Почему мужчины худеют легче и быстрее?
18.11.2019 3418
Одно исследование показывает, что мужчины худеют легче, чем женщины. Хотя это несправедливо по отношению к женскому полу, природа распорядилась так по некоторым причинам.
Любой, кто хочет похудеть, должен обратить внимание на питание и много двигаться. Несмотря на строгий план, некоторым людям все еще трудно приблизиться к фигуре своей мечты или просто сохранить текущий вес. Отчасти это связано с генетикой и основными характеристиками, уникальными для каждого организма.
Пол влияет на процесс похудения
Еще одним фактором, который нельзя недооценивать, является пол. То, что раньше было теорией, теперь подтверждается результатами исследования: мужчинам легче похудеть, чем женщинам.
В рамках исследования, опубликованного в журнале «Diabetes, Obesity and Metabolism», ученые изучали организмы около 2000 человек в течение более 8 недель. Все участники исследования страдали преддиабетом – это состояние, при котором уровень сахара в крови повышен, но диабета пока еще нет. Они придерживались низкокалорийной диеты в течение отведенного периода времени. Их ежедневное потребление пищи было ограничено 800 калориями, большинство из них было получено в жидком виде (суп и смузи) и из овощей.
Мужчины получают больше пользы от диеты, чем женщины
После периода исследования 35 процентов участников имели нормальный уровень сахара в крови и вышли из состояния преддиабета. Однако мужчины в целом получили больше пользы от диеты: в среднем они потеряли около 12 кг, в то время как женщины - 10 кг. Кроме того, у тестируемых мужского пола были улучшены параметры здоровья, например, снизилась частота сердечных сокращений, а жира стало меньше.
Большая мышечная масса благодаря тестостерону
Это преимущество генерируется различными половыми гормонами, которые образуются в организме с самого начала полового созревания.
В период полового созревания у женщин начинается выработка эстрогена, что приводит к увеличению жира вокруг бедер, он необходим для вынашивания возможной беременности. Мужчины, в свою очередь, «получают» тестостерон, который помогает им, помимо прочего, наращивать мышечную массу. А мышцы сжигают больше калорий даже в режиме сна. Поэтому мужчины могут поглощать больше калорий из еды, и это не окажет негативного влияния на их фигуру.
Например, для поддержания веса мужчины могут потреблять в среднем 2200 калорий, а женщины в зависимости от роста – не более 1800-2000. Чтобы похудеть, мужчины должны ограничить потребление в среднем до 1700 калорий, а женщины - до 1300-1500.
Тело разрушает мышцы в старости
Помимо гормонов, на параметры и состав тела оказывает влияние возраст: чем старше мужчина и женщина, тем сложнее похудеть. С 25 лет организм начинает терять мышцы. «Когда мы начинаем стареть, мы теряем от 3 до 8 процентов мышечной массы», - говорит диетолог Лиза Мартич в интервью «Today».
Поскольку женщины обычно имеют меньшие запасы мышечной массы, ее потеря является более серьезной, чем у мужчин. Тело сжигает меньше калорий, и жировая прослойка увеличивается быстрее.
Противодействовать распаду мышц
К счастью, этому распаду мышц можно противодействовать путем адекватного сочетания регулярных силовых тренировок и потребления белка.
Женщины не должны бояться гантелей и даже штангу, потому что силовые тренировки позволяют уменьшить долю жира и сохранить мускульную ткань. Но заниматься с весами лучше под контролем тренера.
Еще один важный момент: развитые мышцы укрепляют общее здоровье в других аспектах. Например, кровяное давление снижается, сон улучшается, депрессия уходит или хотя бы становится менее тяжелой.
Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом, обращайте внимание на питание и корректируйте его, устанавливайте цели тренировок и не позволяйте другим людям выбивать себя из колеи. Ведь каждое тело индивидуально.
