Как избавиться от лишнего веса
Как сбросить лишний вес при повышенном холестерине
Как избавиться от лишнего веса тем женщинам, у которых повышен уровень холестерина в крови? Напомним, что переизбыток холестерина может стать причиной инсульта и других тяжелейших сердечно-сосудистых патологий. И нередко сопутствует гиперхолестеринемии именно лишний вес.
Чтобы избавиться от переизбытка холестерина, а заодно и похудеть, врач объясняет пациентке как сбросить лишний вес и помочь своему организму при помощи специальной диеты.
И диета эта заключается, в первую очередь, в исключении продуктов животного происхождения, животных жиров. Нет-нет, становиться вегетарианкой совсем необязательно, но придется научиться есть не то, что повкуснее, а то, что менее вредно, менее жирно и менее калорийно в итоге.
Итак, быстро избавиться от лишнего веса поможет отказ от сала, жирной свинины, говядины, баранины, яичного желтка, жирного сыра и сливочного масла. Налегать нужно на растительные жиры. Для заправки блюд использовать не майонез или сметану, а растительное или оливковое масло. Почему нельзя майонез? Все просто объясняется. Ведь в нем содержится яичный желток. А еще — он очень калорийный, а значит, избавиться от живота и снизить уровень холестерина, употребляя его, вряд ли получится. Нельзя есть ветчину, сосиски и другие колбасные изделия. В них больше жира, чем полезного мяса.
Из мяса же рекомендуется птица и рыба. Причем не все части курицы, а именно грудка. Да, она многим не нравится из-за своей «сухости», но можно научиться и ее готовить довольно вкусно. Рыбы можно есть любые сорта. Но на консервы лучше не налегать, так как в них содержится много соли. В свою очередь соль имеет свойство провоцировать появление отеков и повышать артериальное давление, что является еще одним фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не более 5 граммов поваренной соли в день можно употреблять. И это с учетом той соли, которая содержится в уже готовых продуктах питания.
Также в распечатках диеты, которые раздают в поликлиниках, можно найти запрет на макаронные, мучные изделия, мороженое, сахар. Запреты эти относительны. Дело в том, что при изготовлении мучных изделий могут использоваться продукты животного происхождения. Но если употреблять булочки, шоколадки умеренно, ничего страшного не произойдет.
Что же касается молочных и кисломолочных продуктов — основных источников кальция, то их употреблять можно, но умеренно — 1-2 стакана в день. Причем следует употреблять продукты с низким содержанием жира. Например, если это кефир, то его жирность должна быть равна 1%.
Говоря о том, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нельзя забывать и о физической активности. При гиперхолестеринемии следует находиться в движении не менее 2 часов в день.
Ответы на популярные вопросы
Каковы основные причины повышенного уровня холестерина?
Основные причины повышенного уровня холестерина включают неправильное питание, малоподвижный образ жизни, генетические факторы, курение, избыточный вес и ожирение, а также некоторые медицинские состояния, такие как диабет и гипотиреоз.
Влияет ли стресс на уровень холестерина?
Да, хронический стресс может способствовать повышению уровня холестерина. Стресс ведет к выбросу гормонов, таких как кортизол, которые могут повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Какие существуют методы диагностики повышенного уровня холестерина?
Основным методом диагностики является липидограмма — анализ крови, который измеряет уровни общего холестерина, ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) и триглицеридов. Также могут использоваться дополнительные тесты и оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие продукты помогают снизить уровень холестерина?
Продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина, включают овсянку и овсяные отруби, орехи, жирную рыбу, оливковое масло, авокадо, бобовые, фрукты и овощи, особенно яблоки, виноград, клубнику и цитрусовые.
Можно ли использовать пищевые добавки для снижения уровня холестерина?
Да, некоторые пищевые добавки могут помочь снизить уровень холестерина. К ним относятся рыбий жир (омега-3 жирные кислоты), растительные станолы и стеролы, красный дрожжевой рис и ниацин. Однако перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Как влияет курение на уровень холестерина?
Курение снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и повышает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Оно также повреждает стенки артерий, что способствует образованию бляшек и развитию атеросклероза.
Какая роль физической активности в контроле уровня холестерина?
Регулярная физическая активность помогает повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов. Упражнения также способствуют снижению веса и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Можно ли снизить уровень холестерина без медикаментов?
Да, в некоторых случаях возможно снижение уровня холестерина без медикаментов путем изменения образа жизни, включая диету, физическую активность, отказ от курения и управление стрессом. Однако в тяжелых случаях может потребоваться медикаментозное лечение.
Как алкоголь влияет на уровень холестерина?
Умеренное употребление алкоголя может повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению уровня триглицеридов и других проблем со здоровьем, включая гипертонию и повреждение печени.
Влияет ли сон на уровень холестерина?
Да, недостаток сна может негативно влиять на уровень холестерина. Исследования показывают, что хронический дефицит сна может приводить к повышению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Какие медикаменты используются для снижения уровня холестерина?
Для снижения уровня холестерина часто используются статины, которые снижают производство холестерина в печени. Другие препараты включают ингибиторы абсорбции холестерина, секвестранты желчных кислот, фибраты и ингибиторы PCSK9.
Как связаны диабет и уровень холестерина?
Люди с диабетом часто имеют повышенный уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, а также сниженный уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Высокий уровень сахара в крови может повредить стенки артерий и способствовать образованию бляшек.
Какие долгосрочные осложнения могут возникнуть при повышенном уровне холестерина?
Долгосрочные осложнения при повышенном уровне холестерина включают атеросклероз, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт, а также периферические артериальные заболевания и хроническую болезнь почек.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Сбросить лишний вес или избавиться от жира >>
Легкие способы сбросить лишний вес >>
8 советов, как быстро снизить вес >>
8 стратегий борьбы с лишним весом >>
