время тренировки, поскольку она участвует во множестве метаболических процессов, включая транспортировку питательных веществ и кислорода к клеткам, а также выведение продуктов распада. Адекватное употребление воды обеспечивает оптимальную работу всех систем организма, включая метаболизм жиров. Недостаток воды может привести к замедлению обменных процессов, в том числе и процесса жиросжигания, что снижает эффективность тренировок. Поэтому адекватное потребление воды является ключевым для поддержания эффективного метаболизма и достижения лучших результатов в сжигании жира.
Как выбрать оптимальный режим питья воды для разных видов тренировок?
Выбор оптимального режима питья воды для разных видов тренировок зависит от множества факторов, включая интенсивность и продолжительность тренировки, индивидуальные особенности организма, а также условия окружающей среды, такие как температура и влажность. Для легких и коротких тренировок может быть достаточно употреблять воду по жажде. Однако при длительных и интенсивных нагрузках, особенно в жаркой погоде, потребность в воде увеличивается, и необходимо следовать рекомендациям по употреблению воды до, во время и после тренировки, указанным в статье. Важно также учитывать индивидуальные особенности и прислушиваться к сигналам своего тела.
Как влияет дегидратация на работоспособность во время тренировки?
Дегидратация оказывает негативное влияние на работоспособность во время тренировки, так как даже небольшая потеря жидкости (от 1 до 2% массы тела) может привести к снижению физических и когнитивных способностей. Дегидратация ухудшает регуляцию температуры тела, снижает объем крови, что затрудняет доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, и увеличивает чувство усталости. Это может привести к ухудшению спортивных результатов и увеличению риска травм. Поэтому важно поддерживать адекватный уровень гидратации, регулярно употребляя воду до, во время и после тренировок.
Какие существуют рекомендации по употреблению воды для спортсменов с различным уровнем тренировочной нагрузки?
Для спортсменов с различным уровнем тренировочной нагрузки рекомендации по употреблению воды могут отличаться. Для тех, кто занимается легкими тренировками, важно следовать общим рекомендациям по употреблению достаточного количества жидкости в течение дня и дополнительно пить воду по жажде. Спортсменам, подвергающимся высоким тренировочным нагрузкам, особенно в условиях высокой температуры или влажности, следует увеличить потребление воды до, во время и после тренировки, чтобы своевременно восполнять потери жидкости. Кроме того, важно обращать внимание на цвет мочи как индикатор уровня гидратации и при необходимости корректировать объем потребляемой жидкости.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Что можно пить вместо воды на тренировках >>
Как правильно пить воду во время тренировки >>
Режим питья по время тренировки >>
Обезвоживание – одна из причин быстрой утомляемости во время тренировки >>
