Три важных фактора здоровья
Спорт, закаливание, вегетарианская пища – у каждого свой рецепт здоровья. Пытаясь найти ключ к долголетию, мы ориентируемся на собственные потребности.
Но, оказывается, у молодости (и телесной, и духовной) есть несколько критериев, ориентируясь на которые, можно значительно улучшить свое самочувствие. И это всего лишь три фактора.
Гигиена
О том, что чистота – залог здоровья, мы слышали с детства. И вряд ли этим словам мы придавали большое значение, хотя знаем, что самые страшные эпидемии человечества случались из-за повальной нечистоплотности. Это никуда не ушло – бактерии и теперь вызывают множество страшных болезней, большинство из которых можно предупредить обычным мылом и водой.
Речь идет не о стерильности вокруг себя, а об опрятности и личной гигиене. Дело в том, что кожа не только защищает нас от негативного влияния окружающей среды, но и участвует в обменных процессах: поглощает кислород, выделяет углекислый газ. Все это делают поры – микроскопические отверстия эпидермиса. Именно поэтому они и должны быть всегда открыты – коже нужно дышать, а если поры закупорены, то кислород не сможет проникнуть внутрь.
- одышка;
- головокружение;
- аритмия;
- проблемы с сосудами;
- обострение хронических недугов;
- кожные заболевания;
- злокачественные новообразования.
Элементарные правила гигиены обязательны для всех – это тот минимум, что позволяет нам не только опрятно выглядеть, но и беречь здоровье. А вот преумножить его помогут воздушные ванны. Они дарят хорошее самочувствие, укрепляют защитные силы организма, насыщают кислородом и энергией.
Воздушные ванны принимают на свежем воздухе, полностью или частично обнажившись. Хорошо это делать в саду, в лесу или на лугу – там, где есть растительность, а воздух свежий и чистый. В городских условиях это проблематично, но за неимением лучшего нужно использовать ресурсы, которые «под рукой». Поэтому принимать воздушные ванны можно прямо в квартире, открыв окно и сняв с себя одежду.
Летом это удовольствие доступно практически ежедневно, ведь в теплое время года мы легко одеваемся, оголяем руки и ноги. Здесь важно обратить внимание на одежду – она должна быть из натуральных тканей, так как синтетика не пропускает воздух.
Зимой проводить процедуры в полной мере не получится, но проветривать дом (даже в морозы!) необходимо. Тем, кто хочет закалиться, рекомендуют в это время находиться в комнате, но делать это постепенно - начинать с пяти секунд, еженедельно прибавляя к этому времени по столько же.
Питание
Еще один важный фактор, влияющий на здоровье – это еда. Часто привычные продукты не просто не полезны, но и чрезвычайно вредны для организма: рафинады, сладости, копчености, колбасы, консервы, гамбургеры, ненатуральные сыры и некачественная молочная продукция – все это считается пищевым мусором. Чем больше подобной пищи мы потребляем, тем больше угнетаем свою иммунную систему и разрушаем тело.
- свежие фрукты и овощи;
- зелень;
- крупы;
- нежирное мясо или рыба;
- хлеб и макароны из грубо смолотой муки.
От слишком горячей или холодной еды лучше воздержаться: высокие температуры ослабляют тонус желудка, а низкие – мешают ферментам переваривать съеденное. И в первом, и во втором случае пищеварение нарушается.
Вместо лимонадов, соков, кофе и чая лучше использовать чистую воду, которая выводит из организма все ненужное. Однако запивать еду нельзя, так как жидкость растворяет желудочный сок, что мешает усвоению.
- после фруктов – через полчаса;
- если на столе были овощи, то повременить надо два часа;
- после мяса и рыбы – только спустя четыре часа.
Важно! Во время болезни, усталости или стресса лучше не есть совсем, или ограничится легкой пищей.
Крепкие нервы
Спокойствие, и только спокойствие – это, пожалуй, самое главное условие здоровой и счастливой жизни. Многократно доказано учеными всего мира, что большинство серьезных заболеваний у нас от нервов, а опытные врачи могут запросто составить психологический портрет пациента по его диагнозу.
- Боли в позвоночнике или в костях говорят о страхе из-за отсутствия поддержки и денег.
- Злость и тревога нагружают коленные суставы.
- Почки – это болезнь стыдливых и разочарованных в жизни людей.
- Слишком черствые и безразличные страдают от проблем с сосудами.
- Печень болит у тех, кто любит жаловаться на судьбу.
Каждый день мы испытываем негативные эмоции, волнение и множество других чувств. Все это накапливается, а затем выливается в хроническую усталость, которая вызывает неимоверное количество заболеваний.
Чтобы помочь себе, необходимо себя правильно программировать – на успех, на здоровье, на счастливое будущее.
Психологи утверждают, что если много раз повторить какую-нибудь установку, то она воплотится в действительность. Оптимисты гораздо легче переносят потрясения, справляются с неприятностями и побеждают самые тяжелые болезни. Поэтому каждый день необходимо внушать себе мысли о здоровье и представлять свой организм как отлаженный механизм, где отлично работает каждый орган.
Заниматься аутотренингом лучше в расслабленном состоянии. Для этого нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить мышцы и несколько раз сказать себе о том, что расслаблен, спокоен. И уже после этого можно давать себе любые, желаемые установки.
Практика действительно работает, несмотря на то, что многие очень скептически к этому относятся.
Счастливая и здоровая жизнь складывается всего лишь из трех слагаемых. Нужно просто немного изменить некоторые привычки, не зацикливаться на прошлых ошибках, помогать окружающим и смотреть в будущее с оптимизмом.
Ответы на популярные вопросы
Какое влияние оказывает регулярная физическая активность на психическое здоровье человека?
Регулярная физическая активность оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье человека. Она способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов (гормонов счастья), снижению симптомов депрессии и тревожности. Также физические упражнения помогают улучшить качество сна, повысить самооценку и уверенность в себе. Исследования показывают, что регулярное занятие спортом может служить дополнительным инструментом в лечении психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
Как влияет сезон и климат на выбор продуктов для здорового питания?
Сезон и климат оказывают значительное влияние на выбор продуктов для здорового питания. В холодное время года организм требует больше энергии для поддержания тепла, поэтому предпочтение отдается более калорийной пище, богатой углеводами и жирами. Также важно включать в рацион продукты, богатые витамином C и другими антиоксидантами для укрепления иммунитета. В теплый сезон актуальны свежие овощи и фрукты, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Климатические условия также влияют на доступность определенных продуктов, что следует учитывать при составлении здорового рациона.
Какие техники релаксации могут помочь в снижении уровня стресса?
Техники релаксации, которые могут помочь в снижении уровня стресса, включают в себя дыхательные упражнения, медитацию, йогу, прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенные тренировки. Дыхательные упражнения помогают замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление. Медитация способствует уменьшению напряжения и улучшению концентрации внимания. Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, обеспечивая комплексный эффект. Прогрессивная мышечная релаксация помогает поочередно расслаблять различные группы мышц, снижая тем самым физическое напряжение. Аутогенные тренировки включают в себя самовнушение и визуализацию для достижения состояния расслабления.
Как влияет качество сна на общее состояние здоровья человека?
Качество сна имеет прямое влияние на общее состояние здоровья человека. Недостаток сна или плохое качество сна могут привести к ухудшению когнитивных функций, повышению риска развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет типа 2, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Кроме того, плохой сон влияет на эмоциональное состояние, увеличивая раздражительность и снижая способность к стрессоустойчивости.
Регулярный полноценный сон способствует восстановлению организма, улучшению памяти и концентрации, а также усиливает иммунную систему.
Какие продукты следует ограничить или исключить для поддержания здоровья?
Для поддержания здоровья следует ограничить или исключить из рациона продукты, содержащие трансжиры, избыток насыщенных жиров, рафинированные углеводы и сахара, а также высокообработанные пищевые продукты. К таким продуктам относятся фастфуд, сладкие газированные напитки, сладости, белый хлеб и макароны из мягких сортов пшеницы, чипсы, крекеры и другие переработанные закуски. Эти продукты могут способствовать развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.
Вместо этого рекомендуется употреблять больше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, белков нежирных сортов и полезных жиров.
Каковы психологические преимущества вегетарианства?
Психологические преимущества вегетарианства могут включать улучшение настроения и снижение уровня стресса и тревожности. Исследования показали, что вегетарианцы часто испытывают более низкий уровень депрессии и тревожности по сравнению с людьми, употребляющими мясо. Это может быть связано с более высоким потреблением фруктов, овощей и злаков, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, способствующими улучшению ментального здоровья. Также вегетарианство может способствовать чувству спокойствия и удовлетворенности от осознания того, что выбор питания не наносит вреда животным.
Какие меры предосторожности необходимо соблюдать при переходе на вегетарианскую диету?
При переходе на вегетарианскую диету необходимо соблюдать несколько мер предосторожности, чтобы обеспечить сбалансированное питание и избежать недостатка важных питательных веществ. Важно убедиться, что диета включает в себя достаточное количество белка, железа, кальция, витамина B12, омега-3 жирных кислот и других питательных веществ, которые могут быть ограничены в вегетарианском рационе. Рекомендуется разнообразить питание, включив в него бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Также может быть полезно консультироваться с диетологом или врачом для составления индивидуального плана питания, особенно при наличии заболеваний или особых состояний здоровья.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
10 принципов здорового питания >>
100 самых полезных продуктов >>
7 мифов о здоровье человека >>
6 привычек, которые вредят здоровью >>
