Как похудеть, если приходится сидеть дома?
23.04.2020 5011
Похудеть дома? Когда холодильник и сладости находятся в непосредственной близости, а движение сводится к минимуму, сделать это не так просто. Однако сейчас многие люди вынуждены работать дома. Это реальная проблема с точки зрения самоорганизации, преодоления стресса и управления весом. Но мы расскажем вам, как сохранить вес и даже похудеть, если приходится сидеть дома!
Ешьте здоровую пищу
Ключ к похудению дома - это здоровое, разнообразное питание. Посвятите время регулярному приготовлению свежих блюд. Обратите внимание на следующие рекомендации:
*Питайтесь разнообразно, отдавайте предпочтение овощам.
*Овощи и фрукты: съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.
*Вместо белой муки выбирайте цельнозерновые изделия (хлеб, муку, макароны), а вместо белого риса — неочищенный.
*Ешьте не более 300-600 г мяса в неделю.
*Потребляйте полезные жиры (например, рапсовое масло, орехи, морскую рыбу).
*Ешьте меньше сахара и соли.
*Пейте много воды и несладкого чая.
*Выбирайте бережную обработку продуктов, например, приготовление на пару.
*Ешьте осознанно: делайте перерывы, не торопитесь есть.
Фиксированное время приема пищи
Прием пищи за письменным столом должен быть табу не только в офисе, но и дома. Найдите время для обеденного перерыва! Потому что тело, разум и душа нуждаются в более длительных паузах, чтобы расслабиться, перезарядить свои батареи и оставаться продуктивными. Здоровое, осознанное питание и физические упражнения поддерживают процесс регенерации, а также помогают сбросить вес.
Советы для обеденного перерыва
Расписание: установите фиксированное время ежедневного обеденного перерыва.
Ешьте осознанно: не ешьте за обеденным столом. Не торопитесь и наслаждайтесь едой.
Активный отдых: используйте свой обеденный перерыв для упражнений на расслабление – йоги, аутогенной тренировки, прогрессивного расслабления мышц.
Двигайтесь: если есть возможность хотя бы иногда бывать на свежем воздухе, бегайте или катайтесь на велосипеде.
Лёгкий перекус
Многим сложно обойтись без перекусов и сладостей. Ведь до холодильника или закуски всего несколько шагов. Если вы хотите похудеть дома, постарайтесь сдерживать себя.
Следующие советы помогут вам преодолеть соблазн:
*Фиксированное время должно быть не только у приемов пищи, но и у перекусов.
*Не храните сладости или другие закуски в шаговой доступности и на видимом месте.
*Не ешьте за рабочим столом.
Если вам хочется перекусить, обратите внимание на то, чем вы планируете удовлетворить эту потребность. Вместо печенья, шоколада, чипсов лучше есть фрукты, овощи, орехи. Маленькая порция мюсли, нежирный йогурт без сахара или творог со свежими фруктами также хорошо подходят для пополнения запаса энергии. Но лучше всегда планировать перекус и подготовить пищу для него заранее.
Двигайтесь!
Дома мы обычно двигаемся меньше, чем на работе. Поэтому необходимо компенсировать нехватку физической активности. Например, с помощью 10-минутной зарядки сразу после пробуждения утром: она помогает начать день бодро и сжечь калории. Полезные упражнения для выполнения дома:
*бег на месте;
*приседания;
*отжимания;
*легкая тренировка с гантелями для рук и ног;
*выпады;
*растяжка.
Что еще нужно делать?
Здоровое питание и достаточная физическая активность являются основой похудения. Но также стоит воспользоваться советами, которые помогают контролировать потребление калорий:
*Сделайте овощи, фрукты, постное мясо, рыбу, нежирное молоко и продукты из цельного зерна основой рациона.
*Избегайте готовых блюд и полуфабрикатов, потому что они часто содержат скрытые калории, много соли и искусственных усилителей вкуса.
*Не запасайтесь сладостями.
*Много пейте, особенно воду или несладкий травяной чай.
*Ешьте за обеденным столом.
*Установите фиксированное меню, включая закуски и время приемов пищи.
*Уменьшите стресс: делайте регулярные перерывы и не работайте дольше, чем в офисе.
Если вы будете следовать этим советам, а также правильно питаться и достаточно заниматься спортом, ничто не помешает вам сбросить вес даже на карантине.
