Как убрать живот после родов
Как избавиться от живота после родов
Как убрать живот после родов интересует абсолютно всех недавно родивших женщин. И неправы те, кто считает, что живот уходит вместе с рождением ребенка.
Во-первых, матка сокращается постепенно, у некоторых женщин до 40 дней, соответственно и животик остается видимым окружающим.
Во-вторых, у всех без исключения здоровых женщин во время вынашивания ребенка на брюшной стенке откладывается жир, причем немало. Таким образом природа заботится о безопасности ребенка. Жировая прослойка на брюшной стенке матки, околоплодный пузырь защищают малыша от ударов. Поэтому, можно не беспокоиться, если вы немного не вписались в дверной проем, ребенок удара даже не почувствует.
Но вернемся к вопросу как убрать живот после родов быстро и эффективно. Если здоровье позволяет, вы пережили естественные роды и хорошо себя чувствуете, то уже в роддоме можете начинать надевать послеродовой бандаж, утягивающий матку, или за неимением его перетягивать живот пеленкой. Но этот метод не для всех. У многих женщин после родов, вследствие пережитых длительных схваток, болят мышцы брюшного пресса. Соответственно, боли усиливаются при их сжатии. Если такое произошло и с вами — не беспокойтесь о том как убрать живот после родов в домашних условиях после выписки из роддома. Никакие лекарственные средства, скорее всего, не понадобятся. Матка сократится сама, вернув вам прежнюю стройность. Сложнее будет избавиться от жировых отложений, но и это вполне реально. А скорость возвращения стройной фигуры во многом зависит от того, сколько килограммов было набрано за беременность. Согласитесь, есть разница сбрасывать 5 килограммов, или 15.
Итак, чтобы быстрее восстановиться мы должны:
1. Правильно питаться, не передать.
2. Выполнять легкие физические упражнения и совершать пешие прогулки.
3. И, наконец, иметь мотивацию, без нее никак...
С третьим пунктом вам придется разобраться самостоятельно, а мы поговорим о том как убрать живот после родов, упражнения какие для этого существуют и сколько можно есть.
Начнем с диет. Их соблюдать недавно родившим женщинам, даже тем, что не кормят грудью, не следует. Их организм пока слаб и восстанавливается. Снижение же калорийности рациона мгновенно скажется на внешности, физических силах и настроении. Которые у молодой матери всегда должны быть на высоте.
В питании следует соблюдать нижеприведенные правила и этого будет достаточно.
1. Исключить из рациона или только изредка употреблять жареные блюда, копчености, продукты, содержащие большое количество жира. Лучше всего есть продукты вареные, тушеные, приготовленные на пару.
2. В минимальных количествах употреблять мучное. К нему относится и хлеб. Совсем не обязательно есть его на завтрак, обед, полдник и ужин. Нередко женщины не могут избавиться от жировых отложений в области живота именно из-за того, что помногу едят хлеб. Сюда же относятся пирожки (печеные в том числе), пирожные, печенье.
3. Не ешьте мороженое. Да, это сложно, особенно летом, но постарайтесь выполнить эту рекомендацию. Если не можете сдержаться, то съешьте хотя бы половинку, не больше.
4. Перестаньте употреблять майонез, добавлять его в блюда, салаты. Вместо майонеза используйте сметану, она содержит в 2 раза меньше калорий. С растительным маслом также нужно быть осторожными, оно очень калорийное.
5. Не грызите семечки. Мало того, что они не несут весомой пользы организму и нередко приводят к аппендициту, так еще и способствуют полноте. Помните, семечки — это та же еда. Нельзя есть без остановки.
6. Откажитесь от сладкого, не кладите сахар в чай, кофе. Сначала будет не привычно, зато очень результативно судя по стрелке весов.
7. В картофельное пюре, каши добавляйте не сливочное масло, а молоко.
Думаем, эти простые советы вам пригодятся. Поверьте, они действительно принесут хороший результат.
Еще как убрать живот после родов - народные средства вам помогут. К ним относятся упражнения для пресса. Однако их можно выполнять не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Особенно осторожными следует быть женщинам после кесарева сечения.
1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Далее тянитесь то одним локтем, то другим к противоположному колену. Следите, чтобы лопатки отрывались от пола, но спина была неподвижна.
2. Оставайтесь в том же положении, стопы спрячьте под диван или пусть их поддерживает помощник. Поднимайте торс.
3. Крутите обруч, можно массажный хула-хуп.
Начинайте делать упражнения понемногу, ни в коем случае не до изнеможения.
Следите за своей ежедневной физической нагрузкой. Радионяни, интереснейшие детские игрушки, бытовая техника, которая умеет делать все.. или почти все — это все хорошо, но мешает похудению. Возьмите за правило не менее 2 часов в день гулять. Это будет полезно и вам, и ребенку. Но только гулять — это не сидеть на лавочках в парке, а ходить, быть в движении.
Следуя нашим рекомендациям, вы уже через 2-4 недели заметите, как ваш животик стал более плоским, а фигура стройной. Старайтесь соблюдать тот же образ жизни и рацион питания.
Удачи!
Ответы на популярные вопросы
Каковы причины появления диастаза прямых мышц живота после родов?
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение брюшных мышц, которые проходят по средней линии живота. Основные причины появления диастаза после родов включают:
1. Гормональные изменения: во время беременности повышается уровень гормонов, таких как релаксин, которые способствуют расслаблению связок и мышц.
2. Рост матки: увеличивающаяся матка оказывает давление на брюшные мышцы, вызывая их расхождение.
3. Генетическая предрасположенность: у некоторых женщин есть генетическая склонность к слабости соединительной ткани.
4. Многоплодная беременность или крупный плод: это увеличивает нагрузку на брюшные мышцы.
5. Повторные беременности: повторное растяжение мышц увеличивает риск диастаза.
Как определить наличие диастаза прямых мышц живота?
Чтобы определить наличие диастаза прямых мышц живота, выполните следующее:
1. Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
2. Медленно приподнимите голову и плечи от пола, как при подъеме туловища.
3. Пальцами рук ощупайте область по средней линии живота, начиная от уровня пупка и двигаясь вверх и вниз.
Если вы почувствуете значительное расхождение (более 2,5 см) между мышцами, это может свидетельствовать о наличии диастаза. Важно проконсультироваться с врачом для точного диагноза.
Какие есть безопасные упражнения при диастазе прямых мышц живота?
При диастазе прямых мышц живота важно выполнять упражнения, которые помогают укрепить мышцы кора без их перегрузки:
1. Вакуум живота: стоя на четвереньках, медленно втягивайте живот, удерживайте несколько секунд и расслабляйтесь.
2. Подъем таза: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы.
3. Планка на четвереньках: встаньте на четвереньки, выпрямите одну ногу назад, удерживайте несколько секунд, затем смените ногу.
Избегайте упражнений, которые могут увеличить давление на брюшную полость, таких как скручивания и подъемы туловища. Обратитесь к специалисту по физической реабилитации для индивидуальной программы.
Как влияет грудное вскармливание на процесс восстановления фигуры после родов?
Грудное вскармливание оказывает положительное влияние на процесс восстановления фигуры после родов по нескольким причинам:
1. Ускорение сокращения матки: гормон окситоцин, выделяемый во время кормления, способствует сокращению матки до её до беременного состояния.
2. Расход калорий: кормление грудью требует значительного количества энергии, что способствует сжиганию лишних калорий и жировых отложений.
3. Гормональные изменения: кормление грудью помогает регулировать уровень гормонов, что благоприятно влияет на общий метаболизм и восстановление организма.
Однако важно помнить, что грудное вскармливание не является единственным фактором для похудения, и сбалансированное питание и физическая активность также играют важную роль.
Можно ли использовать косметические процедуры для устранения жировых отложений на животе после родов?
Косметические процедуры могут быть дополнительным методом для устранения жировых отложений на животе после родов, но их следует рассматривать как вспомогательные средства. Среди наиболее популярных процедур:
1. Мезотерапия: инъекции коктейлей, содержащих вещества, способствующие расщеплению жиров.
2. Липолитические инъекции: инъекции препаратов, которые разрушают жировые клетки.
3. Аппаратные процедуры: такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный лифтинг и криолиполиз.
Перед использованием косметических процедур необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в их безопасности и отсутствии противопоказаний. Также важно помнить, что такие процедуры не заменяют сбалансированное питание и физическую активность.
Какие виды массажа помогают уменьшить живот после родов?
Массаж может быть полезным методом для уменьшения живота после родов. Некоторые виды массажа, которые могут помочь:
1. Лимфодренажный массаж: помогает улучшить лимфоотток и уменьшить отеки.
2. Антицеллюлитный массаж: направлен на расщепление жировых отложений и улучшение кровообращения.
3. Вакуумный массаж: с использованием специальных банок для создания вакуума, что способствует улучшению кровообращения и расщеплению жиров.
4. Абдоминальный массаж: мягкие круговые движения по часовой стрелке, помогающие улучшить тонус мышц и кожу живота.
Перед началом массажа важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас были осложнения при родах или кесарево сечение.
Какие психологические аспекты могут повлиять на процесс восстановления фигуры после родов?
Психологические аспекты играют важную роль в процессе восстановления фигуры после родов:
1. Самооценка: изменение внешности может повлиять на самооценку и уверенность в себе.
2. Стресс и усталость: забота о новорожденном может вызывать стресс и усталость, что негативно сказывается на мотивации и энергии для физической активности.
3. Поддержка окружающих: наличие поддержки от семьи и друзей может существенно повысить мотивацию и облегчить процесс восстановления.
4. Постановка реалистичных целей: важно ставить достижимые и реалистичные цели, чтобы избежать разочарований и поддерживать положительный настрой.
Работа с психологом или консультантом по вопросам материнства может быть полезной для преодоления этих аспектов и улучшения общего состояния.
Когда можно начинать тренировки после кесарева сечения?
После кесарева сечения важно дать организму достаточно времени для восстановления.
Обычно рекомендуется:
1. Первые 6-8 недель: избегать интенсивных физических нагрузок, сосредоточиться на легких прогулках и дыхательных упражнениях.
2. Через 8 недель: можно начинать легкие упражнения, такие как подъем таза и вакуум живота, но избегать нагрузок на брюшные мышцы.
3. Через 12 недель и позже: постепенно вводить более интенсивные упражнения, но обязательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Каждый организм уникален, поэтому сроки могут варьироваться. Важно слушать своё тело и не торопиться.
Какие упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна после родов?
Укрепление мышц тазового дна важно для общего восстановления после родов.
Рекомендуемые упражнения:
1. Кегель: сжимайте и удерживайте мышцы тазового дна на 5-10 секунд, затем расслабляйте. Повторяйте 10-15 раз, несколько раз в день.
2. Мостик: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз вверх, напрягая мышцы тазового дна и ягодицы.
3. Приседания: выполняйте медленные приседания, удерживая напряжение в мышцах тазового дна.
4. «Птица-собака»: стоя на четвереньках, вытягивайте противоположную руку и ногу, удерживая баланс и напрягая мышцы кора и тазового дна.
Эти упражнения помогут улучшить тонус и функциональность мышц тазового дна.
Какие изменения в питании помогут улучшить состояние кожи живота после родов?
Для улучшения состояния кожи живота после родов важно следовать сбалансированному питанию, включающему:
1. Белки: способствуют восстановлению тканей и повышению эластичности кожи. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
2. Омега-3 жирные кислоты: поддерживают здоровье кожи. Найдены в рыбе, льняном семени и грецких орехах.
3. Витамин С: важен для синтеза коллагена, что улучшает упругость кожи. Источники — цитрусовые, ягоды, брокколи.
4. Вода: поддерживает гидратацию кожи. Пейте не менее 8 стаканов воды в день.
5. Антиоксиданты: защищают кожу от повреждений. Включайте в рацион свежие овощи и фрукты.
Эти изменения в питании помогут улучшить внешний вид и здоровье кожи после родов.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как быстро убрать живот после родов >>
Как убрать живот, обвисший после родов >>
Как избавиться от живота после родов >>
Как убрать живот и бока после родов >>
