Как убрать живот в домашних условиях
Как убрать живот за неделю в домашних условиях
Как убрать живот в домашних условиях когда срочно нужно? У вас есть на достижение этой цели только пара недель?
Тогда следует действовать максимально быстро, скрупулезно соблюдая правила диеты и не забывая про физические нагрузки, основная часть из которых направлена на подкачку мышц брюшного пресса.
1. Сядьте на пол, обопритесь вытянутыми руками об пол, далее сгибайте ноги в коленях, одновременно подтягивая их к груди.
2. Исходная поза та же, только сгибаются и подтягиваются поочередно к груди то левая, то правая нога.
3. Лягте на пол, сгибая в коленях ноги, подтягивайте их к груди.
4. Повторяем первое упражнение, но ноги не опускаем на пол, а удерживаем в течение всего времени выполнения упражнений на весу.
5. Исходная поза — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и немного разведены, выполняем поднятие торса. Руки при этом должны находиться на груди или животе. Кстати, меняя положение рук, вы можете изменять и уровень нагрузки. После можно согнуть руки в локтях и завести за голову (выполнять «классические скручивания»).
6. Лежа на полу, тяните поочередно то одну руку, то другую вверх, в противоположном направлении. При этом плечо должно отрываться от пола.
7. Лежа на полу, старайтесь дотянуться вытянутой рукой до противоположного колена.
8. То же самое, только тянемся к коленям одновременно двумя руками. Лопатки отрываем от пола.
9. Исходная поза как в первом упражнении, но поднимаем поочередно вытянутые ноги.
10. То же самое, только поднимаем одновременно обе вытянутые ноги.
11. Лежа на полу, поднимайте вытянутые ноги до угла в 90 градусов. Руки сначала лежат вдоль тела, затем перемещаются за голову.
12. Немного модернизированное 11 упражнение — поднятые до 45 градусов ноги удерживаем несколько секунд на весу.
13. Лежа на полу, согните ноги в коленях, сомкните их и перемещайте в одну и в другую сторону поочередно до касания с полом.
14. Исходная поза как первом упражнении, вытянутые ноги приподнимайте и переносите вправо и влево, описывая полукруг, до соприкасания с полом.
15. Сядьте на твердую, устойчивую поверхность, находящуюся на возвышении примерно 50-70 см. Обопритесь на вытянутые руки. Обе ноги одновременно сгибайте в коленях и подтягивайте к груди.
16. Лежа на полу, одновременно приподнимайте торс (лопатки отрываются от пола) и ноги примерно на 45 градусов. Замрите в этом положении на несколько секунд.
Выполняя эти упражнения как минимум через день, вы на собственном опыте узнаете как убрать живот в домашних условиях быстро, хоть и непросто. Учтите, что это упражнения для новичков. Выполнять каждое из них нужно по 20 раз, постепенно доводя количество повторений до 50. Только выполняя регулярно в дальнейшем эти упражнения, вы сможете сохранить свой живот плоским. Качать пресс лучше всего на голодный желудок, не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветрено, а вы одеты в легкую спортивную форму.
Если же в области брюшного пресса есть еще и жировые отложения, тогда могут понадобиться и иные анаэробные нагрузки, как то езда на велосипеде (за неимением — на велотренажере), бег или быстрая ходьба. Помните, что только при физических нагрузках ваш вес будет падать, жировые отложения исчезать. Но не всем такая активная физическая нагрузка пойдет на пользу. К примеру, если вы ищете способ как убрать живот после родов в домашних условиях, при этом после рождения ребенка прошло менее 6 месяцев, и вы кормите грудью, то слишком ударяться в спорт не стоит. Так можно и ребенка без молока оставить. Кроме того, после родов у женщин нередко болит поясница, из-за чего выполнение многих упражнений на пресс становится невозможным. Остается ответом на вопрос - как убрать живот за неделю в домашних условиях — это соблюдение диеты. Но только какой именно диеты?
Если планируется накачать пресс, то это ни в коем случае не должна быть диета, ограничивающая употребление мясных продуктов. Нашим мышцам нужны белки. А поэтому яйца, мясо, рыба обязательно должны присутствовать в умеренных количествах в ежедневном рационе. Но только мясо не жаренное и не переработанное (ветчина, буженина и пр.) - так как это потенциальные причины возникновения онкологических заболеваний.
Лучше всего, не ограничивать себя рамками какой-то одной диеты, а просто изменить свое привычное питание, исключив из него все сладкое, хлебобулочные изделия, жареное, копченое. Питаться нужно по 5 раз в сутки, из них 3 приема пищи основные, а 2 дополнительные. За основной прием пищи съедайте не более 200 граммов продуктов. Не передать поможет стакан воды или яблоко, съеденные до приема пищи. После 18-19 часов вечера можно только съесть йогурт или выпить стакан кисломолочного напитка. Вы не будете ощущать голодные позывы.
Такая диета, вкупе с упражнениями на пресс, поможет сделать ваш живот гладким и упругим за считанные дни (если нет значительных излишков веса).
Ответы на популярные вопросы
Какая роль гормонов в накоплении жира в области живота?
Гормоны играют значительную роль в процессе накопления жира в области живота. Например, кортизол, гормон стресса, способствует отложению жира в центральной части тела. Инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови, также может влиять на накопление жира, особенно если организм становится резистентным к инсулину. Эстроген и тестостерон также могут влиять на распределение жира в организме. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы у женщин часто связано с увеличением жировых отложений в области живота.
Как стресс влияет на увеличение жировых отложений в области живота?
Стресс активирует выработку кортизола, известного как гормон стресса. Повышенные уровни кортизола могут стимулировать аппетит и способствовать накоплению жира в области живота. Это связано с тем, что кортизол способствует перераспределению жира из других частей тела в область живота. Хронический стресс также может привести к повышенному потреблению калорий, особенно в виде сладких и жирных продуктов, что дополнительно способствует набору веса.
Какой вклад в уменьшение жировых отложений в области живота вносят силовые тренировки?
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь повышает основной обмен веществ – количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы помогает более эффективно сжигать жир, в том числе и в области живота. Кроме того, силовые тренировки улучшают общую физическую форму, что позволяет выполнять более интенсивные кардио и анаэробные упражнения, которые также способствуют сжиганию жира.
Какой эффект оказывает употребление алкоголя на процесс накопления жира в области живота?
Употребление алкоголя может способствовать накоплению жира в области живота. Алкоголь содержит пустые калории, которые не приносят питательной ценности, но добавляют к общему калоражу. Кроме того, алкоголь может увеличивать аппетит и снижать самоконтроль, что приводит к перееданию. Метаболизм алкоголя в печени также приоритетен перед метаболизмом жиров, что может способствовать накоплению жировых запасов в организме, особенно в области живота.
Какая связь между качеством сна и количеством жировых отложений в области живота?
Недостаток сна может привести к увеличению жировых отложений в области живота. Исследования показывают, что недостаток сна может нарушать баланс гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Недостаток сна также может повышать уровень кортизола, что способствует накоплению жира в области живота. Кроме того, люди, которые не высыпаются, часто испытывают усталость и снижение физической активности, что также способствует набору веса.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как убрать живот за 3-14 дней в домашних условиях >>
Упражнения, чтобы убрать живот и бока дома >>
Как избавиться от живота в домашних условиях >>
Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях >>
