Быстрое похудение опасно?

29.01.2019 3553

Жесткая диета

Жесткая диета или любой радикальный метод похудения нацелен на максимально быстрое избавление от лишних килограммов. Обычно для этого потребление калорий опускается до минимального уровня, а рацион выглядит очень однообразно (например, нулевая или ананасовая диета). Такие концепции питания обещают потерю веса до 5 килограммов в неделю или даже больше.

Однако потеря веса более 1,5 килограммов в неделю считается нездоровой. Если организм не обеспечен достаточным количеством энергии и питательных веществ, могут возникнуть недомогания различной степени опасности.

Последствия быстрого похудения

1. Слабая иммунная система

Недостаток питательных веществ и минералов, вызванный радикальной диетой, ослабляет иммунную систему. Повышается восприимчивость к болезням, и организм борется с болезнями хуже, что приводит к увеличению их продолжительности. Это может превратить простое заболевание в реальную угрозу.

2. Выпадение волос и вялая кожа

Другим неприятным последствием слишком быстрого похудения может быть выпадение волос, а также сухость или провисание кожи. Потому что волосам и коже для роста или регенерации нужны белки и минералы. Если этих питательных веществ не хватает из-за ограниченного потребления калорий, кожа теряет упругость и здоровый цвет, а волосы выпадают или недостаточно быстро отрастают.

3. Усталость и нехватка концентрации

Многие люди не понимают, что обмен веществ замедляется из-за низкого потребления калорий. Функции организма сводятся к минимуму, и в результате те, кто желает похудеть, чувствуют себя усталыми, вялыми и бессильными. Концентрация также страдает от отсутствия полезных веществ. Потому что для оптимальной работы мозга ему необходимо достаточное количество глюкозы. Если ее не хватает, он работает медленнее и больше не может справляться со сложными мыслительными процессами.

4. Проблемы с сердцем

Важная негативная особенность жестких диет заключается в том, что сначала организм сжигает не жировые запасы, а расходует метаболически активную мышечную ткань. Самая важная мышца тела - это сердце, ему приходится каждый день выполнять тяжелую работу. Уменьшение массы сердечной мышцы из-за жесткой диеты может иметь опасные для жизни последствия. Кроме того, очень скудный рацион может затронуть и дыхательные мышцы.

5. Другие последствия

К ним относятся:

• нарушения пищеварения
• проблемы с желчным пузырем
• головокружение
• неприятный запах изо рта
• проблемы с деснами.

6. Йо-йо эффект — лучший друг жесткой диеты

Радикальные диеты не только несут многочисленные риски для здоровья, они также обычно заканчиваются эффектом йо-йо - экстремальным увеличением веса по возвращению к прежнему рациону. Причина кроется в работе обмена веществ. Внезапный недостаток пищи заставляет организм переключаться в аварийный режим: метаболизм замедляется, энергия остается только для наиболее важных функций.

При низком потреблении калорий тело теряет вес, но после диеты метаболизм восстанавливается очень медленно. Организм обрабатывает пищу очень плохо и на малых скоростях, поэтому результатом становится быстрое увеличение веса.

Здоровое похудение

Эксперты по питанию рекомендуют потреблять не менее 1500 калорий в день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии и похудеть. Индивидуальная потребность в калориях также зависит от физической активности человека в повседневной жизни.

Организм женщины, которая работает в офисе и хочет потерять несколько килограммов, вполне сможет довольствоваться 1500 калорий, но этого будет недостаточно для трудолюбивого строителя. Если ты заметила, что ты быстро устаешь и теряешь концентрацию, тебе определенно следует увеличить потребление калорий. В основном, дефицит калорий от 300 до 500 считается оптимальным для похудения.

Существуют и другие правила, которые помогают снизить вес без вреда для здоровья:

• Главными продуктами в рационе должны стать овощи, фрукты и цельнозерновые изделия.
• Нужно пить много воды — примерно 2 литра в сутки.
• Откажись от содержащих сахар напитков и блюд.
• Добавь в рацион кисломолочные продукты.
• Ешь меньше жирных блюд.
• Ограничь потребление соли.
• Регулярно занимайся спортом.
• Переходи на новый рацион питания медленно.