Здоровое сердце после сорока лет

Немного статистики

Как показывает врачебная практика, женщины до 30 лет, в своем большинстве, находятся вне зоны риска сердечных заболеваний. Чего нельзя сказать о мужчинах – уже к 28-30 годам представители сильной половины человечества подвержены инфарктам, со всеми клиническими последствиями.

Почему так происходит? Все дело в женском гормоне эстрогене, который поддерживает не только репродуктивную функцию, обменные процессы, физическое и психоэмоциональное состояние, но и защищает от атеросклероза, считающегося основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. До тех пор, пока у женщины не наступила менопауза, она в относительной безопасности.

Кто в зоне риска?

Со временем женские гормоны теряют свои защитные силы, и дамы становятся уязвимыми.

Оказывается, женщины намного эмоциональнее мужчин и гораздо острее реагируют на различные жизненные события – они склонны к соперничеству и сравнению, часто ведут внутренний диалог с собой, драматизируют события и больше задумываются о грядущей старости и увядании. Кроме того, у женщин много ежедневных дел, и они чаще мужчин находятся в состоянии цейтнота.

К сожалению, женщины редко беспокоятся о своем здоровье. Некий дискомфорт в области груди они объясняют перенапряжением, усталостью, ушибами, неправильным питанием и другими факторами.

• правильно питаться;
• отказаться от вредных привычек (или сократить их);
• следить за давлением;
• больше двигаться;
• меньше переживать;
• вовремя проходить диспансеризацию.

Профилактические меры

Как защитить себя от проблем с сердцем? Ведь это совсем не аксиома, что с возрастом они обязательно появятся: подобные болезни – это лишь свидетельство неправильного образа жизни и попустительского отношения к себе. Чтобы сердце оставалось молодым и здоровым, нужно вовремя внести коррективы в повседневность.

В самую первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион.

1. Отказаться от жирных сортов мяса и сократить количество животных жиров.
2. Не забывать о бобовых.
3. Не злоупотреблять яйцами – 3 штуки в неделю организму вполне достаточно.
4. Жирные молочные продукты сократить до минимума.
5. Налегать на фрукты и овощи – в них содержится растительная клетчатка, которая разрушает холестерин и выводит его из организма.
6. Регулярно есть рыбу, так как рыбий жир стимулирует сердечную деятельность.
7. Ежедневно употреблять яблоки – в них содержится пектин, который удаляет из организма все ненужное.
8. Не переедать.
9. Избегать консервированной, а также излишне соленой и острой еды.

Самый лучший напиток для поддержания здоровья – это чистая вода. Ее можно и нужно пить утром, в обед и вечером, ведь она не только очищает и выводит, но и поддерживает сердечную мышцу. А вот к стимулирующим напитками (чай, кофе, энергетики и алкоголь) нужно относиться осторожно. Алкоголь, конечно, лучше убрать совсем, но если не получается, то пусть это будет хорошее сухое вино или небольшое количество водки по праздникам.

Чем больше движения, тем меньше риск заболеваний, тем длиннее молодость. Бег, плавание, танцы, какие-то упражнения, да хоть ходьба на месте – важно двигаться, двигаться и двигаться. От этого напрямую зависит качество и продолжительность жизни.

Если есть лишний вес, то нужно худеть. Худеть активно и бескомпромиссно. А еще важно много гулять, дышать полной грудью и обязательно высыпаться.

Чтобы болезни сердечно-сосудистой системы обходили стороной, необходимо сохранять душевное равновесие. Как показывает опыт, люди «толстокожие» живут на порядок дольше и лучше тех, кто каждую мелочь принимает на свой счет.

Мера во всем, свежий воздух и спокойное восприятие жизненных ситуаций – это не только здоровое сердце, но и вечная молодость, и бодрость, и красота. А этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя счастливой.

Читать далее:
Факторы риска при сердечно-сосудистых заболеваниях >>
Последствия раннего климакса у женщин >>
Как похудеть женщине после 40 лет >>
Как сохранить стройность после 40 >>