Как похудеть и при этом не голодать?

27.04.2019 4417

1. Большое количество воды

Ничто не работает без воды. Пить ее невероятно важно, если вы хотите похудеть. Потому что вода является отличным средством подавления аппетита. Если вы выпили стакан воды перед едой, вы будете есть меньше и тем самым принимать меньше калорий.

Очень часто, когда мы «голодны», мы просто хотим пить. Поэтому попробуйте выпить большой стакан воды, когда захотелось поесть. Вполне вероятно, что аппетит сразу исчезнет.

Пейте не менее 2 литров воды каждый день. Кстати, стакан воды сразу после пробуждения активизирует кровообращение и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Просто вечером оставляйте стакан воды на прикроватной тумбочке и выпивайте сразу после подъёма.

2. Осознанный прием пищи

Тщательно продумайте, что именно вы будете есть в ближайшие дни, и следите за своими привычками. Вы из тех, кто любит перекусывать во время просмотра телевизора или съедает целую упаковку желейных мишек за работой? Тогда не удивляйтесь, если одежда скоро перестанет налезать на вас.

Не позволяйте себе и другим отвлекать вас от еды. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени на прием пищи. Отложите телефон в сторону, выключите телевизор - вы автоматически будете есть меньше. Исследование показало, что люди едят до 10% больше, если они отвлекаются во время еды.

3. Следите за калориями

Если вы хотите похудеть и при этом не голодать, вы должны следить за потребляемыми калориями. Это не значит, что вы больше ничего не можете есть. Но стоит откорректировать свои предпочтения в еде. В конце концов, избыточный вес не появляется сам по себе. В основном в этом виновато то, что мы едим слишком много калорий - больше, чем нужно нашему телу. И оно вынуждено откладывать лишние калории на живот, бока и другие зоны, которые позже становятся проблемными.

Важной предпосылкой для того, чтобы килограммы действительно ушли, является дефицит калорий. То есть нельзя потреблять больше, чем действительно нужно организму. А сколько ему нужно? Чтобы узнать это, нужно рассчитать суточный обмен или индивидуальный коридор калорий. Сделать это можно на многих сайтах.

5. Ешьте только когда вы голодны

Обед в 12 часов. Но действительно ли вы хотите есть? Или это чистая привычка? Мы часто едим по привычке, хотя в этом нет необходимости. Не смотрите на мобильный телефон или часы, а слушайте свои внутренние ритмы.

Любой, кто склонен есть от скуки, должен переключаться на что-то другое. Например, прогулку, чтение интересной книги, хобби и так далее.

6. Достаточное количество сна

Достаточный сон важен. Не только для нашего настроения, но и для нашего веса. Потому что нехватка сна может быть причиной полноты. Исследование показало, что дети и взрослые, которые спят менее 6 часов, имеют очень высокую вероятность быстрого набора веса. Потому что, если мы слишком мало спим, нарушается гормональный баланс, часто возникает голод и снижается мотивация к правильному питанию и спорту.

7. Следите за количеством сахара

Если вы хотите похудеть и при этом не голодать, вы должны обязательно контролировать свое потребление сахара. Сахар - это много калорий, но абсолютно никаких питательных веществ или положительных свойств.

В 80% всех обработанных пищевых продуктов содержится сахар. Вот почему стоит держаться подальше от готовой продукции всех видов и готовить пищу самостоятельно.

Если вы чувствуете желание съесть сладкое, попробуйте отвлечься. Потому что с большой вероятностью речь идет не о голоде, а о банальной прихоти. И ее можно обмануть: пить воду и заняться чем-то, лучше всего выйти из дома. Погуляйте и во время прогулки пейте воду — тяга к сладкому исчезнет.

8. Цельное зерно

Булочка такая вкусная! Но, к сожалению, как и у всех продуктов из белой муки, у нее много недостатков. Считается, что белая мука способствует развитию многих сердечно-сосудистых заболеваний. Также диабет может стать следствием увлечения пшеничной мукой.

Белая мука имеет очень высокое содержание углеводов, а клетчатки в ней совсем нет. В результате крахмал из муки в нашем тонком кишечнике быстро превращается в сахар. И этот сахар беспрепятственно попадает в кровь, где провоцирует повышение уровня сахара в крови. Потом он быстро падает, и мы снова испытываем голод, из-за чего мы едим больше.