Как сбросить 10 кг за неделю

Как быстро сбросить 10 кг

Как сбросить 10 кг за неделю - вопрос, которым, возможно, задается каждая девушка, мечтающая существенно похудеть за предельно короткие сроки. Вы думаете, что это невозможно?

► Как сбросить 10 кг за 1-2 недели при помощи диеты

Возможно! И доступно для каждой девушки, причем с помощью двух диет: зимней и летней.

Конечно, каждый организм строго индивидуален, но если вы не уложитесь за одну неделю, то, по крайней мере, будете знакомы с тем, как сбросить 10 кг за 2 недели. Результат будет заметен уже с первых дней. Как?

Узнаем подробнее.

Зимняя диета

Для диеты нам понадобится кефир, черный хлеб и яблоки.

День 1

Утро: черный хлеб, чашка кефира

Полдень:

ржаной хлеб, 2 чашки кефира

Полдник: 2 яблока

Вечер: 1/4 от куска черного хлеба, полчашки кефира

День 2

Утро: хлеб ржаной, чашка кефира

Полдень: 1/4 от куска черного хлеба, полчашки кефира

Полдник: 2 яблока

Вечер: 1/4 от куска черного хлеба, 1 яблоко

День 3

Утро: кусочек черного хлеба, чашка кефира

Полдень: полчашки кефира

Полдник: 1/4 от куска черного хлеба

Вечер: 1 яблоко

День 4

Утро: полчашки кефира, 1 яблоко

Полдень: полчашки кефира

Полдник: четверть куска черного хлеба

Вечер: 1 зеленое яблоко

День 5

Утро: полчашки кефира, 1 яблоко

Полдень: 1 яблоко

Полдник: полчашки кефира

Вечер: стакан воды

День 6

Утро: чашка кефира, ? от куска черного хлеба

Полдень: 1 яблоко

Полдник: чашка кефира

Вечер: 1 яблоко

День 7

Утро: чашка кефира, 1/4 от куска черного хлеба

Полдень: полчашки кефира

Полдник: 1/4 от куска черного хлеба

Вечер: 2 яблока

Летняя диета

Для осуществления диеты понадобится салат (огурцы, помидоры, зеленый лук), яблоки и куриный бульон.

День 1

Утро: салат (около 150 г)

Полдень: бульон из курицы 100 г, 1 яблоко

Полдник: салат (около 100 г)

Вечер: 1 яблоко

День 2

Утро: салат 150 г

Полдень: бульон из курицы 100 г

Полдник: стакан воды

Вечер: салат 100 г

День 3

Утро: салат 100 г

Полдень: салат 100 г

Полдник: бульон из курицы, примерно 50 г, 1 яблоко

Вечер: стакан воды

День 4

Утро: бульон из курицы 100 г

Полдень: 1 яблоко

Полдник: салат, около 100 г

Вечер: питьевая вода

День 5

Утро: бульон из курицы 100 г, 1 яблоко

Полдень: салат 100 г

Полдник: стакан воды или компота без сахара

Вечер: 1 яблоко

День 6

Утро: салат, около 100 г

Полдень: 1 яблоко

Полдник: отвар из сухофруктов без сахара

Вечер: салат 100 г

День 7

Утро: бульон из курицы 100 г

Полдень: 2 яблока

Полдник: 1-2 стакана воды

Вечер: салат 150 г

Как мы видим, диеты не начинаются сразу с тотального голодания. Уменьшение уровня калорий происходит постепенно, и самыми жесткими в плане диеты становятся 3 и 4 день. Это действительно реальная возможность похудеть за 1 неделю.

Однако если вы задумались над тем, как сбросить лишний вес и решили придерживаться одной из представленных диет, то нелишним будет узнать о последствиях столь быстрого похудения:

возникновение гастрита;
обеднение организма витаминами и минеральными веществами (во время диет нельзя употреблять никаких других продуктов, и это может сильно ударить по витаминному запасу организма);
нарушение гормонального фона, и, как следствие, нерегулярные менструации и даже бесплодие;
жесткая нагрузка на организм, поэтому к подобным диетам не следует прибегать чаще, чем 2 раза в год.

Кроме всего прочего, нелишним будет заметить, что в обеих диетах используются яблоки, которые помогают в борьбе с избыточными жировыми отложениями и целлюлитом. Значит, во время диет среда в кишечнике и желудке будет содержать повышенную кислотность, которая может стать причиной сильной изжоги.

Поэтому прежде, чем быстро похудеть будет нелишним, если вы проконсультируетесь с гастроэнтерологом, чтобы убедиться в том, что ваша пищеварительная система сможет выдержать такие нагрузки.

Ответы на популярные вопросы

Какие могут быть альтернативные способы похудения, кроме диет, описанных в статье?

Существуют различные способы похудения, которые могут быть более безопасными и устойчивыми по сравнению с экстремальными диетами. Вот несколько альтернативных методов:
1. **Физическая активность**: Регулярные физические упражнения, такие как кардио, силовые тренировки, йога или пилатес.
2. **Правильное питание**: Сбалансированное питание с учетом всех необходимых макро- и микроэлементов, без жестких ограничений.
3. **Питьевой режим**: Употребление достаточного количества воды (около 2 литров в день).
4. **Контроль порций**: Умеренность в размерах порций и частое питание небольшими порциями.
5. **Сон**: Качественный и достаточный сон (7-8 часов в сутки) способствует нормализации обмена веществ.
6. **Стресс-менеджмент**: Умение справляться со стрессом, так как стресс может привести к перееданию.

Какие потенциальные риски для здоровья связаны с быстрым похудением?

Быстрое похудение может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, таких как:
1. **Гастрит и язва желудка**: Из-за повышенной кислотности от употребления большого количества яблок может развиться гастрит.
2. **Недостаток витаминов и минералов**: Ограничение рациона приводит к дефициту питательных веществ.
3. **Гормональные нарушения**: Нарушение менструального цикла и даже бесплодие у женщин.
4. **Потеря мышечной массы**: Вместо жира организм может начать сжигать мышцы.
5. **Обезвоживание**: Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию.
6. **Снижение иммунитета**: Организм становится более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.

Какие упражнения можно включить в программу похудения для достижения лучших результатов?

Для достижения лучших результатов в программе похудения рекомендуется включить следующие виды упражнений:
1. **Кардионагрузки**: Бег, плавание, велосипед, аэробика – увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию калорий.
2. **Силовые тренировки**: Упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планка) или с отягощениями (гантели, штанга) помогают укрепить мышцы.
3. **Интервальные тренировки**: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сочетают короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.
4. **Йога и пилатес**: Улучшают гибкость, баланс и осанку, способствуют снижению стресса.
5. **Функциональные тренировки**: Упражнения, направленные на улучшение повседневной физической активности (например, подъем по лестнице, подъем и перенос тяжестей).