/ Какие напитки и продукты употреблять для жиросжигания?

Какие напитки и продукты употреблять для жиросжигания?

07.06.2018 41261

Натуральное, сбалансированное и полноценное питание — это основа нашего здоровья и красивой фигуры. А еще правильно подобранные продукты и напитки позволяют худеть без усилий. В нашей статье мы решили привести примеры пищи, блюд и напитков, от которых худеют, которые ускоряют метаболизм и провоцируют жиросжигание, чтобы вы включили их в свой рацион.

Какие напитки и продукты употреблять для жиросжигания?

Полезные продукты

Все продукты питания можно разбить на разные категории. В зависимости от того, каких целей вы хотите добиться, необходимо формировать свой рацион питания.

  • Продукты, от которых худеют: с низким содержанием жиров — кисломолочные продукты (исключая твердые сыры жирных сортов), творог, йогурт, кефир, а также диетическое мясо вроде курицы, индюшатины, крольчатины и телятины; с наличием полезных жиров, необходимых организму — морская и речная рыба, морепродукты.
  • Продукты для наращивания мышц: источники белка и протеинов — мясо нежирных сортов, куриные яйца, бобовые (в том числе соя, чечевица, сыр тофу), молочные продукты.
  • Продукты для красоты: источники жиров, необходимых для красивой кожи, волос, ногтей, а также источники кальция — молочные продукты, растительные масла (оливковое, льняное, миндальное, арагановое), орехи и семена.
  • Продукты для насыщения: имеют низкий гликемический индекс, стимулируют медленное, равномерное и постепенное повышение уровня глюкозы в крови, насыщают надолго — каши и крупы, злаковые, бобовые, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, несладкие фрукты, некрахмалистые овощи.
  • Продукты для перекусов: полезные перекусы — это сухофрукты и свежие несладкие фрукты (рекомендуется употреблять в первой половине дня), хлебцы, обезжиренные йогурты и творог, овощи, орехи.

Продукты для жиросжигания

Многие продукты способны стимулировать процесс жиросжигания. Конечно, для оптимального эффекта стоит подключить к правильному питанию еще и аэробные кардиотренировки. Ведь процесс расщепления жировых клеток путем окисления и выведения их из организма невозможен без участия кислорода. Но, тем не менее, ускорить метаболизм и препятствовать отложению жира из лишних калорий может следующая пища.

  • Специи и пряности: добавляйте их в блюда и готовьте напитки на их основе — хрен и горчица, корица и имбирь, петрушка и укроп, тмин, кардамон, карри и куркума. Они еще и отлично очищают организм и являются природными антиоксидантами.
  • Фрукты: несладкие цитрусовые вроде грейпфрута и лимона отлично стимулируют пищеварение, яблоки помогают насыщению, инжир выводит плохой холестерин, киви наполняет организм витамином С, авокадо (да, это фрукт, а не овощ) содержит обилие полезных жиров.
  • Овощи: они должны быть основой вашего рациона — капуста всех сортов, начиная от обычной белокочанной и заканчивая брокколи, цветной и брюссельской, морская капуста (ламинария) и водоросли, зеленый салат разных сортов и шпинат, а также другие листовые овощи, сельдерей, морковь, свекла.
  • Белки: это не только строительный материал для наших мышц и любой клеточки тела, но еще и та пища, которая медленно переваривается, а значит, организм будет затрачивать на этот процесс дополнительные калории. Это мясо (исключая жирные сорта) и рыба, куриные яйца, бобовые, кисломолочка, сыворотка.
  • Злаки: в них содержится много медленных углеводов, которые позволяют регулировать уровень сахара в крови, препятствовать резким скачкам глюкозы и возникновению диабета — бурый рис, гречка, пшеница, овсянка, булгур, отруби.

    • Напитки для жиросжигания

      Есть также немало напитков, которые помогают худеть быстро, поэтому их тоже стоит включить в свой рацион и употреблять ежедневно.

      • Вода: банально, но мы должны, просто обязаны выпивать большое количество воды каждый день, ведь наше тело состоит из жидкости. Вода — это чистая, питьевая, без добавок и желательно негазированная. Избегайте сладкой газировки и пакетированных соков.
      • Зеленый чай: особые ферменты, содержащиеся в зеленом чае, способны ускорить метаболизм и тоже поспособствовать жиросжиганию. К тому же, в зеленом чае есть много антиоксидантов. Только нужно пить его без молока или сахара, иначе эффект будет минимальным.
      • Натуральные соки: лучше пить свежевыжатые миксы из овощей и фруктов. Берите огурцы, капусту, морковь и свеклу, добавляйте туда сок из яблок и цитрусовых, избегая слишком сладких фруктов.
      • Кофе: кофеин тоже способен стимулировать обменные процессы в организме, а потому 2-3 чашки в день кофе хорошего качества, не растворимого, а свежезаваренного будут способствовать похудению. Однако злоупотреблять черным кофе не рекомендуется.
      • Красное вино: оно тоже способно благотворно влиять на процессы похудения, обновления крови и выведения токсинов из тела. В красном вине есть много антиоксидантов, а калорий — всего 50-60 на 100 грамм напитка. Максимальная доза в день, которая не нанесет вреда, — 150 грамм. Если вам трудно ограничиться таким количеством, избегайте алкоголя.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Как грецкие орехи помогают выдержать диету Что съесть, чтобы перестала болеть голова? Секреты правильного питания после тренировки
Как похудеть с эндоморфным типом телосложения? Лучшие продукты для ужина, чтобы похудеть 8 способов быстро снизить большой вес

Это интересно

Загрузка...