Как похудеть в руках

Что делать, чтобы похудели руки

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучить жажда в ходе тренировки, можно выпить немного простой воды. При всех упражнениях, которые выполняются стоя на ногах, они должны быть слегка согнуты.

Эти 3 простых правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Такое положение ног позволит избежать слишком большой нагрузки на нижнюю часть тела, а также на спину. Руки разворачиваем ладонями в стороны, берем гантели и поочередно начинаем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не хотите накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг будет достаточно. Все остальные упражнения для похудения рук также выполняются с гантелями.

2. Разводы рук в стороны. Ладони смотрят вниз. 30 раз руки поднимаются от себя до уровня плеч. Также как и предыдущее упражнение, это можно включить в любой другой комплекс физических упражнений.

3. Руки сгибаем в локтях и выполняем разгибательные упражнения. Разгибаем одновременно локти и поднимаем их почти до уровня плеч. Стараемся хорошо прорабатывать мышц плеч. Выполняем 30 раз.

4. Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх. Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.

5. Следующее упражнение на трицепсы. Это упражнение очень хорошо совместить с упражнением для ног (тренировки задней части бедра). Отводим две руки назад одновременно с одной ногой. Обратно ногу не ставим, стоим на одной. Повторяем 20 раз. Выполняем сначала с одной ногой, потом с другой. Для максимального эффекта старайтесь в ходе выполнения упражнения сжимать мышцы ягодиц.

6. Ноги на ширине плеч. Опускаем корпус примерно на 80 градусов, следите за тем, чтобы спина была ровная. Поднимаем до уровня плеч выпрямленные руки. Повторяйте 20 раз.

7. Совмещаем нагрузку на руки и ноги. Ноги на ширине плеч, примерно на 45 градусов согнуты в коленях. Работают бицепсы и плечевые суставы. Приподнимаемся на ногах и одновременно с этим поднимаем руки до уровня лица.

8. Работают мышцы груди, плечи, бицепсы. Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях, образуя тем самым угол в 90 градусов. Попеременно соединяйте руки перед лицом и поднимайте, выпрямляя, над головой. Повторяем 20 раз.

9. Хорошо для тех, кто ищет способ как похудеть в области рук выполнять упражнение под названием боксер. Вспомните как тренируются спортсмены-боксеры и повторите, держа в руках гантели. Но бить никого и ничего не нужно, конечно же.

Вот что делать, чтобы похудели руки, выполняйте каждый день. Этот комплекс помогает максимально сжигать лишние жиры.

Но кроме тренировок, не забывайте о соблюдении диеты. Иначе результата еще долго не добьетесь.

Вы знаете, что у вас полные руки, как похудеть в этой части тела — тоже уже не секрет. Но стать стройняшкой за несколько дней никак не получится. А значит пока, во избежание возникновения комплексов, необходимо правильно подбирать одежду. Если зимой с этим проблем обычно не возникает, просторные свитера скрывают данные дефекты, то летом одежду с длинными рукавами и из плотных тканей не поносишь. Но и это не беда.

Соблюдайте следующие правила при выборе нарядов и вы всегда будете выглядеть хорошо, а неидеальные руки не будут бросаться в глаза окружающим.

Рекомендованы:

- рукава 3/4;

- рукава фонарики;

- крупные украшения, аксессуары для рук.

Ответы на популярные вопросы

Какие упражнения можно выполнять для похудения в руках?

Для похудения в руках рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Сгибание рук с гантелями в положении стоя.
2. Разводы рук в стороны с гантелями.
3. Разгибательные упражнения для плеч.
4. Разгибание рук вверх с гантелями.
5. Упражнение на трицепсы в сочетании с тренировкой задней части бедра.
6. Подъемы рук в положении наклона корпуса.
7. Совмещение нагрузки на руки и ноги.
8. Упражнения для мышц груди, плеч и бицепсов.
9. Упражнение «боксер» с гантелями.

Почему важно следить за дыханием во время тренировки?

Во время тренировки важно следить за дыханием, так как правильное дыхание помогает поддерживать уровень кислорода в организме, улучшает выносливость, снижает риск головокружения и повышает эффективность выполнения упражнений.

Какую роль играет диета в процессе похудения в руках?

Диета играет ключевую роль в процессе похудения в руках, так как правильное питание помогает снизить общий уровень жира в организме. Без соблюдения диеты тренировки могут быть менее эффективными, так как избыток калорий будет препятствовать сжиганию жира.

Почему важно подбирать правильную одежду, если руки еще не стали идеальными?

Подбор правильной одежды помогает скрыть недостатки и повысить уверенность в себе. Одежда с рукавами 3/4, рукавами фонариками и крупными аксессуарами для рук помогает отвлечь внимание от полных рук и создать более гармоничный образ.

Какие еще советы по подбору одежды можно дать для тех, кто хочет скрыть полные руки?

Кроме рукавов 3/4 и рукавов фонариков, рекомендуется избегать обтягивающих рукавов, выбирать одежду с вертикальными линиями, использовать многослойные наряды, и избегать слишком ярких принтов на уровне рук.

Обсудить 🤷 (86)