> Как происходит процесс похудения при разных видах тренировок?

Как происходит процесс похудения при разных видах тренировок?

01.09.2017 118889

Хочешь похудеть? Бегай! Так ответят вам, наверное, большинство фитнес-тренеров. Но суть заключается в том, что разные тренировки (кардиоупражнения, силовые, интервальные, статические) действуют по-разному на наш организм. Во всех случаях будет происходить расщепление жировых отложений, но вот с какой скоростью и насколько эффективно? Разбираемся подробнее, как каждый вид тренировок влияет на наше тело?

Как происходит процесс похудения при разных видах тренировок?

Кардио

Кардиотренировки направлены на выносливость — это прежде всего, также они положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцу сердца, нормализуют обмен веществ, способствуют общему оздоровлению организма. Кардиотренировки — это бег и быстрая ходьба, катание на лыжах и сноуборде, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика и т.д.

По-другому такие занятия называют еще аэробными (от aero — «воздух»). Совсем не потому, что мы бегаем на свежем воздухе, а потому, что в процессе тренировки включается реакция под названием «аэробное окисление», то есть, потребление энергии, необходимой нашему телу для совершения такой тренировки, будет происходить при участии кислорода. Энергия будет черпаться из жиров, а не из белков или углеводов, но первыми в ход пойдут именно внутримышечные жиры. Чтобы начал расщепляться тот ненавистный жир, который откладывается в виде отложений, вам придется бежать не меньше, чем 40 минут.

Но если кардио будет однообразным, повторяющимся раз за разом, без увеличения и разнообразия нагрузки, похудение будет идти очень медленно, ведь организм адаптируется. К тому же, тем, кто хочет нарастить мышечную массу, кардио стоит обходит стороной или выполнять его по минимуму, так как такие тренировки способствуют уменьшению объема мускулов.

Силовые

Это — все те упражнения, которые делаются с немалым количеством повторов, и зачастую с дополнительным весом. Это и приседания, и выпады, качание спины и плеч, подъем штанги и гантелей, занятия в тренажерах и прочее. В процессе «тягания железа» происходит анаэробный гликолиз — реакция, когда энергия потребляется без участия кислорода. В мышцах происходит выброс молочной кислоты, они увеличиваются в объемах и укрепляются.


А что с похудением? Главным источником энергии при силовых будет белок, а не жир. Но и тут есть свой смысл. Самый быстрый обмен веществ в теле тех людей, у кого мышечной массы больше. Это не обязательно должен быть двухметровый «качок», это может быть и хрупкая балерина, но главное, чтобы мышцы «перевесили» жир. К тому же, похудение тут будет происходить не только в процессе тренировки, но и после нее, именно тогда, когда мышцы восстанавливаются. Имеет смысл также совмещать кардиотренировки с силовыми: делать силовую, а после нее кардио, если вы хотите похудеть.

Чем больше в теле человека мышечной массы, тем быстрее у него обмен веществ.

Интервальные

На сегодняшний день такой подход к тренировкам очень популярен, так как он позволяет добиться больших результатов. Круговые, функциональные, интервальные — они могут называться по-разному, но суть их в том, что они совмещают и кардио, и силовые упражнения, то есть, запускают и аэробную, и анаэробную реакцию практически одновременно. Как результат — организм работает по максимуму, тренируется и выносливость, и сила. Современные исследования доказывают, что достаточно всего 20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки, чтобы запустить сжигание внутреннего жира. Это продолжается в течение всей тренировки и не завершается даже после ее окончания.

Таким образом, можно сделать вывод: если ваша цель — похудение, требуется запустить и аэробную, и анаэробную реакции одновременно, то есть, совмещать кардио с силовой, либо заниматься интервальным тренингом.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Протеин для женщин: какой выбрать, и как принимать? 10 советов по созданию идеального макияжа Почему от алкоголя болит голова?
15 советов по похудению для ленивых Как сэкономить на полезных продуктах? Вода против лишнего веса

Это интересно

Загрузка...