Лучшие способы сделать бёдра подтянутыми

11.06.2020 3689

Вы - одна из тех женщин, которые предпочитают потеть в длинных брюках летом, лишь бы не показывать проблемные зоны тела всему миру? Не паникуйте, вы не единственная. Если женщине задать вопрос, какой частью тела она больше всего недовольна, она наверняка ответит — бёдрами. И не всегда речь идет о целлюлите. Большинству женщин хотелось бы иметь более стройные и подтянутые ноги. Но именно в верхней части ног очень трудно сжечь жир или подтянуть соединительную ткань. К счастью, существуют продукты, которые ускоряют сжигание жира, а также тренировки, помогающие убрать целлюлит. Благодаря им вы можете подтянуть кожу естественным образом.

Эти продукты подтягивают бёдра

Если вы хотите убрать жир и показать свои мышцы, вы должны в первую очередь обратить внимание на свой рацион. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Лучше всего избегать так называемых пустых калорий и потреблять сложные углеводы, например, коричневый рис и киноа, которые насыщают на длительное время, а также много овощей и фруктов. Кроме того, вы должны потреблять много нежирной белковой пищи – курицу, рыбу, орехи, потому что белок поддерживает наращивание мышц, что очень важно для обретения рельефа тела. Убедитесь, что вы учитываете все эти рекомендации в планировании своего рациона: например, на завтрак вы можете есть кашу с орехами, на обед — овощной салат, а на ужин курицу с киноа. Горсть орехов или семян также хороши в качестве закуски. Следующие продукты обеспечат уплотнение и подтяжку соединительной ткани:

Кардиотренировки делают бёдрами стройными

Конечно, нельзя обойтись без спорта. Для улучшения вида бёдер необходимо в первую очередь сжигать жир, и для достижения этой цели нет ничего лучше, чем кардиотренировки. Первые занятия могут казаться сложными и выматывающими, но потом организм привыкнет и настроится на регулярную физическую нагрузку. Жировые клетки сгорают при езде на велосипеде, беге трусцой и прыжках со скакалкой: эти виды спорта делают ноги стройными и подтянутыми. Постарайтесь заниматься не менее 30 минут, потому что по истечении этого периода времени сжигание жира будет происходить на максимальной скорости.

Только вверх!

«Иду в гору» — это ваш новый девиз. Не бойтесь заниматься на беговой дорожке с подъемом, подниматься по лестнице, кататься на велосипеде в гору или отправиться в поход. Чем круче подъем, тем лучше вид, в данном случае вид бёдер. Потому что подъём сжигает много калорий, а также тренирует мышцы ног и ягодиц.

Красивые бёдра: лучшие упражнения

Существует много упражнений, направленных на тренировку бедер. Некоторые более эффективны, другие менее. Однако есть два упражнения, которые пользуются популярностью абсолютно не напрасно: приседания и выпады. Существует много разных типов приседаний. Если вам быстро надоедает упражнение, попробуйте разнообразить его. Выпады, приседания с выпрыгиванием, подъемы ног и растяжка также необходимы для стройности бёдер. Кстати, вы также можете выполнять эти упражнения с весами, чтобы усилить эффект. Но всегда следите за тем, чтобы спина была прямой, а техника не была нарушена. Здесь важна выносливость. Чем больше повторов вы делаете, тем быстрее ваше тело привыкнет к ним. Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, то примерно через месяц вы сможете увидеть первые изменения. Но не нужно заниматься каждый день — мышцам нужна пауза для восстановления.

Роликовые коньки

Вам нравится кататься на роликовых коньках? Тогда вы можете обойтись без других упражнений для ног, потому что, управляя роликами, вы автоматически тренируете свои бёдра. И не только их: ваши живот и ягодицы также становятся более стройными и красивыми.

Не забывайте пить!

Пить много воды невероятно важно: вы наверняка слышите это не в первый раз. Для улучшения облика бёдер необходимо обильное потребление воды, потому что вода помогает вымывать токсины из организма. Именно они часто делают нашу кожу неэластичной, а также способствуют образованию целлюлита и галифе. Вы можете узнать, сколько литров вам нужно выпивать ежедневно, умножив вес своего тела на 0,03. Если вы весите 60 килограммов, то выпивайте не менее 1,8 литра в день. Соки, безалкогольные напитки и алкоголь не в счет — их следует избегать, иначе красивых бёдер вам не видать!