Как продлить молодость своих суставов?
06.08.2018 25179
Гибкие и подвижные суставы необходимы нам в любом возрасте, и уж точно в преклонные годы. К сожалению, именно со старением ухудшается состояние суставов и всего опорно-двигательного аппарата. Но это можно если не предотвратить, то уж точно отсрочить. Разбираемся, как же продлить молодость своих суставов?
Основные причины возникновения проблем с суставами
Даже легкий хруст уже может стать сигналом о том, что с вашими суставами не все в порядке. А уж если вы постоянно испытываете боли и дискомфорт, имеет смысл показаться врачу. Самыми распространенными причинами проблем могут быть следующие.
- Воспаление
Оно может развиться вследствие попадания в организм инфекции, даже банального простудного заболевания. Бактерии и вирусы попадают в сустав через кровь или лимфу и оседают там, вызывая уже местное воспаление. Именно воспаления являются предшественниками артрита и артроза. - Травма
Травму можно нанести себе, и даже не подозревать об этом. Вас будут постоянно мучить дискомфорт и боли, но то, как именно вы нанесли своему суставу повреждение, вы можете и не заметить. В основном, травмирование суставов является закрытым — это растяжения суставной сумки (связки и сухожилия), разрывы, переломы и трещины. - Наследственность
Артрит и остеоартрит могут развиться у тех людей, которые имеют врожденные дефекты суставов, например, дисплазию. А в некоторых случаях по наследству могут передаваться и генные изменения, которые нарушают образование хрящевой ткани, отчего суставы быстро изнашиваются. - Лишний вес
Большое количество лишний килограммов может быть следствием нарушения обмена веществ, неправильного питания ил какого-то заболевания. Но в любом случае, большая масса тела тоже оказывает нагрузку на суставы, отчего они быстрее изнашиваются и стареют. - Гипокинезия
Другими словами, это ограниченная подвижность вследствие постельного режима при какой-то болезни, образа жизни или издержек профессии. В результате гипокинезии развиваются различные патологические процессы в суставах и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
Как избежать проблем?
Если речь идет о травме или заболевании сустава (воспаление и т.п.), тут однозначно необходимо врачебное вмешательство. При этом очень важно правильно поставить диагноз. В случае с суставами будет необходим не только рентген, но и магнитно-резонансная томография или подобные диагностики, которые позволяют «увидеть» сустав изнутри.
А вот если речь идет о профилактических мерах, то для продления молодости своих суставов стоит придерживаться следующих правил.
- Правильно питайтесь
Это необходимо не только для того, чтобы избежать лишнего веса и нагрузки на суставы, но и для того чтобы получать все необходимые питательные вещества, которые нужны тканям сустава и всего тела. Особенно рекомендуется налегать на продукты, содержащие белок — мясо, рыба, птица, а также полезные жиры — морская рыба и морепродукты, растительные масла, орехи, авокадо и т.п. - Пейте специальные препараты
Если у вас уже были проблемы с суставами, воспаления, травмы, или если вы в возрасте после 40 лет, очень желательно раз в полгода пропивать курсом препараты-хондропротекторы. Они содержат все необходимые для здоровья суставов вещества и способны продлить их молодость, а также снять болевые ощущения. - Следите за своими движениями
Двигаться нужно осторожно и аккуратно, так как получить травму — это дело нескольких секунд. Поднимая тяжести, обязательно равномерно распределяйте вес, а занимаясь в зале, строго соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. - Носите правильную обувь
Чем больше вы ходите, тем больше внимания нужно уделять своей обуви. Обязательно выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией, которая будет скрадывать постоянную компрессионную нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат в целом. Обувь не должна быть на плоском ходу — под пяткой должно быть утолщение в 3-5 сантиметров. - Правильно сидите
Если по роду деятельности вам приходится постоянно сидеть, сидите правильно. Стул должен быть с подлокотниками, чтобы было легко вставать, упираясь на руки, тем самым снимая нагрузку с коленей. И не сидите нога на ногу — так пережимаются артерии и сосуды, которые поставляют питательные вещества к суставам.
