Гипогликемия
Симптомы гипогликемии
Если мало есть, можно заработать гипогликемию.
Слабость… Головокружение... Раздражительность… Упадок сил… Головная боль… Тошнота... Приливы жара… Шум в ушах… и наконец, потеря сознания. Все это случилось с вами после сеанса физической активности на голодный желудок и очень похоже на симптомы заболевания под названием гипогликемия. Неужели вы больны?
Механизм гипогликемии
Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров – глюкоза – почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает и может достичь показателя 150-180 мг/дл. А это едва ли не консистенция сиропа! Понятно, что загустение крови угрожает катастрофой. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин (его секретирует поджелудочная железа). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы (примерно 60 мг/дл). Однако, если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну а нехватка сахара в крови – это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза – главное «топливо» мозга. Если мозгу не хватает глюкозы то…
Обычно уровень сахара после еды плавно повышается и так же плавно понижается за счет секреции инсулина. Если же уровень сахара резко подскакивает, а затем так же резко падает ниже нормы, – это и есть гипогликемия. Кстати, поставить диагноз легче легкого. Достаточно сразу после еды съесть кусочек рафинада. Если сладкое поможет справиться с тошнотой и головокружением, значит, симптомы были вызваны обвальным падение уровня сахара в крови, и у вас и вправду гипогликемия.
Ложная гипогликемия
Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, не спешите паниковать. Речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – укол раствора глюкозы. Если потери сознания не произошло, достаточно добрести до фитнес-бара и выпить там чашку очень сладкого чая.
Так почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар крови – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет печень помалу «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще час-полтора. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, ваша печень запасает сахара слишком мало. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу крови, а потом и печени, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.
Симптомы гипогликемии могут развиться еще и в том случае, если перед тренировкой вы долго не ели. Источником энергии для вас все это время был сахар печени. Вы истощили его запасы, а потом взялись за силовые упражнения. Отсюда и упадок сил, тошнота и прочее. Чтобы застраховаться, примите меры, облегчающие печени создание запасов сахара. Для этого принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня – через каждые 3-3,5 часа. И обязательно пейте много воды. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь чем-нибудь белково-крахмалистым, например, обезжиренным творогом с кусочком хлеба грубого помола.
Не вздумайте есть яблоки, виноград или конфеты! В них есть так называемые «простые» углеводы, которые провоцируют немедленную и обильную секрецию инсулина. Уровень сахара в крови опасно понизится, и вы можете рухнуть в обморок прямо на тренировке, схлопотав гипогликемию.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют методы диагностики гипогликемии, помимо потребления рафинада после еды?
Существуют различные методы диагностики гипогликемии, включая лабораторные анализы крови, которые определяют уровень глюкозы в крови натощак и после приема пищи, а также тест на толерантность к глюкозе. Кроме того, используется мониторинг уровня сахара в крови с помощью персональных глюкометров, позволяющих отслеживать изменения уровня глюкозы в течение дня. Для более сложных случаев может быть назначено непрерывное мониторирование глюкозы (НМГ), которое предоставляет детализированные данные о колебаниях уровня глюкозы в реальном времени.
Какие могут быть долгосрочные последствия невылеченной гипогликемии?
Невылеченная гипогликемия может привести к ряду долгосрочных последствий для здоровья, включая повреждение нервной системы, проблемы с зрением, сердечно-сосудистые заболевания и даже кому. Постоянно низкий уровень глюкозы в крови может также вызвать гипогликемический шок, состояние, угрожающее жизни. Кроме того, хроническая гипогликемия может ослабить способность организма распознавать симптомы низкого уровня сахара в крови, увеличивая риск тяжелых приступов.
Можно ли скорректировать диету для предотвращения гипогликемии и каким образом?
Да, корректировка диеты может играть ключевую роль в предотвращении гипогликемии. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и бобовые, которые обеспечивают более медленный и стабильный высвобождение глюкозы в кровь. Также важно регулярно употреблять белки и здоровые жиры, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Избегание больших перерывов между приемами пищи и употребление небольших перекусов между основными приемами пищи могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Как физическая активность влияет на гипогликемию и как можно ее контролировать во время тренировок?
Физическая активность может как снижать, так и повышать риск гипогликемии. Во время тренировок потребление глюкозы мышцами увеличивается, что может привести к снижению уровня сахара в крови. Для контроля гипогликемии во время тренировок рекомендуется контролировать уровень глюкозы до и после физической активности, при необходимости употреблять углеводы перед тренировкой для поддержания уровня сахара в крови, а также адаптировать интенсивность и продолжительность тренировок в соответствии с индивидуальными особенностями организма.
Какие существуют медикаментозные подходы к лечению гипогликемии?
Лечение гипогликемии включает в себя медикаментозные и не медикаментозные подходы. В некоторых случаях, особенно при гипогликемии, вызванной диабетом, могут быть назначены препараты, стимулирующие выработку инсулина или улучшающие чувствительность к нему. Также используются инъекции глюкагона для быстрого повышения уровня сахара в крови в экстренных случаях. Важно также корректировать дозировку инсулина или других сахароснижающих препаратов под наблюдением врача для предотвращения рецидивов гипогликемии.
Какие существуют альтернативные или комплементарные методы лечения гипогликемии?
Существуют различные альтернативные и комплементарные методы лечения гипогликемии, включая диетотерапию, физические упражнения, а также использование трав и добавок, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Например, добавки с хромом могут улучшить чувствительность к инсулину, а циннамон может помочь уменьшить уровень сахара в крови. Однако перед использованием любых добавок или альтернативных методов лечения важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий с традиционным лечением.
Какие факторы могут способствовать развитию гипогликемии у людей без диабета?
Гипогликемия у людей без диабета может быть вызвана различными факторами, включая недостаточное питание, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые заболевания печени, почек или гормональные нарушения, такие как гипотиреоз. Также к развитию гипогликемии могут привести длительные физические нагрузки без адекватного пополнения запасов глюкозы. Важно обратиться к врачу для выявления и лечения основного заболевания, которое может способствовать развитию гипогликемии.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Признаки и симптомы гипогликемии >>
Как поддерживать нормальный уровень сахара в крови >>
Гликемический индекс в методе Монтиньяка >>
Почему тошнит на тренировке, и что с этим делать >>
