Как бросить курить
01.09.2008 172900
Бросай курить!
Общеизвестно, что курильщики болеют раком легких. Однако табачные компании отрицали связь между этим заболеванием и курением на том основании, что наука не имела строгих доказательств «вины» табака. Наконец такие доказательства получены.
Тот, кто вынужден дышать сигаретным дымом, но сам не курит, тоже находится в группе риска. На этом основании правительство США запретило курение в общественных местах, а также ресторанах и барах.
Никотиновый пластырь.
На кожу наклеивают особый пластырь, фильтрующий в кровь небольшое количество никотина. В результате у курильщика ослабевает тяга к сигаретам.
Акупунктура.
Пришла к нам из Азии. Вряд ли далекие предки азиатов сталкивались с проблемой табакокурения, а это значит, что акупунктура тут не может предложить проверенных тысячелетним опытом рецептов. Однако современные методики, по отзывам, и вправду помогают бросить курить. Впрочем, данные по этому виду лечения весьма противоречивы.
Гипноз.
Самое эффективное средство! Многие пациенты смогли избавиться от вредной привычки всего за один сеанс гипноза.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют малоизвестные, но эффективные методы бросить курить?
Помимо распространённых методов, таких как никотиновый пластырь, акупунктура и гипноз, существуют и другие малоизвестные, но эффективные способы. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить поведение и мышление, связанное с курением. Электронные сигареты также могут помочь, хотя их эффективность и безопасность всё ещё обсуждаются. Другой подход— это фармакотерапия, включающая препараты, такие как варениклин и бупропион, которые снижают тягу к никотину.
Какие существуют долгосрочные последствия отказа от курения для здоровья?
Отказ от курения приносит множество долгосрочных преимуществ для здоровья. В течение нескольких месяцев улучшается функция лёгких и кровообращение. Через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Через 5-15 лет риск инсульта снижается до уровня некурящего человека. Через 10 лет риск рака лёгких снижается примерно на 50%. К тому же, отказ от курения уменьшает риск развития других видов рака, в том числе рта, горла, пищевода, поджелудочной железы и мочевого пузыря.
Как справляться с синдромом отмены никотина?
Синдром отмены никотина может проявляться в виде раздражительности, тревожности, проблем с концентрацией, увеличения аппетита и желания курить. Для борьбы с этими симптомами можно использовать никотинозаместительную терапию (НЗТ) в виде пластырей, жевательных резинок или леденцов. Также полезно заниматься физической активностью, так как это может уменьшить стресс и улучшить настроение. Поддержка со стороны семьи, друзей или групп поддержки также играет важную роль. В некоторых случаях могут быть полезны лекарства, прописанные врачом.
Какую роль играет поддержка семьи и друзей в процессе отказа от курения?
Поддержка семьи и друзей является критически важной в процессе отказа от курения. Эмоциональная поддержка помогает бороться со стрессом и снижать чувство одиночества. Практическая помощь, например, участие в совместных мероприятиях, отвлекающих от курения, также может быть полезной. Исследования показывают, что люди, получающие поддержку от близких, имеют больше шансов на успех в отказе от курения по сравнению с теми, кто пытается бросить самостоятельно.
Какова роль диеты и физической активности при отказе от курения?
Правильная диета и физическая активность играют важную роль в процессе отказа от курения. Здоровое питание помогает поддерживать энергию и уменьшить тягу к никотину. Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, могут сделать вкус сигарет менее приятным. Физическая активность помогает справляться со стрессом и улучшает настроение, что особенно важно в период отказа от курения. К тому же, регулярные упражнения могут помочь контролировать вес, который часто увеличивается после отказа от курения.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
И курить бросить, и похудеть >>
Курение и спорт: есть ли альтернатива >>
Как не поправиться после отказа от курения >>
Последствия курения до, во время и после беременности >>
