Как сбросить 10 кг за месяц
Как сбросить лишний вес за 1-2 месяца
Как сбросить 10 кг за месяц – вопрос, невероятно актуальный для всех, кому экстренно понадобилось привести свое тело в порядок (перед свадьбой, юбилеем или другим мероприятием). Или просто для того, чтобы, не тратя много времени, избавиться от лишних кило.
Специалисты по сбрасыванию веса рекомендуют начать движение к идеальной фигуре с различных диет, самыми популярными и эффективными из которых являются следующие.
Японская диета. Получила название ввиду того, что была разработана в Стране Восходящего солнца медиками одной из известных японских клиник. Ее принципы довольно просты: никакой соли (она задерживает жидкость в организме, являясь причиной лишних объемов), никакого сахара (сами понимаете - калории). Также необходимо полностью исключить из своего рациона хлеб и изделия из муки. Японская диета разрешает употребление сухарей – естественно, не покупных, с добавками и консервантами, а приготовленными в домашних условиях. Сухари можно есть тоже в ограниченном количестве. И последний постулат данной диеты – никакого алкоголя, в любых формах и количествах! Именно он – злейший враг худеющего.
В решении проблемы как сбросить лишний вес актуальной является и диета Кима Протасова, популярного диетолога (Израиль). Суть диеты К. Протасова состоит в том, что нужно съедать как можно больше различного рода овощей и кисломолочных продуктов. В первую и вторую недели предполагается употребление сырых овощей, йогуртов (до 5%-ной жирности), сыров, зеленых яблок, вареных яиц. Пьем кофе, воду и чай и не забываем о том, что Протасов строго указал количество воды в день – не менее 2 л. В последующие недели можно добавить в свое меню мясо, рыбу или птицу (конечно же, вареную или запеченную в фольге без добавления специй) - за счет сокращения количества йогуртов и сыров. Однако это детище Протасова не советуют при серьезных, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Немного перекликается с вышеописанной и так же дает великолепные результаты яичная диета. Кроме того, она отвечает на популярный вопрос - как снизить аппетит не медикаментозными средствами. Яичная диета предусматривает употребление яиц (лучше всмятку) в любом количестве плюс овощи-фрукты, рыба и курица. Хлеб – исключается, иногда можно позволить себе только черный. Из напитков допустима вода и травяной чай. Такую диету нельзя использовать, если у вас есть аллергия на яйца. А в общем яичная диета проста и очень эффективна.
Еще, для того чтобы сбросить лишний вес, знатоки советуют «посидеть» на овощных супах. Капуста, сладкий перец, лук и сельдерей – вот магические составляющие одного из таких вариантов супа. Иногда можно позволять себе съедать вареное куриное мясо, например, одну грудку курицы в день.
Если же вы не хотите истязать себя месяц, а желаете растянуть «удовольствие» подольше, попробуйте рекомендации о том, как сбросить 10 кг за 2 месяца.
Кефирная диета. Пожалуй, самая известная диета. Она предполагает употребление кефира, сладких (!) фруктов, овощей, картофеля (вареного), вареного мяса, рыбы и курицы (конечно же, тоже вареных). Хорошо еще отказаться от сахара (его вы будете получать из фруктов) и соли. Кефирная диета хороша тем, что она не является жестким отказом от привычных продуктов, голоданием и пр. Просто строго соблюдайте все правила и рекомендации по пищевому рациону.
Таллинская диета. Обезжиренный творог, яйца, отварная или тушеная курица, рассыпчатый рис, вареный картофель и яблоки – вот основа данной диеты.
Вдобавок ко всему вышеперечисленному следует отметить, что диетологи настоятельно рекомендуют – по возможности – заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал – достаточно просто выполнять приседания, несложные упражнения, делать пробежки.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют риски для здоровья при быстром снижении веса?
Быстрое снижение веса может привести к ряду проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ, головокружение, усталость, нарушение обмена веществ и проблемы с кожей. В некоторых случаях могут обостриться хронические заболевания.
Какие добавки и витамины могут поддержать организм при строгих диетах?
При строгих диетах важно поддерживать уровень витаминов и минералов. Витамин D, кальций, железо, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты часто рекомендуются. Однако перед приемом добавок важно проконсультироваться с врачом.
Как можно поддерживать мотивацию на протяжении всей диеты?
Для поддержания мотивации рекомендуется ставить реалистичные цели, отслеживать прогресс, награждать себя за достижения, искать поддержку у друзей и семьи и фокусироваться на положительных изменениях в самочувствии и внешнем виде.
Какие упражнения наиболее эффективны для потери веса?
Наиболее эффективными упражнениями для потери веса считаются кардионагрузки (бег, плавание, велосипед), а также силовые тренировки, которые помогают наращивать мышечную массу и ускорять обмен веществ. Комбинация этих типов тренировок дает наилучшие результаты.
Как избежать эффекта «йо-йо» после завершения диеты?
Чтобы избежать эффекта «йо-йо», важно постепенно возвращаться к нормальному питанию, продолжать следовать здоровым привычкам, заниматься физической активностью и контролировать размеры порций. Постепенное внедрение разнообразных продуктов поможет стабилизировать вес.
Какие психологические аспекты важно учитывать при снижении веса?
При снижении веса важно учитывать такие психологические аспекты, как самооценка, стресс, эмоциональное питание и поддержка со стороны близких. Работа с психологом или участие в группах поддержки может помочь справиться с трудностями и укрепить мотивацию.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Хочу похудеть на 10 кг >>
За сколько можно похудеть на 10 кг >>
Как похудеть на 10 кг за месяц >>
Как похудеть на 10 кг за 30 дней >>
