Лучшие способы запустить похудение во сне

22.08.2019 3968

Похудение во сне – теория

Пока ночью мы спокойно спим, наше тело работает на полной скорости. Им проводятся многочисленные ремонтные и восстановительные работы. Клетки, которые были повреждены в течение дня, ночью ремонтируются, а продукты метаболизма удаляются и утилизируются. Необходимая энергия обеспечивается жировыми клетками. И этот механизм основой концепции похудения Детлефа Папе: с помощью приемов пищи в определенное время снижается уровень инсулина – гормона, блокирующего сжигание жира.

В центре концепции диеты Папе находится гормон инсулин, который выбрасывается поджелудочной железой в больших количествах после потребления содержащей углеводы пищи. Он необходим для снижения уровня сахара в крови. Благодаря инсулину организм поглощает молекулы сахара из крови, что приводит к блокированию сжигания жира и стимуляции его накопления.

Как работает концепция похудения во сне?

Она основана на принципе разделения влияющей на инсулин пищи. Это означает, что богатые белком и углеводами продукты должны правильно сочетаться. Необходимо есть пищу в 3 приема с интервалами в 5 часов. Утром нельзя есть белковые продукты, день должен начаться с углеводов. В полдень можно есть смешанную по составу элементов пищу, а вечером на столе должна оказаться еда, богатая протеином. Углеводы вечером – табу! Как и любые вредные закуски, сладости и безалкогольные напитки будут повышать и понижать уровень инсулина, поэтому от них нужно отказаться. Вместо них пейте воду, несладкий кофе и чай, ешьте фрукты с минимальным количеством фруктозы.

Концепция похудения во сне предлагает идеальное сочетание питательных веществ. Исключение углеводов вечером поддерживает уровень инсулина на низком уровне, поэтому в течение ночи организм максимально сжигает жиры. И не только это - множество других процессов регенерации также проходят беспрепятственно. Тот, кто обеспечивает бесперебойную работу метаболизма ночью, получает и другие бонусы: помимо сжигания жира происходят лимфодренаж и подтяжка соединительной ткани.

Определение количества разрешенных углеводов осуществляется при помощи ИМТ. В зависимости от ИМТ оно варьируется от 75 до 125 граммов на завтрак и обед по отдельности.

Запустить похудение во сне – завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи и не должен быть пропущен. В меню должны быть углеводы: допускается от 75 до 125 граммов углеводов (в зависимости от ИМТ), что эквивалентно примерно 2-3 ломтикам хлеба. От сыра, колбасы или масла в качестве добавления нужно отказаться. Вместо них можно использовать джем или овощной паштет. Мы помним, что белки на завтрак есть нельзя. Однако это также означает, что в утреннем кофе не должно быть молока. Что касается мюсли со свежими фруктами, то в них можно добавлять фруктовый сок вместо молока или йогурта. Либо прибегнуть к растительным альтернативам, например, соевое или миндальное молоко. Также очень важно есть не более 25 граммов жира.

Похудение во сне – обед

После пятичасового перерыва можно есть всё. Например, сочетать нежирное мясо с овощами и углеводами (также от 75 до 125 граммов). В обед нужно есть досыта, чтобы обеспечить организм достаточной энергией на весь день. Это защитит вас от сильного голода и желания съесть углеводную пищу вечером. Не голодайте!

Примеры обеда: курица с рисом и овощами, рыба с лапшой и салатом или сытный хлеб с колбасой, сыром и яйцом. Если вам нужно что-нибудь сладкое после еды, побалуйте себя свежими фруктами на десерт, можно в сочетании с йогуртом или творогом!

Похудение во сне – ужин

Чтобы оптимально поддерживать организм при сжигании жира ночью и разогнать обмен веществ, вечером нужно обходиться без углеводов. В идеале последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Ешьте вкусные блюда с низким содержанием углеводов и белковые продукты, например, постное мясо или рыбу в сочетании с овощами или молочными продуктами. Фрукты больше не допускаются, также откажитесь от крахмалистых овощей. К ним относятся, например, картофель, горох, кукуруза и тыква.

Примеры ужина: рыба на пару с овощами, большой салат с индейкой и яйцом или жареный тофу с овощами.

Роль движения и спорта

Любое похудение, в том числе во сне, не должно проходить без спорта. Идеальным вариантом является кардиотренировка утром и силовые нагрузки вечером. Конечно, это не всегда возможно, но в любом случае постарайтесь максимально интегрировать физическую активность в повседневную жизнь. Например, прогулку в обеденный перерыв или преодоление расстояния пешком. Рекомендуется затрачивать не менее 500 калорий в неделю с помощью физической нагрузки. Это достигается при помощи примерно 30 минут кардио- или силовой тренировки в день.

Регулярные физические упражнения и спорт не только увеличивают расход калорий и повышают выносливость, но также улучшают регуляцию инсулина и снижают риск появления диабета. И не стоит забывать: мышцы потребляют больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя. Это поможет вам легче сохранить вес, достигнутый во сне.