Как подтянуть грудь дома при помощи упражнений
Каждой женщине хочется обладать идеальной грудью: высокой, аккуратной и в меру полной. Однако многие из них недовольны этой частью тела. Одним хочется увеличить объемы бюста, другим – уменьшить их, третьим – изменить очертания.
И только в одном дамы сходятся безоговорочно – какого бы размера или формы ни была грудь, в первую очередь она должна быть подтянутой и упругой.
Понятие «красивая грудь»
Не всегда полная грудь вызывает восхищение. Пышные формы нравятся далеко не всем, да и эталоны красоты периодически меняются. Однако крепкий, упругий бюст, который при любых положениях тела сохраняет красивую форму, не перемещается и не «растекается» – в моде всегда.
Красивая грудь всегда пропорциональна параметрам тела. Если рассматривать это на конкретном примере, то у стройной женщины, ростом 164 см, объем груди должен равняться 88-90 см. Форма может быть разная: грушевидная, округлая или дискообразная (на широкой основе). Но при этом, сосок располагается на уровне центра ключицы, а расстояние от него до плеча ровно в два раза больше, чем от ареолы до складки под грудью.
Почему грудь теряет форму?
Не только беременность и период лактации меняют грудь. Она может потерять форму из-за резких колебаний веса, а также в период сильного стресса.
- толщина жировой прослойки;
- увядшая кожа в области декольте;
- недостаточно развитая грудная мускулатура.
Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой. Но основанием для бюста служат мышцы грудной клетки – большая и малая. Большая грудная мышца расположена поверх малой и образует внешнюю стенку подмышечной впадины. Именно от ее размера и зависит окружность бюста и если мышца слабая, то она не будет поддерживать железу.
Большую роль здесь играет и осанка. Опущенные плечи и сгорбленная спина опускают грудь – она кажется вялой и меньше, чем есть на самом деле. Но стоит только развернуть грудную клетку, как бюст приподнимется и станет как будто больше.
Упражнения для улучшения формы бюста
Чтобы подкорректировать форму груди, не обязательно прибегать к радикальным мерам.
- Удерживая руки на уровень груди, согните их в локтях и с силой соедините ладони. Досчитайте до пяти и слегка отведите их друг от друга. Чтобы создать большую нагрузку, можно зажать между ладонями теннисный мяч или силиконовый эспандер.
- Исходное положение такое же: руки – перед собой, но пальцы сцеплены в замок. Резким движением попытайтесь развести руки в стороны.
- Широко расставьте руки и обопритесь ладонями на стену или какую-нибудь горизонтальную плоскость – стол, диван, скамейку или кровать. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете.
- Положите ладони на затылок и с силой тяните локти друг к другу, преодолевая сопротивление.
Упражнения на укрепление грудных мышц
- Встаньте прямо, разведите руки в стороны и сделайте несколько круговых движений вперед и назад. Во время упражнений меняйте амплитуду – сначала увеличивайте, а затем снова уменьшайте.
- Наклонитесь вперед под прямым углом и прикоснитесь левой рукой к правой стопе, а затем правой коснитесь левого носка.
- Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и скрещивайте их перед грудью. Для большего эффекта можно взять в руки легкие гантели или книги, одинаковые по толщине.
- Взяв в руки гантели, поднимайте их поочередно перед собой до линии бюста.
- Лягте на пол, согнув ноги в коленях. В руках зажмите одну гантель, заведите ее за голову, а затем поднимите до уровня груди. Повторите несколько раз.
- Оставаясь в том же положении, разведите руки с гантелями в стороны и поднимайте их вверх так, чтобы они сходились над центром груди.
Вспомогательные средства
Так как красота бюста во многом зависит от состояния кожи в этой области, необходимо уделять внимание и ей тоже.
- Плавайте. Это не только держит в тонусе кожу, но и тренирует мышцы груди. Кстати, плавание считается самым лучшим способом сохранять молодость бюста.
- Питайте и увлажняйте. Покупать дорогую косметику для зоны декольте совсем не обязательно – достаточно будет обычного питательного крема, который нужно наносить на кожу три раза в неделю, по направлению от подмышечных впадин к центру, круговыми движениями, избегая области сосков.
- Тонизируйте. Ежедневный контрастный душ творит чудеса с бюстом. Если нет силы воли, чтобы встать под холодные струи, то хотя бы обтирайте грудь - сначала прохладной, а потом теплой водой.
Стремясь к идеальному бюсту, помните, что красивая грудь должна быть здоровой. Не экспериментируйте с сомнительными аппаратами и инъекциями, и пользуйтесь только качественной косметикой. А еще, регулярно проходите обследование.
Ответы на популярные вопросы
Какое влияние на форму груди оказывают колебания веса и стресс?
Колебания веса и стресс могут значительно повлиять на форму груди. Частые изменения веса приводят к растяжению и сжатию кожи, что может вызвать обвисание груди. Стресс, в свою очередь, может приводить к гормональным изменениям, которые также влияют на состояние груди.
Почему осанка играет важную роль в поддержании формы груди?
Осанка играет важную роль, так как правильное положение плеч и спины поддерживает грудь в более высоком и подтянутом состоянии. При сутулой спине и опущенных плечах грудь визуально кажется менее упругой и обвисшей.
Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления грудных мышц?
Наиболее эффективные упражнения для укрепления грудных мышц включают отжимания, разведение рук с гантелями, жим гантелей на скамье и упражнения с эспандером. Эти упражнения помогают развивать большую и малую грудные мышцы, улучшая форму и тонус груди.
Как влияет плавание на состояние груди?
Плавание является отличным упражнением для поддержания формы груди. Оно укрепляет мышцы грудной клетки, улучшает осанку и повышает тонус кожи. Регулярное плавание может помочь поддерживать упругость и молодость груди.
Какие косметические процедуры могут помочь в уходе за кожей груди?
Косметические процедуры, такие как увлажнение, питание и тонизирование кожи, могут значительно улучшить её состояние. Использование питательных кремов и масел, а также регулярный контрастный душ помогут поддерживать кожу груди в тонусе и предотвратить её увядание.
Читать далее:
Женская грудь и спорт: что происходит >>
Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях >>
10 способов избежать обвисания груди >>
Лучшие способы убрать жир под грудью >>
